La mia scheda!

[Simo_SRT]

TI DO IL MIO PARERE.PRIMA DI DIVENTARE GROSSI(SEMPRE CHE UNO ABBIA UNA ADEGUATA GENETICA) CI VOGLIONO ANNI E ANNI DI SACRIFICI E TE LO DICE UNO CHE E QUASI MAGRO QUANTO TE.TU HAI DETTO CHE VUOI IL FISICO DI UNO SPORTIVO E PENSO CHE TU TI RIFERISCA PER ESEMPIO A CALCIATORI E RUGBISTI.QUESTI SONO TUTTI ATLETI CHE VANNO DA HP-5 AD HP+10(tu sei hp-20 perche si fa altezza -peso:70cm-50kg=20) CON UNA MASSA GRASSA CHE NN SUPERA IL 12%.SONO QUINDI FISICI NN STRATOSFERICI MA OTTIMI CHE NN OTTIENI ANDANDO IN PALESTRA A FARE ESERCIZIETTI E MANGIANDO MALE MA ATTRAVERSO UN ALLENAMENTO SERIO E SOPRATTUTO UNA ALIMENTAZIONE AD HOC.QUINDI IL MIO CONSIGLIO E QUESTO:SE VUOI VERAMENTE TRASFORMARE IL TUO FISICO DEVI DEDICARTI AD ESSO 24 ORE SU 24 ALLENANDOTI BENE E MANGIANDO BENE, SENZA ESSERE MANIACALE MA CON CRITERIO.

P.S. TU HAI PARLATO DI PERSONE NORMALI.SECONDO ME ,CHE CMQ MI ALLENO DA POCO, UN BBer NN E UNA PERSONA NORMALE PERCHE E PRONTO A SACRIFICARE ASPETTI PIACEVOLI DELLA VITA DELL'UOMO MEDIO(cibi spazzatura;sedentarieta ecc.)PER MIGLIORARSI.

con fisico da sportivo intento un fisico ben delineato e con una buona massa....niente di che,il fisico veramente grosso non mi piace per niente perchè ripeto,non sono un bodybuilder e non voglio diventarlo,vado in palestra perchè voglio migliorarmi e,perchè no,divertirmi...visto che mi piace quello che faccio

Ciao Simo,
credo di interpretare il pensiero degli altri, che condivido: con la scheda che ti è stata "somministrata" non so da quale genio del "fitness", la composizione fisica che mamma natura ti ha dato e la dieta che segui (ma è davvero possibile che in palestra il tuo istruttore non si è nemmeno degnato di chiederti cosa mangi? Questo soggetto va ammanettato ed impiccato sul posto!) non solo non otterrai i risultati che desideri, ma probabilmente fra un mese o due ti sentirai male (perchè non puoi assolutamente recuperare bene) o ti farai male (perchè se lavori ad una intensità almeno decente non puoi fare, specie se principiante, correttamente tutti quegli esercizi in una sola seduta) e abbandonerai tutto, maledicendo (e, ti giuro, ne ho visti tanti) il giorno in cui ti sei avvicinato alla palestra.
E' questo quello che volevi?
Credo di no.
Allora, sistema la scheda (come lo puoi vedere esaminando diverse schede per principianti già proposte), aggiusta la dieta (a lume di naso: aggiungi proteine ad ogni pasto, ad eccezione, forse della cena, e migliora la qualità di quello che mangi) e vedrai che ti sentirai meglio e non andrai a perdere tempo (e salute) in palestra.
Pette

almeno una risposta un po' "garbata" e non volta ad attaccare ma volta a far capire miei (e non solo) eventuali errori

la scheda,a parte il fatto che è una full body,contiene la maggior parte degli esercizi che ho visto consigliare proprio su questo forum...e sinceramente tengo molto all'esecuzione corretta dell'esercizio che svolgo,quindi non credo di aver problemi di star male a causa del non recupero (visto che il giorno dopo l'allenamento generalmente non sento male a nessun muscolo)

in ogni caso,proponete una vostra scheda e una dieta che dovrei seguire...o almeno come distribuire i vari alimenti e contenuti (carbo,proteine,grassi,ecc...) durante la giornata e loro quantità... cercherò di adeguarmici il più possibile

[Manx]

Io sono stato sgarbato? mi sembra di aver detto tutto quello che hanno detto gli altri, o no? Beh se é cosi', buon divertimento con la funzione search del forum, qui e in sezione dieta. TI ho già aiutato troppo... e pensa che volevo "farti" una scheda

[Robert Smith]

"con fisico da sportivo intento un fisico ben delineato e con una buona massa....niente di che,il fisico veramente grosso non mi piace per niente perchè ripeto,non sono un bodybuilder e non voglio diventarlo,vado in palestra perchè voglio migliorarmi e,perchè no,divertirmi...visto che mi piace quello che faccio"


Mica tanto "niente di che". Secondo me commetti l'errore di dare troppe cose per scontate. Come ti hanno già detto altri utenti, occorre tanto ma tanto sacrificio anche per ottenere minimi risultati.
Eppure vedo che fai sport ...dovresti sapere quanto sia dura guadagnare anche solo qualche secondo su certe distanze...
Purtroppo a meno che madre natura ti abbia dotato di un fisico "fatto e finito", c'è da sudare...e tanto....non solo in palestra, ma anche con l'alimentazione...
E te lo dice uno che è parecchio conciato...se non seguissi alcuni dettami in maniera rigida avrei un fisico da bocce....
Non sono un bb, gioco a calcio e i miei obiettivi erano esclusivamente estetici...
Con allenamenti in palestra con i pesi e un regime alimentare adeguato ho ottenuti, per i miei obiettivi, ottimi risultati....ma se pensassi di mollare e concedermi troppi sgarri sarebbe la fine.
Ascolta i consigli degli utenti del forum perchè sono davvero competenti....

[Simo_SRT]

Io sono stato sgarbato? mi sembra di aver detto tutto quello che hanno detto gli altri, o no? Beh se é cosi', buon divertimento con la funzione search del forum, qui e in sezione dieta. TI ho già aiutato troppo... e pensa che volevo "farti" una scheda

non ho detto sgarbato,essere offensivi è un'altra cosa...ma non avete certo risposto come l'utente pette...i concetti di base sono quelli,è la maniera con cui vengono esposti che cambia

rileggiti la tua risposta,come quella di redlucas...mi avete praticamente attaccato dicendo dove voglio andare così,di lasciar perdere,di cambiare sport,di cambiare forum perchè non è adatto,ecc...
dimmi se ti sembrano risposte adeguate a uno che,principalmente,aveva chiesto consigli sulla scheda che gli era stata assegnata
io non voglio mancare di rispetto a nessuno perchè di palestra non so praticamente nulla,però un minimo di gentilezza,di "tatto" avrebbe fatto piacere

[Manx]

nessuno ti ha detto di cambiare forum, ti abbiamo solo detto come stanno le cose e mi sembra che tu non le voglia accettare

[Simo_SRT]

nessuno ti ha detto di cambiare forum, ti abbiamo solo detto come stanno le cose e mi sembra che tu non le voglia accettare

Vai su un qualche sito di puro fitness, non di bb...

io non sono un bodybuilder e non voglio diventarlo...altrimenti farei i salti mortali per essere sempre al top,ma voglio solo mettermi un po' a posto,non ho lo scopo di diventare enorme,anche perchè non mi piace il fisico "troppo" allenato
so benissimo che senza una super dieta con le palle non avrò mai un fisico come il tuo o come quello di altri che si allenano da tanto e veramente in modo serio,ma il punto di base è che,per ora,non ne ho assolutamente l'interesse...io sono costante,mi piace andare in palestra,ma ho obiettivi diversi

quoto me stesso,così evito di riscrivere nuovamente

la scheda,a parte il fatto che è una full body,contiene la maggior parte degli esercizi che ho visto consigliare proprio su questo forum...

in ogni caso,proponete una vostra scheda e una dieta che dovrei seguire...o almeno come distribuire i vari alimenti e contenuti (carbo,proteine,grassi,ecc...) durante la giornata e loro quantità... cercherò di adeguarmici il più possibile

[Manx]

senti, vuoi una scheda ben fatta? simil full body ma fatta bene e valida? Se vuoi te la faccio, dammi un cenno

[Simo_SRT]

senti, vuoi una scheda ben fatta? simil full body ma fatta bene e valida? Se vuoi te la faccio, dammi un cenno

ogni consiglio è sempre ben accetto

[Manx]

allora questa é una scheda che ho fatto ad un principiante, 3 volte a settimana schema ABA BAB a rotazione (es. lun a merc b ven a - lun b merc a ven b). Butta un occhio e fai pure le domande che vuoi... in ogni caso devi rivedere l'alimentazione ed elimare nutella e simili.... quelle una volta a settimana come sgarro o pasto libero.

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

[BloodOnIce]

Non fà nessuna differenza se elimina o meno la nutella...mica ne mangierà un barattolo al giorno!!! Le grammature...50 kg per 1.70, sai che differenza se mangia 120 grammi di pasta o 130...

[Manx]

Non fà nessuna differenza se elimina o meno la nutella...mica ne mangierà un barattolo al giorno!!! Le grammature...50 kg per 1.70, sai che differenza se mangia 120 grammi di pasta o 130...

questo intervento é lungimirante

tu che ne sai quanta nutella si mangia? e cmq va eliminata, e inserita come sgarro o pasto libero.

[BloodOnIce]

questo intervento é lungimirante

tu che ne sai quanta nutella si mangia? e cmq va eliminata, e inserita come sgarro o pasto libero.

Sì, bravo...è un mese che si allena, se inizia subito con le paranoie dello sgarro e delle grammature sai quanto dura...

[Manx]

Sì, bravo...è un mese che si allena, se inizia subito con le paranoie dello sgarro e delle grammature sai quanto dura...

altro intervento lungimirante, bravo a te

certo che 120 gr di pasta o 130 o 140 nn dicono niente, ho solo detto che la nutella non va... madonna santa come siete "precisi" per certe cose e strafalcioni x altre.

[pette]

Hello!
La scheda di Manx mi piace assai: molto ben dosata nei volumi, senza fronzoli e con buoni esercizi base. Il ragazzo, se si impegna, ci può crescere bene per parecchio tempo.
Dieta.
Concordo sul fatto che, essendo Simo un cucciolo (in tutti i sensi, anche fisicamente) del bb, non ha senso togliergli adesso dalla dieta quello che gli piace: per esperienza personale, so che, se è una persona seria, il problema se lo porrà da solo tra un po' di tempo.
Il ragazzo deve comunque: a) cercare di non aggiungere alla dieta altra nutella ed altri dolcetti e schifezze vari; b) mangiare il più regolarmente possibile (ogni tre ore circa); c) senza dubbio aggiungere proteine ad ogni pasto (almeno 20 gr. per volta sino ad arrivare a circa 2 gr. pr Kg. di peso - 30/35% del totale calorico); d) nel complesso deve aggiungere, poi, un po' di calorie che, secondo me (siccome non ha senso per un esordiente parlare di diete a zona, low carb ed altro), deve prendere da carboidrati complessi (pasta, riso ecc. 45/50% del totale) e grassi buoni (olio di oliva ecc. 20% del totale); e) la quota calorica complessiva la può ricavare dai tanti programmi presenti in rete (ad occhio e croce dovrebbe stare sulle 2500 kcal totali, ma sul punto chiedo conferma agli altri).
Saluti.
Pette

[Manx]

Hello!
La scheda di Manx mi piace assai: molto ben dosata nei volumi, senza fronzoli e con buoni esercizi base. Il ragazzo, se si impegna, ci può crescere bene per parecchio tempo.
Dieta.
Concordo sul fatto che, essendo Simo un cucciolo (in tutti i sensi, anche fisicamente) del bb, non ha senso togliergli adesso dalla dieta quello che gli piace: per esperienza personale, so che, se è una persona seria, il problema se lo porrà da solo tra un po' di tempo.
Il ragazzo deve comunque: a) cercare di non aggiungere alla dieta altra nutella ed altri dolcetti e schifezze vari; b) mangiare il più regolarmente possibile (ogni tre ore circa); c) senza dubbio aggiungere proteine ad ogni pasto (almeno 20 gr. per volta sino ad arrivare a circa 2 gr. pr Kg. di peso - 30/35% del totale calorico); d) nel complesso deve aggiungere, poi, un po' di calorie che, secondo me (siccome non ha senso per un esordiente parlare di diete a zona, low carb ed altro), deve prendere da carboidrati complessi (pasta, riso ecc. 45/50% del totale) e grassi buoni (olio di oliva ecc. 20% del totale); e) la quota calorica complessiva la può ricavare dai tanti programmi presenti in rete (ad occhio e croce dovrebbe stare sulle 2500 kcal totali, ma sul punto chiedo conferma agli altri).
Saluti.
Pette

quoto tutto, é questo quello che intendevo e mi sembrava fosse chiaro