domanda fine a sè stessa

[edo]

Quando inserisco dei piramidali inversi in esercizi come panca e stacco ad es ( i tipici 4-6-8-10-12)nelle mie schede mi capita di riuscire a fare le serie da 4 6 e 8 con buona tecnica scalando da una serie all'altra solo un 5%...quando però devo fare le serie da 10 e 12 devo scalare di un bel pò di più per riuscire a completare la serie.
La mia domanda è questa: a cosa è dovuto? è possibile che questa carenza nelle rip più alte sia dovuta a una mancanza di allenamento nel range o è possibile che nei muscoli coinvolti sia presente una percentuale maggiore di fibre bianche?

[tattoos]

Che rest utilizzi ?

[edo]

Prima tenevo i rest di 2'-2'30'' nei preimi set per poi scalare a 90'' negli ultimi set.
Nel ciclo attuale invece rest di 2' tra tutti i set ma non cambia molto

[tattoos]

Il problema è che per completare correttamente il piramidale, devi tenere pesi che siano quantomeno 12-13RM, anche perché hai già i muscoli preaffaticati.

Perciò il divario con il 4-6-8 sembra così ampio. IMHO, ovviamente.

[lafettina]

hai mai fatto allenamenti ad alte rep?
le fibre nn dovrebbero esserne la causa, secondo me dipende dal fatto che tieni dei buoni carichi nelle prime serie e poi paghi nelle serie lunghe. prova ad aumentare i rest di circa 30 secondi nelle ultime serie e vedi che succede

[lafettina]

Il problema è che per completare correttamente il piramidale, devi tenere pesi che siano quantomeno 12-13RM, anche perché hai già i muscoli preaffaticati.

Perciò il divario con il 4-6-8 sembra così ampio. IMHO, ovviamente.

in sintesi...

[edo]

hai mai fatto allenamenti ad alte rep?
le fibre nn dovrebbero esserne la causa, secondo me dipende dal fatto che tieni dei buoni carichi nelle prime serie e poi paghi nelle serie lunghe. prova ad aumentare i rest di circa 30 secondi nelle ultime serie e vedi che succede

Si di norma parto con un multiarticolare pesante e poi via via i complementari e/o gli ex isolamento a rip più alte...lì bene o male i carichi seguono una linea logica...ma con il piramidale è sempre così..o scarico di brutto nelle ultime serie ma allora rischio non sia più un carico allenante o come dici tu aumento ancora i rest...boh, tento

[lafettina]

devi tentare sicuramente, ma devi anche calcolare le % di carico che come diceva tattos sono importanti nei piramidali

[edo]

scalndo di un 5% più o meno, per quanto non mi fidi moltissimo delle tabelle teoricamente alla serie da 12 sono già al mio 12/13 rm...ma nella pratica ne faccio molte meno, anche con un rest di 2 minuti..faccio fatica a completare l'ottava per dire

[lafettina]

e allora risetta i carichi partendo dalle alte rep oppure prova a fare i piramidali classici e vedi come rispondi

[Deadlift]

è normale che non riesca a fare una serie da 10 anche se usi un carico che in realtà te ne consenta 12. considera il lavoro che hai fatto prima, che a livello di stanchezza ti prosciuga, mi sembra normale che debba scalare ulteriormente il carico. capitava anche a me

[Manx]

in ogni caso nello stacco non andrei oltre le 6 rip x il resto quoto gli altri.

[lafettina]

manuel hai mai provato a fare un 10 x 10 di stacco da terra o di squat?

[Manx]

manuel hai mai provato a fare un 10 x 10 di stacco da terra o di squat?

di stacco no, di squat ho fatto però una roba assurda, tipo un 3x10 + 6 rip in rest pause e mi é bastato

di stacco ho fatto il 10x1 60" rest: macellante

[lafettina]

prova il 10 x 10 su stacco e squat e poi ne riparliamo