Consigli!!!
Salve a tutti mi chiamo Alessandro e avrei un quesito da porvi:
Ho 23 anni 178cm 67kg circa il 10% di grasso, direi che sono un meso-endomorfo. Vorrei dei suggerimenti per quanto riguarda dieta-allenamento.Avendo ormai 4 anni di allenamento di cui 2 sprecati con il 4x10, e 2(di cui 1 effettivo forse) di B.I.I senza ciclizzare. Avendo ormai una certa cultura di questo sport(Brawn,Oltre Brawn,Tecnica di allenamento con i pesi,La scienza del natural BodyBuilding)mi chiedevo cosa ne pensavate di un programma del genere:
Io vorrei fare una full-body una volta ogni sette giorni(recupero permettendo) perchè lavoro dal lunedi al sabato pomeriggio.
Come alimentazione una Metabolica da 2800 Kcal nei feriali e 4000 nei week-end mettendo come giorno di allenamento la domenica.
La cheda dovrebbe essre più o meno così:
Squat 2x20 rest-pause
Croci su inclinata+Panca inclinata+flessioni in superserie 2x8-6-max
Spinte manubri 2x8-6
rematore a 90° bilanciere 2x8-6
Panca imp stretta 1x8
Curl manubri 2x8-6
P.S. Il secondo esercizio in supeserie lo faccio per poter sviluppare il piccolo pettorale, per cercare di dare l'aspetto rotondo a tale muscolo, e sembra che per il momento funzioni(naturalmente non verrà fatto sempre).
Vorrei fare due settimane in cui aumento i pesi di circa 1 o 2 Kg a esercizio e una di scarico totale e poi riprendere di nuovo
Cosa mi consigliate?Avtete dei suggerimenti per la ciclizzazione?
Ho 23 anni 178cm 67kg circa il 10% di grasso, direi che sono un meso-endomorfo. Vorrei dei suggerimenti per quanto riguarda dieta-allenamento.Avendo ormai 4 anni di allenamento di cui 2 sprecati con il 4x10, e 2(di cui 1 effettivo forse) di B.I.I senza ciclizzare. Avendo ormai una certa cultura di questo sport(Brawn,Oltre Brawn,Tecnica di allenamento con i pesi,La scienza del natural BodyBuilding)mi chiedevo cosa ne pensavate di un programma del genere:
Io vorrei fare una full-body una volta ogni sette giorni(recupero permettendo) perchè lavoro dal lunedi al sabato pomeriggio.
Come alimentazione una Metabolica da 2800 Kcal nei feriali e 4000 nei week-end mettendo come giorno di allenamento la domenica.
La cheda dovrebbe essre più o meno così:
Squat 2x20 rest-pause
Croci su inclinata+Panca inclinata+flessioni in superserie 2x8-6-max
Spinte manubri 2x8-6
rematore a 90° bilanciere 2x8-6
Panca imp stretta 1x8
Curl manubri 2x8-6
P.S. Il secondo esercizio in supeserie lo faccio per poter sviluppare il piccolo pettorale, per cercare di dare l'aspetto rotondo a tale muscolo, e sembra che per il momento funzioni(naturalmente non verrà fatto sempre).
Vorrei fare due settimane in cui aumento i pesi di circa 1 o 2 Kg a esercizio e una di scarico totale e poi riprendere di nuovo
Cosa mi consigliate?Avtete dei suggerimenti per la ciclizzazione?
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