Riproviamo... ;-)

[donpablo]

Originally posted by ErikZ
Se vuoi migliorare le spalle perche' non allenarle con le braccia?

In questo modo:
gambe addome
petto schiena
spalle e braccia

ciao

Dai, prova a suggerirmi una scheda precisa!

Comunque qui entra in gioco la mia anima Bii (ne ho una anch'io, credetemi! ) Sprecare un giorno di catabolismo solo per le braccia mi sembra troppo. Con le spalle incluse farei al massimo 1-2 multiarticolari (lento e non so cos'altro).. non e' meglio riposare e stancarsi di piu' negli altri giorni?

[ErikZ]

Originally posted by donpablo


Dai, prova a suggerirmi una scheda precisa!

Comunque qui entra in gioco la mia anima Bii (ne ho una anch'io, credetemi! ) Sprecare un giorno di catabolismo solo per le braccia mi sembra troppo. Con le spalle incluse farei al massimo 1-2 multiarticolari (lento e non so cos'altro).. non e' meglio riposare e stancarsi di piu' negli altri giorni?

Personalmente penso che se non si allena direttamente muscoli come bicipiti tricipiti ecc ...(nel tuo caso anche i deltoide forse) non si va' da nessuna parte ecco perche' della scelta che ti ho suggerito.
Visto la tua propensione per il BII ti suggeriro' una simil-scheda.

Tabella A gambe addome
squat o leg press a 45° 2x10 o 1x20
calf press 2x12/20
alzate gambe o crunch con sovraccarico 2-3x20
side bend 2x12xlato

Tabella B petto e schiena
parallele 2x10
trazioni inverse 2x8
stacco a gambe tese 2x10

Tabella C spalle e braccia
lento con manubri 2x8
reverse-fly 1-2x10
curl con bilanciere 2x6/8
estensioni con EZ 2x6/8

NB lo stacco lho messo nel giorno della schiena ma se vuoi puoi inserirlo nel giorno delle gambe e magari dopo le parallele inserire un pullover pesante.

ciao

[donpablo]

Grazie Erik...