6x6

[siegfried]

Salve ragazzi!
Causa lavoro nn posso recarmi in palestra regolarmente cosi' ho comprato una panca da tenere a casa e cerco di allenarmi con dei manubri.

Un mio amico mi ha consigliato di fare 6 serie da 6 ripetizioni con recuperi di 30" o 1 minuto.

CURL 6x6
Distensioni per petto 6x6
Aperture per petto 6x6

Quando andavo in palestra ne facevo 10 8 6 e aumentavo il carico

Queste cose non mi sono chiare e non mi fido troppo.

voi che dite?

GRAZIE MILLE!

[Deadlift]

che % di carico terresti più o meno?

[tattoos]

Il 6x6, in sé, va bene quanto il 5x5 il 3x6 ed il 4x8.

Cioè non esiste la regola aurea attraverso la quale ognuno di noi riceve addosso chili e chili di massa magra.

La chiave sta nell'evoluzione e nella programmazione. Ossia nel come si evolve la tua scelta: i parametri sono molteplici (reps, set, esercizi, rest, etc.).

[Marco pl]

Prova, ma aggiungi pure il rematore. Non vorrai avere il fisico pettoebicipiti dei fighetti?

[tattoos]

Marco, se è per quello, allora manca un sacco di roba per le gambe, no ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Provare nn fa mai male,poi vedrai da solo quali saranno i risultati di questo tipo di allenamento e capirai se sarà il caso di continuare oppure no.

[MOSTMUSCULAR 85]

Marco, se è per quello, allora manca un sacco di roba per le gambe, no ?

Spero nn siano solo quelli da lui postati gli esercizi ke fa

[tattoos]

Me lo auguro....

[Manx]

cazzate.

[Marco pl]

Marco, se è per quello, allora manca un sacco di roba per le gambe, no ?

Sicuramente giocherà a calcetto o andrà in bicicletta.

[tattoos]

Può essere !

[sonodavide]

Salve ragazzi!
Causa lavoro nn posso recarmi in palestra regolarmente cosi' ho comprato una panca da tenere a casa e cerco di allenarmi con dei manubri.

Un mio amico mi ha consigliato di fare 6 serie da 6 ripetizioni con recuperi di 30" o 1 minuto.

CURL 6x6
Distensioni per petto 6x6
Aperture per petto 6x6

Quando andavo in palestra ne facevo 10 8 6 e aumentavo il carico

Queste cose non mi sono chiare e non mi fido troppo.

voi che dite?

GRAZIE MILLE!

Almeno delle trazioni io le aggiungerei, e anche degli addominali. Tutte cose che puoi fare a corpo libero e che servono.

Il 6x6 è uno schema che può essere usato per massa e che a me piace pure per via del volume superiore al classico 3x8. Vanno settati carichi e recuperi in base all'obiettivo.
Con 30' di recupero ed ultima serie a cedimento è pump, sentirai i muscoli bruciare. Ma esistono schemi migliori per il pump, con ripetizioni più alte, del tipo 3x10, 4x10, 3x12. C'è anche l'8x8 se proprio vuoi esagerare.
Se alzi a 1' e ovviamente alzi i carichi, ottieni già qualcosa di più equilibrato, anche se a me piace tenere qualche secondo in più in realtà.

Fossi in te eviterei comunque il 6x6, perchè questi schemi con molte serie e carichi comunque discreti sono comodi negli esercizi dove hai degli appoggi (panca, stacco, squat), un pò meno quando usi i manubri.

Al tuo posto andrei di 3x10, distensioni, aperture, curl, trazioni o rematore, addominali e via

[siegfried]

Grazie mille, la vostra risposta fulminea è segno di grande gentilezza.
Allora io pensavo di dividere la scheda casalinga in due.

Fare
PETTO SPALLE TRICIPI un giorno
DORSALI BICIPITI GAMBRE l'altro


PETTO :

Mi hanno consigliato ma non l'ho ancora fatto, come riscaldamento/devastazione muscoli : 10 flessioni coi piedi sulla panca 10 normali a terra e 10 coi piedi a terra e le mani sulla panca...a me sembra un po' una cazzata pero'...ditemi voi.

Distensioni panca piana o inclinata non so ancora quale delle due 6x6
Aperture panca piana o inclinata 6x6

SPALLE:
Distensioni sopra la testa 6x6
Alzate frontali 15x3

Tricipiti:

Mani appoggiate sull panca e piedi su una sedia 15x3 ma non sono sicuro

Distensioni dietro la schiena 6x6 ma non so se mi conviene visto che ho i manubri con le molle

DORSALI:
Rematore 15x3
altro non so che fare

BICIPITI:
Curl alternato da seduto con panca a 45 gradi 6x6
Curl in piedi non alternato(come se fosse un bilanciere) 6x6 ma non riesco a farle tutte

GAMBE:
Squat con braccia distese e manubri in mano da 10kg per mano visto che con le gambe sono una **** e le mie gambe sono degli stecchini

Affondi 10x3

SO CHE è PIENA DI ERRORI, spero che qualcuno di voi possa aiutarmi a dare almeno una linea logica a questa scheda fai da te no alpitour

Voi che dite?

GRAZIE MILLE

[Marco pl]

15x3 o 3x15?

[siegfried]

nono 3 serie da 15 ripetizioni ahah