consigli su: Pettorali,Addominali e Spalle

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  • Marco94
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    • Aug 2008
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    consigli su: Pettorali,Addominali e Spalle

    Allora.. salve a tutti.. volevo sapere.. io per quanto riguarda gli addominali non ho problemi.. nonostante abbia 14 anni già son ben formati... cerco anche di mantenerli "fermi".. mi spiego.. non voglio che diventino troppo "perfetti" che alla fine sembrano di plastica ^^... ho trovato questo e volevo sapere se è utile..si tratta di un elenco di cose da mangiare per il loro sviluppo.. magari se avete qualcosa da aggiungere...
    Spinaci:Contengono vitamina C e betacarotenene, che, nel corpo, diventa vitamina A.
    Uova:Nell'albume é presente un alto contenuto proteico, essenziale per formare la muscolatura. Grazie alla vitamina B12, scompongono i grassi.
    Burro d'arachidi:E' ricco di grassi monosaturi che contribuiscono alla formazione dei muscoli e sciolgono i grassi. Attenzione alle calorie però: l'ideale sono tre cucchiai al giorno.
    Carni magre:Il petto di tacchino ha un'alto contenuto di proteine, essenziali per la crescita muscolare. Il manzo magro invece, grazie alla creatina, costruisce nuove fibre muscolari.
    Pane integrale:Grazie alle fibre che possiede, agevola il corretto svuotamento intestinale, necessario per mantenere l'addome piatto. Inoltre, impedisce l'immagazzinamento di grassi e colesterolo nel corpo.
    Frutti di bosco:Fragole, lamponi, mirtilli, ribes e more: ti danno un grande apporto di fibre, vitamina C e antiossidanti.
    Formaggio:Formaggi e latticini accelerano la perdita di peso, poiché il calcio favorisce la scomposizione dei grassi e ne ostacola la formazione. Scegli però quelli più leggeri e con meno grassi.
    Proteine in polvere: Contengono gli aminoacidi, che formano la massa muscolare e bruciano i grassi.
    Finocchi:Ostacolano il gonfiore dell'addome.
    Ananas:Ha grandi proprietà diuretiche, favorendo lo sgonfiamento della pancia.AvenaI fiocchi d'avena forniscono energia e contengono fibre solubili che eliminano il colesterolo.
    Peperoncino:Favorisce la digestione.


    poi volevo sapere... come aumentare i pettorali? sono appena accentuati ma nn riesco ad andare oltre.. ho appena iniziato a fare palestra.. quindi, anche perchè ho 14 anni, non incominciate a dirmi di usare degli attrezzi che magari hanno nomi "strani":. cercate di darmi indicazioni il piu semplice possibile ^^...

    poi per le spalle.. ho fatto nuoto (smesso da 1 anno) ma dovrei "raddrizzare" (di poco) le spalle.. consigli?

    Grazie!
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
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    • Gold's Gym (California)
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    #2
    Lascia stare quell'elenco,fai un salto nella sezione alimentazione dove troverai un sacco di diete già fatte su cme aumentare la massa ti sarà molto più utile

    Per il petto l'esercizio principe è la panca.
    Cmq sei molto giovane,nella tua palestra c'è un istruttore ke può seguirti?
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • Marco94
      Bodyweb Member
      • Aug 2008
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      #3
      si.. a dir la verità ho con lui 5 lezioni... ce l'ho perchè volevo vedere un po come si utilizzavano i vari macchinari (elettrici) e attrezzi.. perchè da settembre vado da solo e nn volevo non sapere come funzionavano ^^

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      • MOSTMUSCULAR 85
        Can't be touched
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        #4
        Giusto all'inizio quando si è inesperti è meglio farsi consigliare da qualcuno ke ne sappia e ke ti spieghi per bene cme vanno eseguiti i vari esercizi
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • MOSTMUSCULAR 85
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          #5
          Cmq se hai dei dubbi guarda anke questo post http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171790 è molto utile,ci sono vari link a siti ke spiegano cme si fanno i vari esercizi
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            posta la tua dieta in alimentazione e chiedi consiglio

            cmq il corpo si allena tutto, non a settori

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Zeta
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2008
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              • A Iomla!!!!
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              #7
              Originariamente Scritto da Marco94 Visualizza Messaggio
              si.. a dir la verità ho con lui 5 lezioni... ce l'ho perchè volevo vedere un po come si utilizzavano i vari macchinari (elettrici) e attrezzi.. perchè da settembre vado da solo e nn volevo non sapere come funzionavano ^^
              Originariamente Scritto da motorhead
              zeta mettiti in firma 'ciao sono zeta, potete ricordarvi di me per episodi come 'ho scoperto angy il fake'' stile troy mcclure

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