consigli su: Pettorali,Addominali e Spalle

[Marco94]

Allora.. salve a tutti.. volevo sapere.. io per quanto riguarda gli addominali non ho problemi.. nonostante abbia 14 anni già son ben formati... cerco anche di mantenerli "fermi".. mi spiego.. non voglio che diventino troppo "perfetti" che alla fine sembrano di plastica ^^... ho trovato questo e volevo sapere se è utile..si tratta di un elenco di cose da mangiare per il loro sviluppo.. magari se avete qualcosa da aggiungere...

Spinaci:Contengono vitamina C e betacarotenene, che, nel corpo, diventa vitamina A.
Uova:Nell'albume é presente un alto contenuto proteico, essenziale per formare la muscolatura. Grazie alla vitamina B12, scompongono i grassi.
Burro d'arachidi:E' ricco di grassi monosaturi che contribuiscono alla formazione dei muscoli e sciolgono i grassi. Attenzione alle calorie però: l'ideale sono tre cucchiai al giorno.
Carni magre:Il petto di tacchino ha un'alto contenuto di proteine, essenziali per la crescita muscolare. Il manzo magro invece, grazie alla creatina, costruisce nuove fibre muscolari.
Pane integrale:Grazie alle fibre che possiede, agevola il corretto svuotamento intestinale, necessario per mantenere l'addome piatto. Inoltre, impedisce l'immagazzinamento di grassi e colesterolo nel corpo.
Frutti di bosco:Fragole, lamponi, mirtilli, ribes e more: ti danno un grande apporto di fibre, vitamina C e antiossidanti.
Formaggio:Formaggi e latticini accelerano la perdita di peso, poiché il calcio favorisce la scomposizione dei grassi e ne ostacola la formazione. Scegli però quelli più leggeri e con meno grassi.
Proteine in polvere: Contengono gli aminoacidi, che formano la massa muscolare e bruciano i grassi.
Finocchi:Ostacolano il gonfiore dell'addome.
Ananas:Ha grandi proprietà diuretiche, favorendo lo sgonfiamento della pancia.AvenaI fiocchi d'avena forniscono energia e contengono fibre solubili che eliminano il colesterolo.
Peperoncino:Favorisce la digestione.

poi volevo sapere... come aumentare i pettorali? sono appena accentuati ma nn riesco ad andare oltre.. ho appena iniziato a fare palestra.. quindi, anche perchè ho 14 anni, non incominciate a dirmi di usare degli attrezzi che magari hanno nomi "strani":. cercate di darmi indicazioni il piu semplice possibile ^^...

poi per le spalle.. ho fatto nuoto (smesso da 1 anno) ma dovrei "raddrizzare" (di poco) le spalle.. consigli?

Grazie!

[MOSTMUSCULAR 85]

Lascia stare quell'elenco,fai un salto nella sezione alimentazione dove troverai un sacco di diete già fatte su cme aumentare la massa ti sarà molto più utile

Per il petto l'esercizio principe è la panca.
Cmq sei molto giovane,nella tua palestra c'è un istruttore ke può seguirti?

[Marco94]

si.. a dir la verità ho con lui 5 lezioni... ce l'ho perchè volevo vedere un po come si utilizzavano i vari macchinari (elettrici) e attrezzi.. perchè da settembre vado da solo e nn volevo non sapere come funzionavano ^^

[MOSTMUSCULAR 85]

Giusto all'inizio quando si è inesperti è meglio farsi consigliare da qualcuno ke ne sappia e ke ti spieghi per bene cme vanno eseguiti i vari esercizi

[MOSTMUSCULAR 85]

Cmq se hai dei dubbi guarda anke questo post http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171790 è molto utile,ci sono vari link a siti ke spiegano cme si fanno i vari esercizi

[Manx]

posta la tua dieta in alimentazione e chiedi consiglio

cmq il corpo si allena tutto, non a settori

[Zeta]

si.. a dir la verità ho con lui 5 lezioni... ce l'ho perchè volevo vedere un po come si utilizzavano i vari macchinari (elettrici) e attrezzi.. perchè da settembre vado da solo e nn volevo non sapere come funzionavano ^^