Dubbi su Oltre Brawn

[pragmat]

Sto legegndo per la prima volta O.B. e non l'ho ancora terminato , ma ho l'impressione che secondo McRobert non si debba spingere fino all'ultima ripetizione possibile , ma solo fino a quella prevista ,
tenendosi l'eventuale ripetizione in più possibile per la volta seguente . Questo ovviamente sempre nel rispetto di una forma di esecuzione perfetta .
Io invece pensavo , da altre letture , che proprio quell'ultima ripetizione allo spasimo fosse quella allenante , e così ho sempre fatto .
Se ne avevo in programma 8 ripetizioni , ma arrivavo a farne 10 , non mi sono mai tirato indietro , in caso aumentavo il peso la volta seguente !
Mi viene qualche dubbio , forse non ho capito O.B. ... o forse ne parla meglio più avanti nel libro ...
Cosa ne pensate ?
Grazie
Prag

[MadBebe]

Penso che si potrebbe parlarne per ore, ma le conclusioni secondo me sono sempre le stesse: nn tutti i fisici sono uguali.

Ciao, MadBebe

[vance]

mc dice così, ma è soggettivo, l'importante e' la progressione dei carichi, se salgono spingendo al massimo oltre le rip fissate va bene, se salgono tenendoti alle rip stabilite va bene lo stesso.

Mc ed altri non sono dei profeti che parlano per ispirazione divina, le loro parole non sono i dieci comandamenti, mc in particolare ti indica una via, ma poi sei tu che devi lastricarla con il buon senso

ciao

[rillo]

questa tecnica serve per condurre un ciclo il più a lungo a possibile. si contrappone con il classico ciclo a "tutto fuoco" seguito dal ciclo di scarico inteso o con riposo assoluto o con ciclo con pesi ridotti del 20%.

dipende dalla tua capacità di recupero e sopratutto da quanta intensità riesci a creare in un ciclo.
una cosa è certa: arrivati ad un certo punto c'è lo stallo e bisogna fare qualcosa........
ciao rillo

[rillo]

questa tecnica serve per condurre un ciclo il più a lungo a possibile. si contrappone con il classico ciclo a "tutto fuoco" seguito dal ciclo di scarico inteso o con riposo assoluto o con ciclo con pesi ridotti del 20%.

dipende dalla tua capacità di recupero e sopratutto da quanta intensità riesci a creare in un ciclo.

una cosa è certa: arrivati ad un certo punto c'è lo stallo e bisogna fare qualcosa........qualsiasi cosa per poter andar oltre.....
ciao rillo

[sfregiato79]

io penso che l' importante è conoscersi bene, se programmi 8 rip e poi ne fai 10 allora c'è qualcosa di strano, probabilmente il carico è troppo basso, avolte pero' puo' capitare, ma se è una cosa frequente allora ti stai sottovalutando

magari 10 rip si adattano maggiormente a te

[Gigars]

f

Non ho mai letto O.B. ma ho letto Brawn.
Comunque McRobert vive da sempre alle spalle di Mentzer e posso capire i tuoi dubbi. Infatti i suoi consigli portano solo ad allenamenti noiosi e frustranti, tutti identici.
Non puoi pensare di migliorare la panca facendo solo panca.
I microcarichi (dischi da 2 etti...) sono il simbolo della monotonia e della stagnazione.
Ti consiglio senza'altro di visitare il sito di Dorian Yates e guardare i training tips

[Gawain]

Re: f

Originally posted by Gigars
...i suoi consigli portano solo ad allenamenti noiosi e frustranti, tutti identici.

Io non mi annoio

Non puoi pensare di migliorare la panca facendo solo panca.

Questo forse vale per il tuo fisico, ma non è detto che lo sia per gli altri

I microcarichi (dischi da 2 etti...) sono il simbolo della monotonia e della stagnazione.

Eppure con i microcarichi si riesce ad incrementare ad ogni sessione e nel giro di un anno l'aumento si rivela ingente

[MISTER X]

Re: f

Originally posted by Gigars
Non ho mai letto O.B. ma ho letto Brawn.
Comunque McRobert vive da sempre alle spalle di Mentzer e posso capire i tuoi dubbi. Infatti i suoi consigli portano solo ad allenamenti noiosi e frustranti, tutti identici.
Non puoi pensare di migliorare la panca facendo solo panca.
I microcarichi (dischi da 2 etti...) sono il simbolo della monotonia e della stagnazione.
Ti consiglio senza'altro di visitare il sito di Dorian Yates e guardare i training tips

non puoi criticare l'allenamento di McRobert dicendo che non funziona in generale.
ciò che non funziona per te può funzionare molto per altri.
su di me è fantastico come allenamento.

[Deep]

Re: f

Originally posted by Gigars
Non ho mai letto O.B. ma ho letto Brawn.
Comunque McRobert vive da sempre alle spalle di Mentzer e posso capire i tuoi dubbi. Infatti i suoi consigli portano solo ad allenamenti noiosi e frustranti, tutti identici.
Non puoi pensare di migliorare la panca facendo solo panca.
I microcarichi (dischi da 2 etti...) sono il simbolo della monotonia e della stagnazione.
Ti consiglio senza'altro di visitare il sito di Dorian Yates e guardare i training tips

Ho letto i tuoi post in questa sezione e sono incuriosito dal tuo metodo di allenamento, se non pratichi l'incremento dei microcarichi puoi brevemente spiegarmi quale metodo usi per aumentare la forza? Ciao e grazie! .

[vance]

daccordo o Erikz e Misterx

[vance]

Originally posted by vance
daccordo o Erikz e Misterx

volevo dire Gawain e Misterx

Erikz e' troppo folle per andarci daccordo

[goku77]

McRobert non vive assolutamente alle spalle di quel "dopato" di Mentzer.
Inoltre McRobert se avesse preso spunto da Mentzer ha senz'altro migliorato una tecnica per pochi e molto difficile da eseguire.
Quindi per ora l'unica luce nel mondo Natural è McRobert.
Se non ci fosse stato lui, sarebbe stato tutto più difficile.
Ciao.

[ErikZ]

Originally posted by vance


volevo dire Gawain e Misterx

Erikz e' troppo folle per andarci daccordo

[pragmat]

Comunque la mia era una disquisizione più che altro a livello teorico , per sapere se seguite quanto dice McR alla lettera.
Personalmente seguo molto quel che dice Armando , fino a prima delle ferie facevo una full-body 2 volte a settimana , dal rientro , avendo aggiunto lo stacco g.t. , eseguo una routine abbreviata che assomiglia molto a quella suggerita da Army nell'ultimo bollettino .
La progressione è quasi costante , ma inserisco dei periodi di scarico anche senza arrivare allo stallo , o in periodi di festività o a causa di impegni di lavoro , quindi ogni 2-3 mesi.
Non avendo microcarichi in palestra seguo la progressione doppia .
Il mio dubbio riguarda i casi come il seguente : la scorsa volta avevo fatto 10 trazioni alla sbarra con 16kg , avendo un targhet di 8 reps , oggi ho aumentato il peso a 18kg e mi aspettavo di farne a fatica 8 , invece ne ho fatto 9 ( peso 64 Kg) .
In sostanza tiro sempre fino all'ultima reps possibile !
Panca non ne faccio proprio , mi trovo molto meglio con le parallele.

Faccio pochi esercizi , ma al massimo , e di annoiarsi poi non se ne parla proprio!!!!!!
Chiaro che , fino a che avro progressione nei carichi , continuerò cosi.
Per restare su quanto dice Army , penso di aver trovato la mia via!

Ciao
Prag