da settembre vediamo che combino...

***zanelike*** · 03-08-2008, 13:45:49

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

come da titolo...

un l anno scorso mi allenavo 2 volte a settimana con una full body..ma nn mi piaceva..quest'anno ho provato 4 volte a settimana allenando 2 volte i gruppi muscolari.. a b riposo a b riposo riposo

quest'anno non so se tenere questo schema o passare a 5 allenamenti a settimana mettendo ogni gg 2 gruppi muscolari..e dunque allenandoli una volta sola a settimana

oggi è:

lunedi: petto spalle bicipiti

martedi: gambe schiena tricipiti

mercoledi: riposo

giovedi: (vedi lunedi)

venerdi. (vedi martedi)

sab e dom riposo

potrei fare invece cosi da settembre

lun: petto
mart: spalle e schiena
merc: bicipiti
giovedi: gambe
venerdi: tricipiti

anche modificando l ordine::

quale dite possa essere piu produttivo?

a me n piacciono sinceramente...

io farei: gambe
spalle tric
petto bic
schiena trapezi

**boss123** · 03-08-2008, 14:20:11

i tuoi consigli sono sempre ben accetti..

te come fai quando sei in massa?

***zanelike*** · 03-08-2008, 14:26:46

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

i tuoi consigli sono sempre ben accetti..

te come fai quando sei in massa?

mmmmmm

massa che è???

io mi alleno sempre 5 volte a settimana...vario un poco il volume e l'intensità

**boss123** · 03-08-2008, 14:27:33

la dieta la imposterei cosi:

colazione: latte 500 ml piu cereali e noci
spuntino: panino con bresaola (o tonno)
pranzo: un primo e un secondo equilibriati in proteine carbo e grassi + frutt
spuntino pre wo: pensavo di prendere un pre wo (qui è da vedere pero')
spuntino pw: integratore
cena: come il pranzo
pre nanna: latte (500 ml)

peso 65 kg per 1.63 m di altezza

come integratori pensavo: al ceo + ae2 (o al massimo alla krealkalin) all anabolic window come post work e ad un vasodilatatore tipo un no explode o similari (da usare nel pre wo)

**boss123** · 03-08-2008, 14:29:01

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

mmmmmm

massa che è???

io mi alleno sempre 5 volte a settimana...vario un poco il volume e l'intensità

nei 5 gg come suddividi gli allenamenti:

cioè sei uno di quelli che per gruppo muscolare fa 4 5 esercizi per 10 rep per 5 serie...e uno che ne fa meno ma con intensità maggiore?

***zanelike*** · 03-08-2008, 14:31:01

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

nei 5 gg come suddividi gli allenamenti:

cioè sei uno di quelli che per gruppo muscolare fa 4 5 esercizi per 10 rep per 5 serie...e uno che ne fa meno ma con intensità maggiore?

ora sto lavorando con la siddivisione che ti ho scritto prima ripetendo un giorno per arrivare a 5 volte...si cmq faccio tanto tanto volume

**boss123** · 03-08-2008, 14:42:43

tanto tanto volume intendi molti esercizi per molte rep e molte serie?

faro' cosi anche io allora...vediamo che succede

**mikkou** · 03-08-2008, 14:46:02

ciao zane,volevo kiederti se mi posti una tua skeda tipo..perkè ankio mi alleno ad alto volume..e vario un pò volume e intensità in base al periodo,e come ho ho capito è 1pò come fai tu..ed anke se da poco gareggio ankio e abbiamo la sessa età a qnt ho capito..magari possiamo scambiarci info consigli ecc,mi farebbe piacere...

***zanelike*** · 03-08-2008, 14:48:09

Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio

tanto tanto volume intendi molti esercizi per molte rep e molte serie?

faro' cosi anche io allora...vediamo che succede

es: per la schiena faccio 25 serie

***zanelike*** · 03-08-2008, 14:48:47

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

ciao zane,volevo kiederti se mi posti una tua skeda tipo..perkè ankio mi alleno ad alto volume..e vario un pò volume e intensità in base al periodo,e come ho ho capito è 1pò come fai tu..ed anke se da poco gareggio ankio e abbiamo la sessa età a qnt ho capito..magari possiamo scambiarci info consigli ecc,mi farebbe piacere...

ciao...io tra qlc giorno 22 tu???

cmq cambio ogni volta metodo di allenamento...

**mikkou** · 03-08-2008, 15:00:07

io ad ottobre 22..ankio in qst periodo sono a 25 serie per la skiena, e mi allena ankio 5 volte,ripetendo un giorno per arrivare a 5 volte la mia divisione dei gruppi:
1°gg

etto
2°gg:quadricipiti-bicipiti-tricipiti
3°gg:dorsali-deltoidi post-lombari
4°gg:bicipiti femorali-deltoidi ant e lat

***zanelike*** · 03-08-2008, 16:35:56

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

io ad ottobre 22..ankio in qst periodo sono a 25 serie per la skiena, e mi allena ankio 5 volte,ripetendo un giorno per arrivare a 5 volte la mia divisione dei gruppi:
1°gg

etto
2°gg:quadricipiti-bicipiti-tricipiti
3°gg:dorsali-deltoidi post-lombari
4°gg:bicipiti femorali-deltoidi ant e lat

preferisci fare le gambe con altri gruppi muscolari?