da settembre vediamo che combino...

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  • boss123
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    • venezia
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    da settembre vediamo che combino...

    come da titolo...

    un l anno scorso mi allenavo 2 volte a settimana con una full body..ma nn mi piaceva..quest'anno ho provato 4 volte a settimana allenando 2 volte i gruppi muscolari.. a b riposo a b riposo riposo

    quest'anno non so se tenere questo schema o passare a 5 allenamenti a settimana mettendo ogni gg 2 gruppi muscolari..e dunque allenandoli una volta sola a settimana

    oggi è:

    lunedi: petto spalle bicipiti

    martedi: gambe schiena tricipiti

    mercoledi: riposo

    giovedi: (vedi lunedi)

    venerdi. (vedi martedi)

    sab e dom riposo


    potrei fare invece cosi da settembre

    lun: petto
    mart: spalle e schiena
    merc: bicipiti
    giovedi: gambe
    venerdi: tricipiti


    anche modificando l ordine::



    quale dite possa essere piu produttivo?
  • zanelike
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    #2
    Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio
    come da titolo...

    un l anno scorso mi allenavo 2 volte a settimana con una full body..ma nn mi piaceva..quest'anno ho provato 4 volte a settimana allenando 2 volte i gruppi muscolari.. a b riposo a b riposo riposo

    quest'anno non so se tenere questo schema o passare a 5 allenamenti a settimana mettendo ogni gg 2 gruppi muscolari..e dunque allenandoli una volta sola a settimana

    oggi è:

    lunedi: petto spalle bicipiti

    martedi: gambe schiena tricipiti

    mercoledi: riposo

    giovedi: (vedi lunedi)

    venerdi. (vedi martedi)

    sab e dom riposo


    potrei fare invece cosi da settembre

    lun: petto
    mart: spalle e schiena
    merc: bicipiti
    giovedi: gambe
    venerdi: tricipiti


    anche modificando l ordine::



    quale dite possa essere piu produttivo?
    a me n piacciono sinceramente...

    io farei: gambe
    spalle tric
    petto bic
    schiena trapezi
    sigpic
    prox gara due torri 2010
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    • boss123
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      #3
      i tuoi consigli sono sempre ben accetti..

      te come fai quando sei in massa?

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      • zanelike
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        #4
        Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio
        i tuoi consigli sono sempre ben accetti..

        te come fai quando sei in massa?
        mmmmmm


        massa che è???

        io mi alleno sempre 5 volte a settimana...vario un poco il volume e l'intensità
        sigpic
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        • boss123
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          • venezia
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          #5
          la dieta la imposterei cosi:

          colazione: latte 500 ml piu cereali e noci
          spuntino: panino con bresaola (o tonno)
          pranzo: un primo e un secondo equilibriati in proteine carbo e grassi + frutt
          spuntino pre wo: pensavo di prendere un pre wo (qui è da vedere pero')
          spuntino pw: integratore
          cena: come il pranzo
          pre nanna: latte (500 ml)


          peso 65 kg per 1.63 m di altezza


          come integratori pensavo: al ceo + ae2 (o al massimo alla krealkalin) all anabolic window come post work e ad un vasodilatatore tipo un no explode o similari (da usare nel pre wo)

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          • boss123
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            • venezia
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            #6
            Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
            mmmmmm


            massa che è???

            io mi alleno sempre 5 volte a settimana...vario un poco il volume e l'intensità

            nei 5 gg come suddividi gli allenamenti:

            cioè sei uno di quelli che per gruppo muscolare fa 4 5 esercizi per 10 rep per 5 serie...e uno che ne fa meno ma con intensità maggiore?

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            • zanelike
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              #7
              Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio
              nei 5 gg come suddividi gli allenamenti:

              cioè sei uno di quelli che per gruppo muscolare fa 4 5 esercizi per 10 rep per 5 serie...e uno che ne fa meno ma con intensità maggiore?
              ora sto lavorando con la siddivisione che ti ho scritto prima ripetendo un giorno per arrivare a 5 volte...si cmq faccio tanto tanto volume
              sigpic
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              • boss123
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                • venezia
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                #8
                tanto tanto volume intendi molti esercizi per molte rep e molte serie?

                faro' cosi anche io allora...vediamo che succede

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                • mikkou
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                  • siracusa
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                  #9
                  ciao zane,volevo kiederti se mi posti una tua skeda tipo..perkè ankio mi alleno ad alto volume..e vario un pò volume e intensità in base al periodo,e come ho ho capito è 1pò come fai tu..ed anke se da poco gareggio ankio e abbiamo la sessa età a qnt ho capito..magari possiamo scambiarci info consigli ecc,mi farebbe piacere...
                  sigpic

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                  • zanelike
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                    #10
                    Originariamente Scritto da boss123 Visualizza Messaggio
                    tanto tanto volume intendi molti esercizi per molte rep e molte serie?

                    faro' cosi anche io allora...vediamo che succede
                    es: per la schiena faccio 25 serie
                    sigpic
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                    • zanelike
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                      #11
                      Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
                      ciao zane,volevo kiederti se mi posti una tua skeda tipo..perkè ankio mi alleno ad alto volume..e vario un pò volume e intensità in base al periodo,e come ho ho capito è 1pò come fai tu..ed anke se da poco gareggio ankio e abbiamo la sessa età a qnt ho capito..magari possiamo scambiarci info consigli ecc,mi farebbe piacere...
                      ciao...io tra qlc giorno 22 tu???

                      cmq cambio ogni volta metodo di allenamento...
                      sigpic
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                      • mikkou
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                        #12
                        io ad ottobre 22..ankio in qst periodo sono a 25 serie per la skiena, e mi allena ankio 5 volte,ripetendo un giorno per arrivare a 5 volte la mia divisione dei gruppi:
                        1°ggetto
                        2°gg:quadricipiti-bicipiti-tricipiti
                        3°gg:dorsali-deltoidi post-lombari
                        4°gg:bicipiti femorali-deltoidi ant e lat
                        sigpic

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                        • zanelike
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                          #13
                          Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
                          io ad ottobre 22..ankio in qst periodo sono a 25 serie per la skiena, e mi allena ankio 5 volte,ripetendo un giorno per arrivare a 5 volte la mia divisione dei gruppi:
                          1°ggetto
                          2°gg:quadricipiti-bicipiti-tricipiti
                          3°gg:dorsali-deltoidi post-lombari
                          4°gg:bicipiti femorali-deltoidi ant e lat
                          preferisci fare le gambe con altri gruppi muscolari?
                          sigpic
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                          • mikkou
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                            • Send PM

                            #14
                            perora si..mi c trovo abbastanza bene.
                            sigpic

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                              #15
                              Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                              es: per la schiena faccio 25 serie


                              in totale?

                              cioè ad esempio: tra lat machine pulley e rematori..il totale è di 25 serie...? e come rep?

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