deltoide

[blackbass80]

Ciao a tutti i fratelli del forum!
Volevo avere una delucidazione dai fratelli più esperti:
1) qual è l'esercizio fondamentale per i deltoidi?
2) è sufficiente un solo esercizio settimanale per il deltoide oppure, visto le diverse componenti(anteriore, laterale, posteriore) è meglio avere molteplici esercizi?
3) La filosofia del carico progressivo come si può applicare all'esercizio per i deltoidi (specialmente se si utilizzano i manubri)?
4) il mio istruttore mi fa eseguire "dumbell arnold press" vedi gif ma il movimento è interrotto quando le braccia sono parallele (o poco di più) al pavimento, senza portare in alto i manubri; che ne dite?
grazie ragazzi per la vostra esperienza.

[MISTER X]

il miglior esrcizio per i deltoidi è per me il lento con manubri.

io,eseguendo il BII,lo faccio una volta a settimana.

per la progressione non ci sono problemi,i piccoli carichi li metti in mille modi.

[vance]

meglio il rapala galleggiante che il popper o no?

[blackbass80]

Grande vance, sei un pescatore a spinning vero?
io pesco in qualsiasi maniera e da qualsiasi parte!!!
Preferisco il rapala galleggianti quasi sempre, ma a volte i black li prendi solo con il popper, sono proprio strani!!!!!!

Ritornando alle domande:
1)il lento con i manubri è il meglio esercizio per i deltoidi?
2)qual è la sua dinamica?
3)bastano 2 serie di 6\8 rip?
4)l'esercizio già descritto che mi fanno fare in palestra come vi sembra?

[Gawain]

Originally posted by blackbass80
1)il lento con i manubri è il meglio esercizio per i deltoidi?

A mio giudizio, sì

2)qual è la sua dinamica?

3)bastano 2 serie di 6\8 rip?

Su di me bastano

4)l'esercizio già descritto che mi fanno fare in palestra come vi sembra?

Il movimento è limitato, quindi il coinvolgimento del deltoide non è completo. Lo inserirei solo in una scheda mirata alla forza

[gatsu]

L'icremento del carico per le spalle e' x me alquanto difficile in esercizi specifici come alzate laterali o a busto flesso.

[vance]

Originally posted by blackbass80
Grande vance, sei un pescatore a spinning vero?
io pesco in qualsiasi maniera e da qualsiasi parte!!!
Preferisco il rapala galleggianti quasi sempre, ma a volte i black li prendi solo con il popper, sono proprio strani!!!!!!

una volta, ora solo surfcasting

per le domande vedi Gaw

ciao

[calimero]

Re: deltoide

Originally posted by blackbass80
3) La filosofia del carico progressivo come si può applicare all'esercizio per i deltoidi (specialmente se si utilizzano i manubri)?

Se hai i manubri regolabili non ci sono problemi, se usi quelli fissi il carico progressivo puoi farlo con dei microcarichi magnetici, usando delle caviglire da mettere ai polsi, o al limite se non hai a disposizione nessuno di questi metodi usi la progressione doppia.

[arabafenice]

cos'è la progressione doppia?

[goku77]

La progressione doppia si adotta specialmente quando non sono disponibili i microcarichi.
Quando sei giunto verso i tuoi momentanei limiti aggiungere 2Kg o 2,5 Kg ad un bilanciere è tantissimo e così le ripetizioni target non dovresti riuscire a farle a meno che non sei all'inizio.
Ora subentra la progressione doppia dove raggiungere le ripetizioni target sarà il tuo obiettivo dato che con la nuova aggiunta di pesi non le avresti raggiunte.
Poi una volta raggiunte le ripetizioni aggiungi nuovamente peso e rivai in progressione doppia.
NAturalmente la perfetta forma di esecuzione non deve essere trascurata per raggiungere l'obiettivo.
Ciao.

[ErikZ]

Sono d'accordo che le distensioni sopra la testa contribuiscano a creare massa ai deltoidi nonostante tutto in un specifico programma non escluderei le alzate e le alzate a 90°.
ciao