Tutti muscoli per allenamento

[freepenguin]

Salve,
allenare quasi tutti i muscoli della parte superiore in un allenamento solo (pettorali,bicipiti,tricipiti,deltoidi,dorsali,trapezio,addominali), due giorni di riposo, e poi da capo può essere giusto o alla fine può portare qualche problema o non-risultato aspettato?

Andrea

[DNP]

Salve,
allenare quasi tutti i muscoli della parte superiore in un allenamento solo (pettorali,bicipiti,tricipiti,deltoidi,dorsali,trapezio,addominali), due giorni di riposo, e poi da capo può essere giusto o alla fine può portare qualche problema o non-risultato aspettato?

Andrea

Porterà sicuramente ad uno squilibrio tra parte superiore ed inferiore

[MOSTMUSCULAR 85]

Io preferisco dividere i vari gruppi musc. piuttosto ke farli tutti in una sesisone,ma se x motivi di tempo o x provare un nuovo allenamento vuoi usare questo metodo puoi farlo,ovviamente bisogna organizzare il tutto in un certo modo,nn puoi pensare di fare 10 serie per gruppo muscolare

[MOSTMUSCULAR 85]

Porterà sicuramente ad uno squilibrio tra parte superiore ed inferiore

Giusto

Kissà xkè nn allena le gambe

[DNP]

Giusto

Kissà xkè nn allena le gambe

Opzione 1 : Ho già le gambe grosse Tom Platz mi fà na pippa
Opzione 2 : Già faccio tappeto , cammino, gioco a calcio ecc ecc....
Opzione 3 : Le alleno facendo 3 serie da 12 reps di leg extension

[freepenguin]

corro soprattutto, e cmq le alleno in altri giorni diversi


andrea

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme le alleni?

[Manx]

come le alleni?

[DNP]

Cme le alleni?

come le alleni?

Opzione 3

[Manx]

ma io dico allenarsi come cristo comanda, senza tante fregnacce, no?

[freepenguin]

corsa, scatti, affondi e calf raise

[Manx]

corsa, scatti, affondi e calf raise

e questo sarebbe allenare le zampe?

posta la scheda completa che hai in mente di fare, anzianità di allenamento, dati fisici, obiettivi ecc...

[agguanta]

corsa, scatti, affondi e calf raise

Quanta corsa
Quanti scatti
Quanti affondi
Per molti allenare le gambe è il doppio faticoso.why?

[freepenguin]

ho fatto per 10 anni ciclismo, quindi da quando ho smesso la mia priorità non è stata sviluppare strenuamente la parte inferiore.

Ho 20 anni, altezza 1,74 peso 67 kg

quando ho smesso il ciclismo 3 anni fa ho continuato a fare allenamenti aerobici come la corsa e qualche periodo di palestra; poi per motivi di studio sono stato tipo un annetto senza fare proprio nada.
Da gennaio ho ripreso a correre a piedi un paio di volte a settimana e da un paio di mesetti pesi (a casa) per tirar su massa muscolare (soprattutto superiore).

In genere voglio cambiare tipo di esercizi ogni tot allenamenti, comunque per ora faccio (su per giù) questi es:

Pettorali:
piegamenti piani 2x10
piegamenti con piedi su panca e mani a terra 2x8
piegamenti con mani su panca 2x10
pullover sdraiato con manubrio 2x10

Bicipiti:
curl 2x10
hammer curl 2x10

Tricipiti:
Tricep Extension 2x10
Kick back 2x10

Deltoidi:
Alzate laterali 3x10
Shoulder press 2x10

Trapezio:
Alzate spalle 3x10

Dorsali:
Single arm row 3x10

E poi faccio 4 serie da 10 per gli addominali ogni volta cambiando l'inclinazione della panca.

(attualmente uso soltanto i manubri ma tra poco comprerò la panca piana con bilanciere)

In genere faccio questo allenamento e un paio di volte a settimana corro sui 35-40 minuti, altre volte corro 10 minuti regolare e poi faccio 20 minuti di scatti (10 secondi di scatto, 1 minuto di corsa leggera) e (non sempre) faccio 3x15 degli es sopracitati per le gambe.

che ne dite?

[Tarantino]

Ma in pratica in palestra nn ci vai, o sbaglio?

Alcune cose che potresti fare coi bilancieri, li fai a corpo libero, e secondo me, commetti un grave errore.

Considera che la massa e la rocciosità si ottengono solo col tempo, e cn quel wo senza multi, nn farai molta strada...