Problemino...

[Matt]

Ciao a tutti!Allora,vorrei tirar fuori i muscoli,vorrei diventare "grosso" nel complesso,ma specie nel petto,nelle braccia e che si vedano gli addominali che per ora spuntano solo dopo allenamento e a stomaco vuoto.Ora vi spiego la mia situazione:
-ho 19 anni,sono alto 1,78 e peso 72 Kg;
-ho sempre fatto sport:nuoto,basket e pallavolo;
-da circa un anno faccio palestra e mi sono irrobbustito un pò ma vorrei aumentare il livello;
-credo di essere uno di quelli che vengono denominati Duri a crescere;
-frequento la palestra 5 volte a settimana e ogni giorno alleno un muscolo diverso in modo che possano riposare almeno una settimana;
_Lunedì: pettorali e addominali;
_Martedì: tricipiti;
_Mercoledì:gambe e addominali;
_Giovedì:spalle e schiena;
_Venerdì:bicipiti e addominali.
-alla fine di ogni allenamento corro per 10minuti a 10km/h a volte anke 15 minuti;
-non mangio porcate,evito i grassi, a volte,e dico a volte mangio del formaggio;
Vi prego datemi dei consigli e se potete una scheda!Vi ringrazio anticipatamente!

[Gawain]

Se sei un "duro a crescere" devi innanzitutto ridurre la frequenza di allenamento e ridurre l'attività aerobica.
Gli allenamenti che esegui non ti permettono di crescere, poichè il tuo sistema è messo continuamente in una condizione di stress.

Non dimenticare che si cresce quando si riposa
Infine, non evitare i grassi insaturi , fondamentali sia per la crescita che per la definizione

[bodymax]

Ciao di domande come la tua ne sento decine a sera e sinceramente sono un po stanco di ripetere le solite cose,cmq come tutti hai diritto ad una risposta + o - giusta che tu la ritenga;al contrario di Gawain non credo tu sia un duro a crescere,178 x 72Kg. con tutto l' aerobico che fai è un buon peso,xchè allenare un muscolo al giorno?,è vero che quello riposa,ma il tuo fegato, ai tuoi reni, al tuo apparato endocrino non gliene frega niente se tu oggi alleni i pettorali o i bicipiti,loro sono sempre caricati di lavoro.Se effettivamente sei un duro a crescere è il sistema + sbagliato xchè farai volumi di lavoro abbastanza grandi,prova ad allenarti 3 volte alla sett. un gr. muscolare piccolo ed uno grande (es:dorsali bicipiti),ascolta gaiain togli l' aerobica,riposa ed alimentati come si deve leggermente iperproteico ed usando grassi insaturi,e se hai fatto così tanto sport il tuo fisico sarà ulteriormente stimolato,e tenderà a darti soddisfazione .
ciao bodymax.
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http://bodymax.it

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[MISTER X]

primo ti alleni troppo.5 giorni sono un eccesso.
ricorda l'importanza della dieta e del riposo.

[Will]

Re: Problemino...

Originally posted by Matt
Ciao a tutti!Allora,vorrei tirar fuori i muscoli,vorrei diventare "grosso" nel complesso,ma specie nel petto,nelle braccia e che si vedano gli addominali che per ora spuntano solo dopo allenamento e a stomaco vuoto.Ora vi spiego la mia situazione:
-ho 19 anni,sono alto 1,78 e peso 72 Kg;
-ho sempre fatto sport:nuoto,basket e pallavolo;
-da circa un anno faccio palestra e mi sono irrobbustito un pò ma vorrei aumentare il livello;
-credo di essere uno di quelli che vengono denominati Duri a crescere;
-frequento la palestra 5 volte a settimana e ogni giorno alleno un muscolo diverso in modo che possano riposare almeno una settimana;
_Lunedì: pettorali e addominali;
_Martedì: tricipiti;
_Mercoledì:gambe e addominali;
_Giovedì:spalle e schiena;
_Venerdì:bicipiti e addominali.
-alla fine di ogni allenamento corro per 10minuti a 10km/h a volte anke 15 minuti;
-non mangio porcate,evito i grassi, a volte,e dico a volte mangio del formaggio;
Vi prego datemi dei consigli e se potete una scheda!Vi ringrazio anticipatamente!

sembra un controsenso ma se vuoi crescere comincia ad andare meno in palestra, come inizio direi 3 giorni a settimana max.

[max_power]

Riduci immediatamente la frequenza allenatoria se vuoi prendere massa. Anche se alleni uno/due gruppi muscolari al giorno e fai riposare un muscolo una settimana non dai comunque tempo al tuo corpo di attivare il processo di supercompensazione alla base della crescita muscolare. Riposa...perchè è durante il riposo che si cresce...e mangia tanto .Pulito ma tanto...

max_power