Nuova Scheda

[Ospite]

ciao a tutti,oggi ho finito quella che stavo seguendo (presa da M&F,so che non è il massimo ma non conoscevo ancora questo forum)..
Comunque era un ciclo di crescita così strutturato:
1° Giorno Petto-Bicipiti
Croci manubri su piana
Panca piana bilancere
" inclinata "
"reclinata "
curl manubri
curl bilancere
curl panca scott
curl a martello

2° Giorno Schiena-Posteriori
Pull-down lat machine
Rematore a busto flesso bilancere
Stacco stile sumo
Rematore unilaterale manubrio
Leg curl sdraiato
Mezzi stacchi a gambe tese

3° riposo

4° Deltoidi-Tricipiti
Alzate laterali manubri
Alzate frontali "
Shrug bilancere
Alzate laterali a busto flesso
Pushdown al cavo con barra
French-press da sdraiato
Dip su panche con zavorra

5° Quadricipiti-Polpacci
Squat
" frontale
Leg press 90°
calf raise unilaterale con manubrio in piedi

Non è proprio uguale a quello originale perchè ho sostituito o eliminato alcuni esercizi perchè allenandomi in casa non riuscivo ad eseguirli tutti..
Grazie in anticipo

[MOSTMUSCULAR 85]

Il preaffaticamento del petto con le croci lo lascerei stare e inserirei la panca cme primo esercizio,idem x lo stacco ke va fatto cme primo es. nel giorno del dorso. Il giorno delle spalle manca il lento inoltre nn metterei le scrollate tra un esercizio x le spalle e un altro,le farei alla fine.
4 esercizi x i bic. sono tanti,le skede di M&F sono sempre un pò da prendere con le pinze.
Quanti anni hai,da quanto ti alleni?

[Ospite]

ho vent'anni e mi alleno da poco più di 2 anni appena posso posto qualche foto ci tengo a dire che il petto è un punto in cui non ho riscontrato grandi progressi,soprattutto nella zona "interna" dove c'è lo sterno..

[Manx]

manca la cosa + importante nella tua scheda... é come una macchina senza benzina...

[Ospite]

ti riferisci all'alimentazione?

[Manx]

no, alle serie e alle rip, stiamo parlando di allenamento.

[Ospite]

le rep e le seie variavano di settimana in settimana..
la prima sett 10-15 rep per 3 serie la seconda erano 10-12 per 4 serie e la terza 8-10 per 5 serie..

[Manx]

bah... nn mi piace. non capisco il senso di tutte queste ripetizioni. non fai massa, non fai forza, non fa niente... forse pompaggio o poco ci manca. bah.

[Ospite]

e cosa mi consigli come nuova schea da seguire?

[Manx]

di fare prima cosa un search, ce ne sono a centinaia di corrette e riviste da me o da altri, ne ripeschi una e poi la rivediamo assieme.

[Ospite]

ma mi consigli un ciclo di massa, forza o altro?così non mi perdo..

[Manx]

ma questo dipende da te, scusa, che ne so io cosa vuoi fare?

[Ospite]

bè io vorrei aumentere in termini di massa,ma io intendevo che non so quale tipo di scheda sia meglio seguire dopo quella che ho appena concluso..

[Manx]

quella che hai concluso, se é quella che ho visto, non é una scheda, ma un minestrone poco sensato. Quindi sta a te decidere cosa fare.

[Ospite]

dunque fare un mese di massa seguito da uno di forza..
per la massa questa mi ispira, l'hai scritta tu e immagino che te l'avranno riproposta migliaia di volte diversi utenti:

Lunedi: zampe

Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00 leg ext non lo posso fare
pressa 3x15 1.00 ce l'ho ma non va molto bene
calf in piedi 4xmax 1.00

Martedi: petto-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 2.00
panca inclinata man. 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
dip alle parallele 2 x max. 1.00 non ho dove farle
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00

Giovedi: dorso-bicipiti

stacchi 4x3 2.00
traz. 4xmax 1.5 ho la lat machine ma le trazioni non sprei dove farle
rematore T bar 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanc scott 3x8 1.5
manubri seduto 3x12 1
cavo concentrato ad un braccio 2x12 45" con il cavo che ho non ci riesco

Venerdi: spalle addome

Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5 devo provare
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.5
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20


cosa posso fare in sostituzione a quelli che ti ho segnato?
grazie per la pazienza..