scheda su bweb... per manx

[marcos46]

salve ragazzi!
girando su bweb ho provato a fare una scheda (x domani) solo con petto e bicipidi..
guardate un po'

PETTO
spinte su panca a 45° 4x8 1.30"
peck dek alto 3x8 1.00"
cross over 4x6 1.30"

BICIPITI
curl con bilanciere angolato 3x8 1.00"
biceps machine 4x6 1.30"
concentrazioni 3x6


va bene???

[Manx]

a me non piace, soprattutto la sessione delle braccia e cmq si scrive bicipiTI.
nel petto non c'é la panca piana, il fondamentale.

[marcos46]

a me non piace, soprattutto la sessione delle braccia e cmq si scrive bicipiTI.
nel petto non c'é la panca piana, il fondamentale.

al posto del pek deck alto aggiungo panca piana

mentre per le braccia cosa mi suggerisci?

[Manx]

panca piana 4x6 o 4 6 6 10
inclinata 30 3x10
croci pian/inclinate 3x12
dip 2-3xmax + sovraccarico

curl bic libero/scott 3x8
curl manubri seduto/alzato/panca ad 80 gradi 3x12

[marcos46]

panca piana 4x6 o 4 6 6 10
inclinata 30 3x10
croci pian/inclinate 3x12
dip 2-3xmax + sovraccarico

curl bic libero/scott 3x8
curl manubri seduto/alzato/panca ad 80 gradi 3x12

inclinata al multy o con manubri?

[Manx]

il multi é una macchina infernale potenzialmente pericolosa x le articolazioni, quindi x me non esiste. La panca inclinata la puoi fare sia con bilanciere che con manubri.

[luigi_ego]

il multi é una macchina infernale potenzialmente pericolosa x le articolazioni, quindi x me non esiste. La panca inclinata la puoi fare sia con bilanciere che con manubri.

buona la skeda... volendo si potrebbe inserire anke un pò di pump ai cavi a fine sessione

ma il resto della skeda??

[marcos46]

purtroppo ragazzi nella mia palestra c'è solo il multy... e dei bilancieri angolati(oltre ai manubri) non so che fare...