Tabella e consigli

[DrunK]

Mi sono fatto da solo la tabella, ma mi mancano un paio di esercizi da infilare e ho bisogno dei vostri consigli.

Giornata A (Petto, spalle, tricipiti)

Lento con manubri 3x6/8
Panca piana 3x6/8
Alzate laterali 3x6/8
Croci su panca a 45° 3x6/8

i tricipiti li alleno già facendo panca piana (e forse anche nel lento?) e per i primi 3 mesi vedo come miglioreranno, poi, se necessario aggiungrò le parallele.

Giornata B (gambe)

Squat 1x20 oppure 2x15
Leg curl 3x6/8
Polpacci alla multipower 3x15/20

Giornata C (bicipiti, dorsali)

Trazioni alla sbarra 3xmax
?
Curl con bilancere 2x6/8
?

I due punti di domanda sono esercizi per i dorsali.
Quali mi consigliate? Rematore (sicuramente ci sarà qualcuno che lo nomina) e poi?
Gli addominali li alleno 2 volte alla settimana.

[Gawain]

Io comincerei la TAB C con le iperestensioni, visto che non esegui uno stacco per sollecitare la bassa schiena.
Poi, il rematore a presa inversa, per agire anche sul bicipite.

Nella Tab A, al posto delle croci su panca, eseguirei le distensioni a presa stretta o i dip

[bodymax]

Scusate l 'ignoranza,ma c'è un motivo particolare per mescolare i due gr. muscolari? spalle-petto-spalle-petto?

ciao bodymax
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http://www.bodymax.it

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[DrunK]

Originally posted by Gawain
Io comincerei la TAB C con le iperestensioni, visto che non esegui uno stacco per sollecitare la bassa schiena.
Poi, il rematore a presa inversa, per agire anche sul bicipite.

Dici di fare il rematore a presa inversa per i bicipiti, ma le trazione alla sbarra le faccio proprio usando la presa inversa e mi sembra che agisco già sui bicipiti con quell' esercizio (oltre che con il curl).

[MISTER X]

io farei gli stacchi al posto del leg curl.

[Gawain]

Originally posted by DrunK


Dici di fare il rematore a presa inversa per i bicipiti, ma le trazione alla sbarra le faccio proprio usando la presa inversa e mi sembra che agisco già sui bicipiti con quell' esercizio (oltre che con il curl).

Esatto. In questo modo la stimolazione del bicipite sarà maggiore.

[DrunK]

Originally posted by Gawain


Esatto. In questo modo la stimolazione del bicipite sarà maggiore.

Quindi mi consigli di fare un totale di tre esercizi per i bicipiti?

Trazioni alla sbarra a presa inversa 3x6/8
Curl con bilancere 2x6/8
Rematore a presa inversa 3x6/8

Non sono un po' troppi?

[Gawain]

Sono troppi se non riesci ad incrementare i carichi in modo progressivo.
Altrimenti, trova da solo il giusto volume