Aiuto tricipiti e petto

***MOSTMUSCULAR 85*** · 30-07-2008, 12:23:46

Il capo mediale si stimola con spinte in basso a presa inversa.Ma con la panca a presa stretta,estensioni sopra la testa con manubri o bilanciere e spinte in basso ti costruisci già un bel tricipite senza esercizi specifici x il capo mediale

***Deadlift*** · 30-07-2008, 12:25:38

Originariamente Scritto da Loki Visualizza Messaggio

Mi suggerite 3 esercizi per i tricipiti che allenino tutte e 3 le parti di cui è composto questo muscolo?
Però evitate la french press perchè mi fa un male cane ai gomiti...
Per esempio possono andar bene questi 3 esercizi:
1 Panca presa stretta
2 Manubri dietro la nuca
3 Spinte verso il basso
???

si vanno bene. tanto verrano sollecitati anche da altri esercizi

**Loki** · 30-07-2008, 12:53:15

Petto

Sono carente per quanto riguarda i muscoli del petto...eseguo sempre panca piana e panca inclinata oppure le spinte in panca piana e inclinata. Poi dopo questi esercizi,faccio le croci e i cavi alti...ma anche il pull over a volte.
Mi potete suggerire esercizi sostitutivi ma equivalenti ai cavi alti e alle croci per favore?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 30-07-2008, 12:54:22

Perchè vuoi sostituire croci e cavi?

**thecousin** · 30-07-2008, 12:59:23

le aperture quelle sono, oltre alla peck-deck. I monoarticolari non sono facilmente sostituibili, il movimento in fondo è sempre quello

***MOSTMUSCULAR 85*** · 30-07-2008, 12:59:56

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

le aperture quelle sono, oltre alla peck-deck. I monoarticolari non sono facilmente sostituibili, il movimento in fondo è sempre quello

**LARRY SCOTT** · 30-07-2008, 13:01:26

prova a sostituire la inclinara con la declinata

oppure potresti fare un wo di sole distensioni...anche se è duro.......

Piana 3x 8-10
Inclinata 3x8-10
Declinata 3x8-10

**Loki** · 30-07-2008, 13:03:01

Perchè non riesco ad ottenere gli stessi risultati con il petto,rispetto ai risultati ottenuti con altri muscoli dopo nove mesi che mi alleno,sicuramente sono riuscito a mettere su un buon fisico,ma vorrei far crescere il petto di piu'. E in pratica ho eseguito questa scheda per il petto per 6 settimane e cioè:
1 panca piana 2x10,2x8
2 spinte panca inclinata 2x8,2x6
3 croci ai cavi 4x10
4 cavi alti 4x10
5 pullover(non sempre) 3x10
mi suggerite qualche modifica se la ritenete utile?