Dubbio: allenament-riposo

[Marco pl]

Indubbiamente tra i primi due allenamenti non avevo recuperato, ma ho fatto due singole con il vecchio massimale 2 giorni dopo un allenamento prettamente da massa (10 set di panca da 6 rip in media). Apparte le singole che ho fatto per tenere sveglio il sistema nervoso in vista del giovedì , il resto dell'allenamento è molto voluminoso, e lo sarebbe stato di più se non non fossi scarso nel gestire le serie lattacide (tra 70 e 60kg ci sono solo 2 rip di differenza ma 10 kg di carico...).

Il giovedì il snc era certamente bello fresco e ho fatto 2 singole con il vecchio massimale (cosa cmq possibile perchè evidentemente ho molto margine di miglioramento (detto così sembra un complimento, in realtà è come dire che sono un principiante nella panca)). Onestamente non so se avrei retto lo stesso allenamento di due giorni prima, fatto sta che il lunedi successivo ero al top è fatto abbastanza agevoltmente il 4x8 di panca con 80kg mentre la settimana prima ero bloccato al 4x7 (peccato per il lattato che mi ha bloccato nei manubri).

In conclusione non credo che recupero e prestazione siano strettamente legati, perchè non è la prima volta che faccio una cosa del genere. Questa è solo la mia esperienza (e del mio compagno di allenamento) però se ci riesco io, ci può riuscire chiunque.

[Manx]

son d'accordo, certo, tuttavia, hai tenuto anche tu dei recuperi e ti sei accorto in certi frangenti di "non aver recuperato" abbastanza. Io stesso lunedi ho fatto il petto e oggi i tricipiti, in un'altra occasione non lo avrei fatti, ma domani non posso andare in pale perchè sono in viaggio. Tuttavia ho "risentito" leggermente della sollecitazione ai tricipiti data nel lavoro del petto di lunedi, non tanto nei carichi, quanto nella "fatica" a portare a compimento le serie previste.

In ogni caso: mi domando, per quanto hai tenuto questo ritmo, per quante settimane? Non pensi che prima o poi arrivi a saturazione e, diciamolo in termini blandi, al "sovrallenamento"?

[Marco pl]

E' dall'8 luglio, quando mi sono riiscritto in palestra. L'idea è proprio quella di raggiungere uno stato di affaticamento tale da avere bisogno di una settimana (quella di ferragosto quando la palestra chiude) per recuperare. Prima che succeda questo però dovrei avere un calo della prestazione, ma per ora non si sta verificando, al momento mi basta il fine settimana per tornare in forma.

[PAOLY]

ciao marco ...chiedo scusa forse non ho capito; ma perchè allenarsi in questo modo ??
qualsiasi cosa che facciamo deve avere una finalità in modo da poter poi costatare i risultati...il tuo obbiettivo è di arrivare scassato per il 15 agosto

[Marco pl]

Io mi alleno sempre così, solo che faccio cicli di 4 settimane e poi scarico e testo i nuovi massimali. Questo ciclo è di 6 settimane, è un modo per testare un mio limite.
In teoria la prestazione dovrebbe calare dopo la 5a settimana, ma per il momento riesco ancora ad incrementare.

[Manx]

boh marco... a me sembra veramente di leggere un fautore dle biio al contrario: più si fa, meglio é. Non sono convinto che sia la scelta giusta, e te lo dice uno che fa "tanto". Cmq vorrei vedere i progressi in termini di massa, sono curioso, veramente curioso, secondo me non acquisterai molto, ma potrebbe essere un mio errore.

[Marco pl]

Al momento giusto posterò pure le foto.

[Manx]

bene