Dubbi sugli allenamenti

***Marco pl*** · 30-07-2008, 15:51:25

Il volume è troppo basso. Una cosa del genere la potresti fare anche 2 volte a settimana.

La panca stretta stimola tutti 3 i capi del tricipite con un solo movimento. A seguire 4 set da 10-12 rip di push down e sei apposto.

**Loki** · 30-07-2008, 15:53:17

E cosa mi suggerisci di alternativo? Devo sostituire qualche esercizio di quelli riportati?

***agguanta*** · 30-07-2008, 15:57:36

Imho il volume non è basso..piuttosto non mi piace la distribuzione delle serie!

***Marco pl*** · 30-07-2008, 16:02:35

Originariamente Scritto da Loki Visualizza Messaggio

E cosa mi suggerisci di alternativo? Devo sostituire qualche esercizio di quelli riportati?

Quanto fai di panca, toccando il petto con il bilanciere?

**Loki** · 30-07-2008, 16:05:48

Faccio al massimo 45-50 kg con in piu' il peso del bilanciere che non so se è da 12 o 16 kg...
Panca inclinata,le spinte uso i manubri da 16 o 18 kg dopo aver fatto la piana...

***Marco pl*** · 30-07-2008, 16:43:51

Dati i carichi dovresti fare solo panca piana e due volte a settimana, una decina di set ad allenamento tra pesanti e leggeri. Una cosa del tipo 2-2-4-4-6-6-8-8-10-10, senza cedimento.

Potrei motivarti ogni parola, ma fai prima a provare per un paio di allenamenti e notare la differenza con quello che fai adesso. Puoi provare lunedi e venerdì.

Una delle motivazioni di quello che ti ho detto è che lavorare da diverse angolazioni il petto ha senso solo se hai massa sufficiente da fare emergere i dettagli, ma con 50kg di panca dubito che tu abbia un petto sufficientemente sviluppato.