Avevo pensato di pianificare n questo modo l'anno di allenamento.
In questo momento sono in definizione, da marzo ho perso circa 5-6 kg, faccio fatica a dimagrire anche con aerobica costante e dieta povera di carbo e ipocalorica comunque piano piano i miglioramenti si vedono.
Ora integro con BCAA dopo la corsa a digiuno abitualmente che faccio dai 45 a 1 ora massimo.
Dai primi di settembre volevo iniziare un ciclo di forza di 1-2 mesi....quanto è consigliabile?
Aumentare i km di corsa per prepararmi alla maratona di novembre.
Nella dieta volevo reinserire gradualmente i carbo come pasta e pane, integrare al mattino con whey per comodità e nel post corsa sempre con i bcaa.
Da ottobre novembre ricomincerei la massa fino a marzo eliminando quasi completamente l'attività aerobica e integrando solo con whey.
Adesso di pro ne prendo 2g x kg, quando aumentero i carbo posso permettermi di scendere a 1,5 g x kg?
In questo momento sono in definizione, da marzo ho perso circa 5-6 kg, faccio fatica a dimagrire anche con aerobica costante e dieta povera di carbo e ipocalorica comunque piano piano i miglioramenti si vedono.
Ora integro con BCAA dopo la corsa a digiuno abitualmente che faccio dai 45 a 1 ora massimo.
Dai primi di settembre volevo iniziare un ciclo di forza di 1-2 mesi....quanto è consigliabile?
Aumentare i km di corsa per prepararmi alla maratona di novembre.
Nella dieta volevo reinserire gradualmente i carbo come pasta e pane, integrare al mattino con whey per comodità e nel post corsa sempre con i bcaa.
Da ottobre novembre ricomincerei la massa fino a marzo eliminando quasi completamente l'attività aerobica e integrando solo con whey.
Adesso di pro ne prendo 2g x kg, quando aumentero i carbo posso permettermi di scendere a 1,5 g x kg?
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