la MIA scheda...

[Manx]

le gambe no... il volume è esagerato... il dorso è tutto da rifare, tutte quelle trazioni nn ti servono a niente. anche le braccia, troppo. perchè nn fai lo stacco da terra?

[RICHI92]

le gambe no... il volume è esagerato... il dorso è tutto da rifare, tutte quelle trazioni nn ti servono a niente. anche le braccia, troppo. perchè nn fai lo stacco da terra?

di gambe nn posso caricare molto causa scoliosi, le braccia le porto ad un 3x12 che ne dici? il dorso un 3x10 con una 3xmax...lo stacco nn lo faccio avendo appena 15 e nessuno che mi segue.
Come detto sopra questa sarà solo una scheda da eseguire in questi 2 mesi di stacco agonistico dalla canoa...grazie per la disponibilità

[Manx]

ti sistemo la scheda che hai "sistemato" tu un attimo

stacco... cerca di studiarlo bene... è un fondamentale come lo squat, ti dà massa, forza e armonia (sempre che non ti crei problemi con la scoliosi. non sono un medico dello sport, parlane con qualcuno del settore).

[Manx]

Lunedì petto-tricipiti

Panca Piana 4x6 2.00

Inclinata Con Manubri 3x10 1.5

Croci 3x12 1.00

Parallele 3x6-8 + sovraccarico 1.5

French Press 3x6 2.00

Push down 3x12 1.00


Martedì zampe addome

Squat 4x6-8 (se carichi poco fa niente) 2.00

Affondi 3x10 (idem) 1.5

Pressa 4x10 1.00

Leg curl 4x6 1.00

calf 4x25(lente) 45"-1.00

crunch vari, come vuoi, 8-10 serie x 15-20 rip, fai tu 1.00


Giovedì spalle

Military Press 4x10 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
Alzate Lat. 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
Scrollate 4x15 1.00

Venerdì

trazioni 6xmax (cambia prese) + sovracc. 2.00

Rematore Con Manubri/Bilanciere 4x6 2.00

T-bar 3x10 1.5

Curl Bicipiti bilanciere 3x10 1.5

Curl su panca inclinata 80 gradi 3x12 1.00

[RICHI92]

grazie mille...due domandine ancora, una scheda del genere si può definire per massa-forza( diciamo 60%massa 40%forza)? in media quale potrebbe essere un buon numero di trazioni con 10kg di sovraccarico per un ragazzo di 77 kg?

[RICHI92]

dimenticavo una cosa...avendo fatto pesi, per via della canoa, ogni giorno e di conseguenza avendo stressato gli stessi muscoli più e più volte a settimana con sedute di pesi piuttosto pesanti mi chiedevo se ora passando ad una scheda del genere, così "soft" diciamo, il corpo nn soffra di un sottoallenamento troppo repentino...in poche parole mi chiedevo se intensificando la scheda da te proposta si otterrebbero risultati migliori o peggiori in termini di ipertrofia

[Manx]

dimenticavo una cosa...avendo fatto pesi, per via della canoa, ogni giorno e di conseguenza avendo stressato gli stessi muscoli più e più volte a settimana con sedute di pesi piuttosto pesanti mi chiedevo se ora passando ad una scheda del genere, così "soft" diciamo, il corpo nn soffra di un sottoallenamento troppo repentino...in poche parole mi chiedevo se intensificando la scheda da te proposta si otterrebbero risultati migliori o peggiori in termini di ipertrofia

non è soft fidati... porta a cedimento ogni serie e poi ne riparliamo...mi alleno anche io (quasi) in quel modo...ti sembro sottoallenato? non è sotto allenante... vedrai.

Se vuoi te la potenzio ma non ne hai bisogno. La scheda è solo da massa, x forza ci sono altri protocolli.

Sulle trazioni non c'è una risposta.

Cmq ora ti metto i recuperi e aggiungo la pressa alle gambe. Certo che con lo stacco da terra... sarebbe un'altra cosa.

[RICHI92]

non è soft fidati... porta a cedimento ogni serie e poi ne riparliamo...mi alleno anche io (quasi) in quel modo...ti sembro sottoallenato? non è sotto allenante... vedrai.

Se vuoi te la potenzio ma non ne hai bisogno. La scheda è solo da massa, x forza ci sono altri protocolli.

Sulle trazioni non c'è una risposta.

Cmq ora ti metto i recuperi e aggiungo la pressa alle gambe. Certo che con lo stacco da terra... sarebbe un'altra cosa.

beh forse nn ho specificato che mi alleno a casa( sono i 2 mesi di stacco dalla canoa) quindi pressa e push down nn posso farli...ho sostituito con affondi e panca presa stretta.
se lo stacco inizio caricando poco e poi (aquisita la tecnica)seguo con una 4x6 andrebbe bene?

[Manx]

si va bene, ok.

al posto della panca stretta, però, fai il kick back 3x12. la panca stretta la mettimoa l prossimo giro, fai gi° il french press come fondamentale.