le gambe no... il volume è esagerato... il dorso è tutto da rifare, tutte quelle trazioni nn ti servono a niente. anche le braccia, troppo. perchè nn fai lo stacco da terra?
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la MIA scheda...
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiole gambe no... il volume è esagerato... il dorso è tutto da rifare, tutte quelle trazioni nn ti servono a niente. anche le braccia, troppo. perchè nn fai lo stacco da terra?
Come detto sopra questa sarà solo una scheda da eseguire in questi 2 mesi di stacco agonistico dalla canoa...grazie per la disponibilità
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ti sistemo la scheda che hai "sistemato" tu un attimo
stacco... cerca di studiarlo bene... è un fondamentale come lo squat, ti dà massa, forza e armonia (sempre che non ti crei problemi con la scoliosi. non sono un medico dello sport, parlane con qualcuno del settore).
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Lunedì petto-tricipiti
Panca Piana 4x6 2.00
Inclinata Con Manubri 3x10 1.5
Croci 3x12 1.00
Parallele 3x6-8 + sovraccarico 1.5
French Press 3x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Martedì zampe addome
Squat 4x6-8 (se carichi poco fa niente) 2.00
Affondi 3x10 (idem) 1.5
Pressa 4x10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
calf 4x25(lente) 45"-1.00
crunch vari, come vuoi, 8-10 serie x 15-20 rip, fai tu 1.00
Giovedì spalle
Military Press 4x10 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
Alzate Lat. 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
Scrollate 4x15 1.00
Venerdì
trazioni 6xmax (cambia prese) + sovracc. 2.00
Rematore Con Manubri/Bilanciere 4x6 2.00
T-bar 3x10 1.5
Curl Bicipiti bilanciere 3x10 1.5
Curl su panca inclinata 80 gradi 3x12 1.00Last edited by Manx; 30-07-2008, 21:26:22.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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dimenticavo una cosa...avendo fatto pesi, per via della canoa, ogni giorno e di conseguenza avendo stressato gli stessi muscoli più e più volte a settimana con sedute di pesi piuttosto pesanti mi chiedevo se ora passando ad una scheda del genere, così "soft" diciamo, il corpo nn soffra di un sottoallenamento troppo repentino...in poche parole mi chiedevo se intensificando la scheda da te proposta si otterrebbero risultati migliori o peggiori in termini di ipertrofia
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Originariamente Scritto da RICHI92 Visualizza Messaggiodimenticavo una cosa...avendo fatto pesi, per via della canoa, ogni giorno e di conseguenza avendo stressato gli stessi muscoli più e più volte a settimana con sedute di pesi piuttosto pesanti mi chiedevo se ora passando ad una scheda del genere, così "soft" diciamo, il corpo nn soffra di un sottoallenamento troppo repentino...in poche parole mi chiedevo se intensificando la scheda da te proposta si otterrebbero risultati migliori o peggiori in termini di ipertrofia
Se vuoi te la potenzioma non ne hai bisogno. La scheda è solo da massa, x forza ci sono altri protocolli.
Sulle trazioni non c'è una risposta.
Cmq ora ti metto i recuperi e aggiungo la pressa alle gambe. Certo che con lo stacco da terra... sarebbe un'altra cosa.Last edited by Manx; 30-07-2008, 21:26:50.
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggionon è soft fidati... porta a cedimento ogni serie e poi ne riparliamo...mi alleno anche io (quasi) in quel modo...ti sembro sottoallenato? non è sotto allenante... vedrai.
Se vuoi te la potenzioma non ne hai bisogno. La scheda è solo da massa, x forza ci sono altri protocolli.
Sulle trazioni non c'è una risposta.
Cmq ora ti metto i recuperi e aggiungo la pressa alle gambe. Certo che con lo stacco da terra... sarebbe un'altra cosa.
se lo stacco inizio caricando poco e poi (aquisita la tecnica)seguo con una 4x6 andrebbe bene?
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si va bene, ok.
al posto della panca stretta, però, fai il kick back 3x12. la panca stretta la mettimoa l prossimo giro, fai gi° il french press come fondamentale.Last edited by Manx; 01-08-2008, 05:43:42.
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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