la MIA scheda...

[RICHI92]

Pratico canoa a livello agonistico, ora ho a disposizione 2 mesi di stacco(riposo & varicocele)dove vorrei dedicarmi per bene all'ipertrofia...che ne dite di questa scheda da fare in casa?

LUNEDì
PANCA PIANA5X10INCLINATA CON MANUBRI5X10DIPS5X10CROCI5X10FRENCH PRESS5X12PANCA PRESA STRETTA5X12ADDOMINALIMERCOLEDìTRAZIONI PRESA LARGA5X10(CON SOVRACCARICO 15KG)TRAZIONI PRESA MEDIA5X10(CON SOVRACCARICO 15 KG)TRAZIONI PRESA STRETTE5X10(CON SOVRACCARICO 15 KG)INVERSAREMATORE CON MANUBRI

TBAR 5X10
5X10CURL BICIPITI5X12BICIPITI CONCENTRATI5X12LOMBARIVENERDìALZATE LATERALI5X12ALZATE FRONTALI5X12SPINTE MANUBRI5X12SCROLLATE MANUBRI5X12SQUAT5X10

[RICHI92]

Madoooona Che Confusione...asp Che Edito

[RICHI92]

Pratico canoa a livello agonistico, ora ho a disposizione 2 mesi di stacco(riposo & varicocele)dove vorrei dedicarmi per bene all'ipertrofia...che ne dite di questa scheda da fare in casa?

LUNEDì
PANCA PIANA 5X10
INCLINATA MANUBRI 5X10
DIPS 5X10
CROCI 5X10
FRENCH PRESS 5X12
PANCA PRESA STRETTA 5X12
ADDOMINALI

MERCOLEDì
TRAZIONI PRESA LARGA 5X10(SOVRACCARICO 15 KG)
TRAZIONI PRESA MEDIA 5X10(SOVRACCARICO 15 KG)
TRAZIONI PRESA STRETTA 5X10(SOVRACCARICO 15 KG)
INVERSA
REMATORE MANUBRI 5X10
T-BAR 5X10
CURL BICIPITI 5X12
BICIPITI MANUBRI 5X12
LOMBARI

VENERDì
ALZATE LATERALI 5X12
ALZATE FRONTALI 5X12
SPINTE IN ALTO CON MANUBRI 5X12
SCROLLATE 5X12
SQUAT 5X10

[Manx]

tutto in 5x10? ma che è? vuoi crepare? con questo volume si allenava columbu e nemmeno sempre.

e fai lo squat come ultimo esercizio?? l'ordine degli esercizi poi è immondo.

[RICHI92]

tutto in 5x10? ma che è? vuoi crepare? con questo volume si allenava columbu e nemmeno sempre.

e fai lo squat come ultimo esercizio?? l'ordine degli esercizi poi è immondo.

il volume è dimezzato rispetto al mio solito in fase carico...lo reggo eccome.
Se mi potessi aiutare nell'ordine te ne sarei grato

[Manx]

dimezzato? tu fai 10 serie x 10 ripetizioni? ma x favore... dai.

[RICHI92]

dimezzato? tu fai 10 serie x 10 ripetizioni? ma x favore... dai.

caro moderatore, lasciamo perdere il mio allenamento ungaro-cubano della canoa perchè va a finire che nn ci crede nessuno...fidati che un mio allenamento in fase di carico è assurdamente più pesante(e irrazionale per un bber) di questo.
Es. 2x4 circuiti NO REST di 6 esercizi( lat machine, panca piana, squat, pulley, tiro al mento, bench pull) da 20 reps (65% max) seguiti da 2x4 al 70% e 2x4 all'80% alla panca piana e 2x4 all'80% e 2x4 all'85% al bench pull...irrazionalità pura per un bber, pane quotidiano per un canoista.
Ripeto che se ora tu mi potessi aiutare a fare una scheda da BB te ne sarei molto grato dato la mia ignoranza in materia

[Manx]

guarda che gli esercizi che hai ora riportato e il loro volume non hanno niente a che fare con la scheda di cui sopra...e il volume è + basso... e di molto.

una scheda da bb come quella che hai postato prima tu è assurda. va rivista completamente. non scherzo. anche la frequenza, si potrebbe fare una split4.

[RICHI92]

guarda che gli esercizi che hai ora riportato e il loro volume non hanno niente a che fare con la scheda di cui sopra...e il volume è + basso... e di molto.

una scheda da bb come quella che hai postato prima tu è assurda. va rivista completamente. non scherzo. anche la frequenza, si potrebbe fare una split4.

cioè come mi consiglieresti di abbinare i vari distretti?thanks per la pasienza

[Manx]

butta un occhio qui, è una scheda che ho rivisto proprio oggi ad un ragazzo. cmq se fai un search trovi parecchia roba: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=172593

[Emi_italy]

manx, lui è ha richi

[RICHI92]

butta un occhio qui, è una scheda che ho rivisto proprio oggi ad un ragazzo. cmq se fai un search trovi parecchia roba: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=172593

thanks

[RICHI92]

manx, lui è ha richi

ogni volta che posto mi dite sta cosache è?

[Manx]

è uno sfottö di BW, non lo conosci, ma non si riferisce a te hai solo la sfiga di avere un nick che ricorda quell'utente

p.s. dai un occhio al link, poi fammi sapere.

[RICHI92]

Ho variato qualcosina in base alle mie esigenze sportive...che te ne pare, è fattibile?




Lunedì

Panca Piana 4x6

Inclinata Con Manubri 3x12

Croci 3x12

Parallele 3x12

French Press 4x6

Panca Presa Stretta 3x12


Martedì

Squat+polpacci 3x20

Affondi 3x20

Addominali Alti

Addominali Bassi

Giovedì

Military Press 4x6

Scrollate 3x10

Alzate Lat. 3x10

Alzate Frontali 3x10

Addominali Bassi


Venerdì

Trazioni Presa Larga 4x10(con Sovraccarico 15kg)

Trazioni Presa Media 4xmax(con Sovraccarico 20 Kg)

Trazioni Presa Strette 4x10(con Sovraccarico 15 Kg)
Inversa

Rematore Con Manubri 4x6

T-bar 4x10

Curl Bicipiti 4x12

Bicipiti Concentrati 4x12

Lombari