allenamento per un fisico da fitness

[maister1987]

secondo me può andare. per set/rep come ti regoli? come mai la scelta di mettere lo stacco nel giorno di spinta e come ultimo?

perchè l'ho fatta a caldo...x volume ed intensità non saprei cosa mettere inquanto è la prima volta che uso una scheda di questo tipo

[maister1987]

comunque provo a risistemare:

A
squat: 6 8 10 (oppure 8 8 8 ??)
squat 10 10 10

panca piana 6 8 10
panca inclinata 10 10 10

lento avanti: 6 8 10
aperture laterali 10 10 10

B:
stacchi 6 8 10
leg curl 10 10 10

trazioni sbarra 6 8 10
rematore 10 10 10

curl bilanciere 6 8 10
curl concentrazione 10 10 10

[Manx]

aridaje squAt con la A

mi dici che senso ha fare tutti quegli addominali? e poi si scrive 4x24 non il contrario

edit: ora hai scritto bene

[maister1987]

aridaje squAt con la A

mi dici che senso ha fare tutti quegli addominali? e poi si scrive 4x24 non il contrario

edit: ora hai scritto bene

perchè non mi piace essere "spanciato"..rimanendo tra le 20 e 25 ripetizioni ho notato che gli addominali diventano svenati e tonici

[maister1987]

..piuttosto notavo dalle foto che il tuo fisico e ben tirato e poco pompato..proprio come vorrei arrivare a fare diventare il mio.
come ti alleni?

[Deadlift]

comunque provo a risistemare:

A
squat: 6 8 10 (oppure 8 8 8 ??)
squat 10 10 10

panca piana 6 8 10
panca inclinata 10 10 10

lento avanti: 6 8 10
aperture laterali 10 10 10

B:
stacchi 6 8 10
leg curl 10 10 10

trazioni sbarra 6 8 10
rematore 10 10 10

curl bilanciere 6 8 10
curl concentrazione 10 10 10

secondo me può andare, magari metterei i dip al posto della panca alta che bene o male con panca piana e lento avanti sarebbe un esercizio copia.

poi stacchi scenderei di rep, per lo meno io dopo 5-6 rep sgarro in pieno i movimento (ringrazio paolino che nei suoi articoli lo ha fatto notare)

magari il leg curl mettilo dopo le trazioni e il rematore, è un esercizio di rifinitura, meglio fare prima gli esercizi più sfiancanti.

poi non so magari utilizzerei un range di rep più alto con il curl bilanciere, tanto la sollecitazione ai carichi pesanti ci sarà a carico dei bicipiti grazie alle trazioni e ai rematori.

[Manx]

perchè non mi piace essere "spanciato"..rimanendo tra le 20 e 25 ripetizioni ho notato che gli addominali diventano svenati e tonici

Non mi sono spiegato, forse.

L'addome si fa mangiando meno, dipende tutto dal grasso che si ha... piü ti definisci piü tutto il corpo mostrerà i suoi muscoli, in particolare l'addome.

Io mi rfierivo alla frequenza, non alle ripetizioni che vanno bene. Perchè allenarlo 3 volte a settimana? E' un muscolo come un altro quindi se alleni gli altri muscoli una volta a settimana fai la stessa cosa x l'addome, il quale, tra l'altro, lavora anche in squat e stacchi.

[uruk]

io dico che la strada del fitness e quella del bbing è la stessa...semplicemente quella del fitness è più corta

esatto, da quando l'ho capito sono migliorato molto di più

..piuttosto notavo dalle foto che il tuo fisico e ben tirato e poco pompato..proprio come vorrei arrivare a fare diventare il mio.
come ti alleni?

gli hai detto che è fitness?ora ti banna
scherzi a parte dire che "fitness" è relativo..dipende da quello che intendiamo per fitness

[Manx]

..piuttosto notavo dalle foto che il tuo fisico e ben tirato e poco pompato..proprio come vorrei arrivare a fare diventare il mio.
come ti alleni?

non sono tirato ma non sono nemmeno poco pompato e non voglio avere un fisico fitness

cmq non mi alleno come te, frequenza 4 volte a settimane volume e intensità ben + alti.

[Theycallmechobo]

hahahahah

[maister1987]

non sono tirato ma non sono nemmeno poco pompato e non voglio avere un fisico fitness

cmq non mi alleno come te, frequenza 4 volte a settimane volume e intensità ben + alti.

non prendertela...voleva essere un complimento
comunque cosa fai per le gambe?

[Nazareno]

comunque provo a risistemare:

A
squat: 6 8 10 (oppure 8 8 8 ??)
squat 10 10 10

panca piana 6 8 10
panca inclinata 10 10 10

lento avanti: 6 8 10
aperture laterali 10 10 10

B:
stacchi 6 8 10
leg curl 10 10 10

trazioni sbarra 6 8 10
rematore 10 10 10

curl bilanciere 6 8 10
curl concentrazione 10 10 10

ciao.
1.inserisci un esercizio per l'addome a fine sessione giorno A
2. o panca piana o panca inclinata..se vuoi aggiungere un esecizio complementare inserisci le croci
3- Se fai esercizi di trazione 2 esercizi per i bicipiti non ti servono granchè ...ed il curl di concentrazione a livello principiante ed intermedio non serve a nulla.

[maister1987]

ciao.
1.inserisci un esercizio per l'addome a fine sessione giorno A
2. o panca piana o panca inclinata..se vuoi aggiungere un esecizio complementare inserisci le croci
3- Se fai esercizi di trazione 2 esercizi per i bicipiti non ti servono granchè ...ed il curl di concentrazione a livello principiante ed intermedio non serve a nulla.

ok, tolgo curl di concentrazione e ne approfitto per sostituirli con dai calf 15/20 x 3

[maister1987]

..un' ultima cosa: la scheda è stata strutturata con un esercizio 6 8 10 seguito da uno 10 10 10.

come sarebbe la scheda sostituendo ai 6 8 10 un 4x6e al 10 10 10 un 3x8?

[Deadlift]

..un' ultima cosa: la scheda è stata strutturata con un esercizio 6 8 10 seguito da uno 10 10 10.

come sarebbe la scheda sostituendo ai 6 8 10 un 4x6e al 10 10 10 un 3x8?

useresti carico fisso, aumentare o scendere?