allenamento per un fisico da fitness

[maister1987]

il mio obiettivo è crescere lentamente ma bene...un approccio più da fitness che da bb;
mi alleno da circa 5 anni e provengo da una tripla split.

busto e arti superiori crescono abbastanza bene mentre le gambe mi fanno dannare.


domande:
è meglio usare un' impostazione ABA BAB o continuare con 3 split?
numero di ripetizioni medio alto (8-12), medio (6-10) o basso(5-8)?

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme le alleni le gambe?

[Deadlift]

il mio obiettivo è crescere lentamente ma bene...un approccio più da fitness che da bb;
mi alleno da circa 5 anni e provengo da una tripla split.

busto e arti superiori crescono abbastanza bene mentre le gambe mi fanno dannare.


domande:
è meglio usare un' impostazione ABA BAB o continuare con 3 split?
numero di ripetizioni medio alto (8-12), medio (6-10) o basso(5-8)?

1) dipende come è impostata la ABA BAB e la 3 split, su due piedi è impossibile rispondere.
2) tutti e tre i tipi?

[Manx]

direi di spostare in sezione fitness?

[thecousin]

numero di ripetizioni medio alto (8-12), medio (6-10) o basso(5-8)?

oddio, non è che sia proprio corretta sta distinzione, anche perchè c'è un bell'accavallamento tra i 3 formati. Con basse io intendo 5 in giù. Alte dalle 12-15 in sù.

Ad ogni modo se sono 5 anni che ti alleni senza grossi risultati e ti sei senpre allenato sulla solita falsariga, prova a fare il contrario. da quel che hai scritto (visto che consideri 8-12 come "alte") prova a farti delle belle serie di 20 reps. Oppure, visto che consideri 5-8 come basse, fatti un 10x2. Insomma prova a fare quello che non hai ancora mai fatto

[maister1987]

direi di spostare in sezione fitness?

ok

[maister1987]

oddio, non è che sia proprio corretta sta distinzione, anche perchè c'è un bell'accavallamento tra i 3 formati. Con basse io intendo 5 in giù. Alte dalle 12-15 in sù.

Ad ogni modo se sono 5 anni che ti alleni senza grossi risultati e ti sei senpre allenato sulla solita falsariga, prova a fare il contrario. da quel che hai scritto (visto che consideri 8-12 come "alte") prova a farti delle belle serie di 20 reps. Oppure, visto che consideri 5-8 come basse, fatti un 10x2. Insomma prova a fare quello che non hai ancora mai fatto

i risultati non arrivano solo sulle gambe.. busto e braccia ok

[thecousin]

avevo capito. Come le alleni di solito le gambe?

Continuiamo pure qui la discussione, in fondo si parla di allenamento

[Deadlift]

io dico che la strada del fitness e quella del bbing è la stessa...semplicemente quella del fitness è più corta

[MOSTMUSCULAR 85]

io dico che la strada del fitness e quella del bbing è la stessa...semplicemente quella del fitness è più corta

[thecousin]

restiamo in topic. Mister ha posto una domanda precisa sull'allenamento delle gambe (anche se dovrebbe buttar giù la scheda che segue di solito). La distinzione tra fitness e bb non è rilevante in questo caso.

[maister1987]

1) dipende come è impostata la ABA BAB e la 3 split, su due piedi è impossibile rispondere.
2) tutti e tre i tipi?

la doppia splitt pensavo di impostarla così

A
panca piana
panca inclinata

lento avanti
alzate laterali

stacchi
B
squot basse rip
squot alte rip

trazioni sbarra
rematore
curl bilanciere

[Manx]

la doppia splitt pensavo di impostarla così

A
panca piana
panca inclinata

lento avanti
alzate laterali

stacchi
B
squot basse rip
squot alte rip

trazioni sbarra
rematore
curl bilanciere

non vuol dire niente... manca il volume, e l'ordine degli ex è da rivedere.... e cmq... si scrive squAt

ti lascio al cuGGino

[Deadlift]

la doppia splitt pensavo di impostarla così

A
panca piana
panca inclinata

lento avanti
alzate laterali

stacchi
B
squot basse rip
squot alte rip

trazioni sbarra
rematore
curl bilanciere

secondo me può andare. per set/rep come ti regoli? come mai la scelta di mettere lo stacco nel giorno di spinta e come ultimo?

[maister1987]

restiamo in topic. Mister ha posto una domanda precisa sull'allenamento delle gambe (anche se dovrebbe buttar giù la scheda che segue di solito). La distinzione tra fitness e bb non è rilevante in questo caso.

ultima scheda:
è organizzata in modo da allenare ogni gruppo muscolare almeno due volte alla settimana

giorno1
panca piana 6 8 10
panca inclinata a 30° 3 x 10/8
croci 3 x 10

curl bilanciere panca scott 3 x 10/12
curl alternati con manubri 3 x 12

cruch inversi 25 x 4
crunch doppi 25 x 4

giorno2
trazioni sbarra con sovracarico 6 8 10
rematore 3 x 10/8
stacchi 4 x 8

panca presa stretta 3 x 10/12
tricipiti ai cavi 3 x 12


crunch inversi 25 x 4
crunch panca inclinata 25 x 4

giorno3
squot 6 8 10
affondi 10 10 10

lento avanti 6 8 10
aperture laterali 10 10 10
croci inverse 12 12 12

crunch doppi 25 x 4
crunch panca inclinata 25 x 4