Superserie antagonisti Agosto

[Lester]

grazie ad entrambi per la disponibilità!

cosa dici della routine BRACCIA che ho postato prima?

[luigi_ego]

grazie ad entrambi per la disponibilità!

cosa dici della routine BRACCIA che ho postato prima?

figurati... nn è male, farei qualke ritocco xò...
ke ne pensi della suddivisione ke t ho proposto prima??

PIANO ORIZONTALE (panca-rematore e varianti)

PIANO VERTICALE (lento-trazioni e varianti)

GAMBE BRACCIA

[Lester]

buona la tua suddivisione Luigi!

Oggi procedo con la routine braccia...cosa modificheresti?

[luigi_ego]

potresti fare una roba del genere...

A
pancaJSrematore: 5x6+6 45" tra panca e rem e 60" prima di ripetere la panca
spinte 30°SSrem man: 4x8+8 60"
chest pressSSpulley: 2x12+12 45"
pullover: 2x20 30-45"
abs

B
militaryJStrazioniPL: 5x6+6 45"tra military e trazioni e 60"prima di ripetere la military
dipsSStraz sup: 4x6+8 60"
alz latSSalz 90°: 2x12+12 45"
shoulder pressSSpulldown: 2x20+20 no rest (giusto il tempo di cambiare makkina senza farsi le corse)


C
stacco: 5x4 90"
front squat: 4x6 90"
leg extSSleg curl: 3x10+8 60"
calf al multipower: 4-5x20 60"
leg press: 2x20 30-45"
panca strettaJScurl bil: 4x6+8 45"tra panca e curl e 60"prima di ripetere la panca
frenchSShammer curl: 3x10+12 60"
push downSScurl cavo: 2x20+20 no rest come sopra...


ke ne pensi?? se il volume della seduta C è troppo elevato si taglia qualosa

[DORIAN]

Polapacci nella routine b e via la pressa nella c ed e' perfetta...

[Silvester]

A me piace fare quadricipiti in super serie con i femorali......che bruciore non potete immaginare

[Lester]

ottima,veramente ottima
Stampo
Grazie

[luigi_ego]

Polapacci nella routine b e via la pressa nella c ed e' perfetta...

i polpacci andavano effettivamente nella B...
la pressa è solo pump... imho nn è fondamentale la sua presenza, così come nn è fondamentale la sua eliminazione... ovviamente IMHO