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Molto, molto scarna e non vedo la panca piana.
Adoro fare petto e dorso assieme, ho già fatto dei protocolli simili. In ogni caso ci dovresti dire la frequenza e postare tutta la scheda, cosi' non ti siamo d'aiuto.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
mi alleno 4 volte alla settimana..volevo impostare una nuova scheda per dare una "scossa".
La scheda è ancora da comporre,cercavo di partire dalla routine da fare stasera .
Ti sarei molto grato se mi aiutassi a comporla
Per il dorso riesco a fare trazioni e rematore con manubri essendo a casa..
mi alleno 4 volte alla settimana..volevo impostare una nuova scheda per dare una "scossa".
La scheda è ancora da comporre,cercavo di partire dalla routine da fare stasera .
Ti sarei molto grato se mi aiutassi a comporla
Per il dorso riesco a fare trazioni e rematore con manubri essendo a casa..
Potrebbe essere :
PETTO - DORSO
Panca piana - trazioni alla sbarra 3 * 8 in superserie.
spinte su panca inclinata 2*8 "inserirei anche qui qualcosa in superserie ma non mi viene in mente nulla perchè non ho possibilità di fare molto per il dorso.."
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
quando vuoi!lo adoro..ma l'ho sempre messo nella routine delle gambe..
male stacchi e squat assieme non mi piacciono, lo ripeto da sempre...si rende poco nell'esercizio successivo e si potrebbe sovraccaricare la zona lombare addominale, cosa non da poco.
io farei cosi, intanto ti abbozzo gli abbinamenti e i giorni:
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
A
squat: 5x5 90"
pancaJSrematore: 5x6+6 45" tra panca e rem e 60" prima di ripetere la panca
frenchSScurl: 4x8+10 60"
abs+calf
B
stacco: 5x5 90"
militaryJStrazioniPL: 5x6+6 45"tra military e trazioni e 60"prima di ripetere la military
dipsSStraz sup: 4x6+8 60"
abs+calf
testata e con buoni feed...
buona Luigi...
per quanto riguarda stacchi e squat cm primi esercizi molto dipende dalla capacita' di recupero a livello di SNC dell'individuo...
Io ad esempio li metterei alla fine...
consiglio di inserire il "rematore alto" un esercizio poco usato ma che ha la proprietà di disinserire il lavoro extra ( non negativo ma valido come sostituto) a carico di gambe e lombari.
Il rom subisce una leggera variazione ma il dorsale è mantenuto costantemente in tensione.
è sufficiente appoggiare il bilancere su di una panca.
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