problema squat

[maxbulding]

lo squat è un esercizio che eseguo da 3-4 mesi,ma solo da 1 mese o + lo sto facendo non la multipower,ora i problemi sono 2:
io uso un bilanciere di 12 kg lungo con 2 ruote da 20 kg + altre 2 da 2kg,circa 56kg e peso 70 kg,allora come devo fare per metterlo sulle spalle? e quando lo devo scendere?l'altra volta stavo cadendo...come devo farlo chi mi spiega bene?
poi un'altra cosa al multipower sono arrivato anche a fare 70 kg come mai a corpo libero ne faccio di meno,sempre 1x20 rest pause.

grazie

[fisico90]

Tieni le gambe abbastanza larga con le punte dei piedi verso l'esterno sguardo in avanti , schiena dritta e scendi ,quando sali mi raccomando il petto in avanti

[deltoide ramificato]

mi sa che se la tua palestra non ha il power rack è un bel casino...
usa una grù.

[maxbulding]

è proprio un bel casino,sono costretto quando sono da solo ad usare il multipower e quando mi capita un amico che mi aiuta...ma che contro ha il multipower?

[giaga]

E' dannoso per le articolazioni

Ciauz....

[maxbulding]

si ma la spina dorsale forse resta + stabile,perchè se ti sbilanci a corpo libero ti infortuni e ti fa male la schiena..posso sapere il xchè è dannoso?
poi cmq come devo fare per alzarlo?poi perchè al multi alzo + ferro?

[giaga]

Originally posted by maxbulding
si ma la spina dorsale forse resta + stabile,perchè se ti sbilanci a corpo libero ti infortuni e ti fa male la schiena..posso sapere il xchè è dannoso?
poi cmq come devo fare per alzarlo?poi perchè al multi alzo + ferro?

Anche con una tavoletta sotto i talloni la spina dorsale sta più dritta, solo che le ginocchia non gradiscono tale sistema....

Se fai squat a corpo libero e ti sbilanci, certo, ti puoi far male, ma questo può accadere in ogni esercizio....

Se però sei flessibile (specie nei tendini di achille) questo non accadrà....

E' dannoso perchè il multipower ti costringe a fare una traiettoria che PER TE può non essere naturale, quindi le articolazioni, tendini e legamenti ne possono risentire....

Per alzare un bilancere normale devi per forza poggiarlo prima su dei sostegni chiamati mezzo rack o al power rack, se la tua palestra non ce li ha puoi fare 3 cose:

1) farti una palestra in casa
2) trovare una soluzione alternativa nella tua palestra per caricarlo
3) fare lo stacco da terra a gambe flesse

Al multipower alzi più peso perchè non intervengono i muscoli stabilizzatori, in pratica alzi di più perchè è un movimento guidato, quindi tu non sforzi molto per equilibrare il bilancere....

Ciauz....

[MISTER X]

le possibilità sono due cambi palestra e ne trovi una col rack,o te lo fai fare per casa.

[max_power]

Io faccio lo squat a casa. E ho risolto il problema con delle semplici sedie. Sono una sorta di power rack mobile.

max_power

[Gawain]

"Non fare lo squat nel multypower. Il suo uso è pieno di compromessi rischiosi ed inaccettabili.
Tenendo i piedi molto in avanti rispetto ai
fianchi ridurresti l'inclinazione in avanti degli stinchi, il che può sembrare un effetto positivo.
Ma a causa della forza di reazione risultante
dallo spingere i piedi in avanti sul pavimento, ci sarà un'ulteriore sollecitazione sulle ginocchia. Un altro effetto dannoso derivante dal tenere i piedi molto in avanti è che la schiena sarebbe messa in una posizione assai compromessa, a causa del fatto che i fianchi sono davanti alla barra. Se muovi i piedi indietro, per sistemare la schiena in una posizione meno rischiosa, aumenterai eccessivamente la flessione e la tensione delle ginocchia quando le cosce sono parallele o quasi parallele al pavimento. Se ti posizioni come dovresti per lo squat con bilanciere,
anche quella posizione non funzionerà.
Appena ti abbassi, il multypower ti costringerà ad adattare la tua esecuzione e così ti predisporrà prima o poi ad avere problemi alle articolazioni. Impara a fare lo squat correttamente con un bilanciere.

Quando è usata per movimenti con un
raggio completo come lo squat, la distensione
su panca, la distensione su panca inclinata e la distensione sopra la testa, la corretta tecnica dell' esercizio è guastata dalla traiettoria verticale fissa a cui ti costringe il multypower.
Questo ti predisporrà a danni cronici. I pesi
liberi ti danno la libertà necessaria per muoverti secondo traiettorie che sono naturali per il tuo corpo. Sebbene il multypower dia l'impressione di sicurezza, poiche il bisogno di
controllare la barra è ridotto, la macchina è un passo indietro rispetto ai pesi liberi. È una macchina molto sopravvalutata.

Stuart McRobert

[vance]

amen

[ben bostrom]

Il povero Gaw sarà la ventesima volta che posta le frasi del mitico MecRobert

[ben bostrom]

Guardate un pò come ho scritto McRobert

[Armando]

Ma la leg-press fa tanto schifo?
Chissà perchè nessuno, se ha problemi di squat, sia per attrezzatura, sia fisici/biomeccanici, non considera MAI la pressa come alternativa....
E' un attrezzo sempre presente in palestra!
Una combinazione dei leg-press e stacchi gambe tese, può lasciarvi moribondi per un pò!
Forse non sarà all'altezza dello squat sotto certi punti di vista, però ha dei vantaggi enormi sotto altri.....

1) Non c'è bisogno di assistenza!
2) Si può lavorare una gamba per volta in modo sicuro!
3) Si possono fare delle ripetizioni con aiuto solo negative.....fantastiche!
4) La bassa schiena non è sollecitata e quindi si riposa....
5) Il peso non grava sopra le spalle!

Il multipower, metterà anche meno stress sulla bassa schiena, ma le forze di taglio che colpiscono le ginocchia (serverebbe un disegnono) sono molto elevate....c'è pericolo.
In più, il corpo non si muove verticalmente, secondo una linea retta, quando fa un movimento di accosciata, quindi forzarlo ad eseguire traiettorie fisse, alla lunga può portare dei problemi.

Se poi la tua palestra non ha una pressa, cambia subito!

Find a way

Armando

[sajan]

so di essre controcorrente maio lo suat lofaccio sempre al multipower!!
non mi ha dato problemi fino adesso
son 2 anni che lo utilizzo , ho provato libero ma mi viene prorpio male l'esecuzione sono abbastanza alto e proprio mi risulta innaturale.
poi non penso che sia da sconsigliare per tutti , ho letto oltre brawn e seguo stuart ma per me funziona bene e non daproblemi

ciao