scheda MASSA A-B

[warman]

attualmente siccome la palestra e chiusa mi alleno a casa ho a disposizione manubri da 10 a 30kg e una panca,
sto seguendo questa scheda il martedi e venerdi che ve ne pare

all a
panca piana 3x6
croci 2x6
lento avanti 2x6
aperture ad l 2x10
shurg 2x10
crunch 2x20

all b
squat manubri 3x20
stacco con manubri 2x20
rematore man 2x6
curl seduto 3x8
tricipiti dietro la nuca 3x6
side band 2x10

[jack84]

;-)

Ciao warman ....guarda stacco e squat stessa seduta nn vanno molto d'accordo...qualche gg un altro ragazzo ha chiesto aiuto per una scheda full body ABA BAB ...dacci un occhio:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=172240

[uruk]

attualmente siccome la palestra e chiusa mi alleno a casa ho a disposizione manubri da 10 a 30kg e una panca,
sto seguendo questa scheda il martedi e venerdi che ve ne pare

all a
panca piana 3x6
croci 2x6
lento avanti 2x6
aperture ad l 2x10
shurg 2x10
crunch 2x20

all b
squat manubri 3x20
stacco con manubri 2x20
rematore man 2x6
curl seduto 3x8
tricipiti dietro la nuca 3x6
side band 2x10

a mio parere è troppo poco,poche serie e uno stacco-squat in 3x20 che non mi piace per niente. Non credo sia molto allenante cosi
Guarda un pò le altre schede magari (a-b se ti alleni 2Xweek), per me 5serie di petto sono pochissime per non parlare delle spalle fatte con 4 serie

[Marco pl]

Non c'è differenza tra squat manubri e stacco manubri. Sono quasi lo stesso esercizio.

Il volume è poco, ma siamo in estate e usi quello che hai a disposizione, quindi va bene così.

[thecousin]

va bene. Basta schede estive però, se la palestra chiude 10 giorni andate a mangiarvi un gelato piuttosto. O fate un search