Un esercizio fatto oggi per la prima volta... ditemi come si chiama...

[Albi89]

si è questo

[luigi_ego]

il discorso dei 20kg, non era un riferimento al carico, ma all' esperienza, a un neofita non serve a niente un metodo del genere... prima si rompe per come si deve con sistemi + tradizionali, quando arriverà il momento in cui quelli nn basteranno +, si passa a tutte queste cose + complesse... in palestra da me vedo quelli ke fanno lo stripping sulla panca piana facendo robe del tipo 45-40-35kg... credi ke sia produttivo x una persona a quel livello un allenamento del genere??? imho assolutamente no... prima bisogna "farsi le ossa" e poi viene tutto il resto... cmq è una mia opinione, potrei benissimo sbagliarmi e ognuno può pensarla diversamente da me...

[BigPaschi]

Comunque è proprio questo il fatto.... avevo bisogno assolutamente di cambiare qualcosa...

perchè i bicipiti ultimamente non li riuscivo proprio a massacrare...

ho fatto nell'ultimo periodo

4 serie di curl con bilancere x 10 rep.... 37kg....
poi 3 serie di curl con manubri con 14kg a manubrio...
poi 2 serie x 10 ripetizioni curlo ai cavi concentrato....

a questo punto qualcuno dirà... beh... e se non lo massacravi in questo modo perchè non hai alzato i pesi? beh perchè oltre questi pesi non riuscivo a completare la serie... quindi voglio dire spingevo al massimo.... ma alla fine del workout comunque non è che era proprio a terra il bicipite per farvi capire.... ed il tutto non succede con i tricipiti per esempio quelli li riesco ad allenare sempre molto bene

quindi in sostanza oggi ho cambiato... e questo esercizio l'ho sentito veramente tantissimo... sono rimasto impressionato... magari la prossima volta già non avrà questo effetto su di me... calcolando che oggi è stato il primo giorno in cui l'ho fatto

è esattamente come nel video di ronnie postato poc'anzi ....

che vi voglio dire.... io ero completamente ignorante su questo esercizio... ma fatto mai visto fare ne dal vivo e ne su internet .... e sono sicuro che in molti anche qui non sapevano di che esercizio si trattasse.. chi non l'ha mai provato potrebbe provarlo in futuro... al limite non fa effetto ... provare non fa male...

[luigi_ego]

Comunque è proprio questo il fatto.... avevo bisogno assolutamente di cambiare qualcosa...

perchè i bicipiti ultimamente non li riuscivo proprio a massacrare...

ho fatto nell'ultimo periodo

4 serie di curl con bilancere x 10 rep.... 37kg....
poi 3 serie di curl con manubri con 14kg a manubrio...
poi 2 serie x 10 ripetizioni curlo ai cavi concentrato....

a questo punto qualcuno dirà... beh... e se non lo massacravi in questo modo perchè non hai alzato i pesi? beh perchè oltre questi pesi non riuscivo a completare la serie... quindi voglio dire spingevo al massimo.... ma alla fine del workout comunque non è che era proprio a terra il bicipite per farvi capire.... ed il tutto non succede con i tricipiti per esempio quelli li riesco ad allenare sempre molto bene

quindi in sostanza oggi ho cambiato... e questo esercizio l'ho sentito veramente tantissimo... sono rimasto impressionato... magari la prossima volta già non avrà questo effetto su di me... calcolando che oggi è stato il primo giorno in cui l'ho fatto

è esattamente come nel video di ronnie postato poc'anzi ....

che vi voglio dire.... io ero completamente ignorante su questo esercizio... ma fatto mai visto fare ne dal vivo e ne su internet .... e sono sicuro che in molti anche qui non sapevano di che esercizio si trattasse.. chi non l'ha mai provato potrebbe provarlo in futuro... al limite non fa effetto ... provare non fa male...

avevi altri modi x cambiare stimolo, e cmq su di te è un metodo ke molto probabilmente è utile, il mio era un discorso generale riferito ai neofiti

ps: potresti provare anke a sfondarti a rep + basse... tipo

curl bil: 4x6
curl alt man: 3x8-10
scott: 2x12-15... e vedere poi come ti senti

(ovviamente va vista la skeda nel suo insieme, mica puoi buttare la un allenamento diverso fine a se stesso)

[Albi89]

il discorso dei 20kg, non era un riferimento al carico, ma all' esperienza, a un neofita non serve a niente un metodo del genere... prima si rompe per come si deve con sistemi + tradizionali, quando arriverà il momento in cui quelli nn basteranno +, si passa a tutte queste cose + complesse... in palestra da me vedo quelli ke fanno lo stripping sulla panca piana facendo robe del tipo 45-40-35kg... credi ke sia produttivo x una persona a quel livello un allenamento del genere??? imho assolutamente no... prima bisogna "farsi le ossa" e poi viene tutto il resto... cmq è una mia opinione, potrei benissimo sbagliarmi e ognuno può pensarla diversamente da me...

no ma io sono d'accordissimo..prima costruire la base con i classici esercizi, il resto viene dopo. io vedo in palestra neofiti che passano la vita attaccati a sti dannati cavi e sinceramente mi fanno ridere... pero' ecco quello che dico è mai dire mai: se un neofita che comunque si allena con intelligenza decide per un mesetto di dare uno stimolo diverso ben venga.

[luigi_ego]

no ma io sono d'accordissimo..prima costruire la base con i classici esercizi, il resto viene dopo. io vedo in palestra neofiti che passano la vita attaccati a sti dannati cavi e sinceramente mi fanno ridere... pero' ecco quello che dico è mai dire mai: se un neofita che comunque si allena con intelligenza decide per un mesetto di dare uno stimolo diverso ben venga.

[Shoulders]

lo uso in def curl 21

[Deadlift]

anke dopo un 3x27 con movimento completo ti vedresti il braccio esplodere... ma ciò non vuol dire ke sia kissà quale grande esercizio... va sicuramente contestualizzato e può essere utile x superare eventuali "punti morti" durante l'esecuzione, ma come dire... imho nn è un esercizio da tenere tutto l'anno, magari ogni tanto x "schockare" un pò i muscoli ci può stare

ci sono altri metodi simili al 21 per dare uno schock, per esempio quello della ripetizione e 1/4

[BigPaschi]

avevi altri modi x cambiare stimolo, e cmq su di te è un metodo ke molto probabilmente è utile, il mio era un discorso generale riferito ai neofiti

ps: potresti provare anke a sfondarti a rep + basse... tipo

curl bil: 4x6
curl alt man: 3x8-10
scott: 2x12-15... e vedere poi come ti senti

(ovviamente va vista la skeda nel suo insieme, mica puoi buttare la un allenamento diverso fine a se stesso)

si i modi per cambiare sono veramente tanti... se non fosse venuto il mio amico avrei continuato con gli stessi esercizi... e quindi ne abbiamo approfittato ... era la prima volta che sentivo parlare di questo esercizio l'ho fatto per la prima volta e mi ha fatto effetto...

anche la scorsa settimana ho modificato un esercizio per quanto riguarda i tricipiti... ho tolto la panca piana con presa stretta inserendo il french press che onestamente non ho mai fatto diciamo... ed a fine allenamento sentivo scoppiare i tricipiti

io sono convinto del fatto che bisogna sempre variare ... il corpo non si deve abituare più di tanto ... poi può essere anche che mi sbaglio

comunque grazie

luigi_ego

[zuperman]

... Oggi in palestra ho allenato spalle e bicipiti (accoppiata strana ma avevo bisogno di cambiare un pò)

In pratica è sceso un mio amico da Siena ... a farsi le vacanze... ovviamente ci siamo allenati insieme... arrivando ad allenare i bicipiti mi ha fatto vedere un nuovo esercizio... nuovo per me anche perchè non l'ho mai visto fare a nessuno...

gli ho chiesto ma chi te l'ha fatto vedere e mi ha detto Simone (di siena quello grosso grosso che è anche registrato su questo forum)

gli ho detto come si chiama? e mi ha risposto "Il 21"

ero troppo curioso e l'abbiamo fatto come secondo esercizio...

primo esercizio curl con bilancere K con 37kg complessivi 4 serie...

poi come secondo esercizio abbiamo fatto questo 21... che è veramente molto difficile da spiegare anche ... in pratica sempre con il bilancere K (ma stavolta 27kg) si fa prima il movimento tenendo l'avambraccio lungo diciamo 7 ripetizioni... arrivato a 7 si sale subito e si fa il movimento con l'avambraccio diciamo chiuso in modo che fai il picco del bicipite... fatto 7 ripetizioni subito se ne fanno altre 7 facendo il movimento completo da sopra fino a sotto

sono in tutto 21 ripetizioni ecco perchè si chiama cosi....

ehmmmmmmmmmm... non avete idea come mi sentivo i bicipiti dopo 3 serie fatte in questo modo... cosi com'ero mi sono andato a misurare subito il bicipite ed era 41... allucinante 2cm in più rispetto a come sono a freddo... lo sentivo scoppiare....


domandona... ma che caxxo di esercizio è? voi lo conoscete?

7+7+7=21
io ho studiato una nuova tecnica rivoluzionaria più estrema.
Si chiama il "24": 8+8+8

[thecousin]

cmq è un protocollo non un esercizio. E' sicuramente valido, come tutti quelli, applicati al curl dell'esempio, in cui si flette ed estende ripetutamente il gomito sotto resistenza. L'unico protocollo che non funziona è lo 0+0+0

[Manx]

cmq è un protocollo non un esercizio. E' sicuramente valido, come tutti quelli, applicati al curl dell'esempio, in cui si flette ed estende ripetutamente il gomito sotto resistenza. L'unico protocollo che non funziona è lo 0+0+0

in pratica quello BIIO