Un esercizio fatto oggi per la prima volta... ditemi come si chiama...

[BigPaschi]

... Oggi in palestra ho allenato spalle e bicipiti (accoppiata strana ma avevo bisogno di cambiare un pò)

In pratica è sceso un mio amico da Siena ... a farsi le vacanze... ovviamente ci siamo allenati insieme... arrivando ad allenare i bicipiti mi ha fatto vedere un nuovo esercizio... nuovo per me anche perchè non l'ho mai visto fare a nessuno...

gli ho chiesto ma chi te l'ha fatto vedere e mi ha detto Simone (di siena quello grosso grosso che è anche registrato su questo forum)

gli ho detto come si chiama? e mi ha risposto "Il 21"

ero troppo curioso e l'abbiamo fatto come secondo esercizio...

primo esercizio curl con bilancere K con 37kg complessivi 4 serie...

poi come secondo esercizio abbiamo fatto questo 21... che è veramente molto difficile da spiegare anche ... in pratica sempre con il bilancere K (ma stavolta 27kg) si fa prima il movimento tenendo l'avambraccio lungo diciamo 7 ripetizioni... arrivato a 7 si sale subito e si fa il movimento con l'avambraccio diciamo chiuso in modo che fai il picco del bicipite... fatto 7 ripetizioni subito se ne fanno altre 7 facendo il movimento completo da sopra fino a sotto

sono in tutto 21 ripetizioni ecco perchè si chiama cosi....

ehmmmmmmmmmm... non avete idea come mi sentivo i bicipiti dopo 3 serie fatte in questo modo... cosi com'ero mi sono andato a misurare subito il bicipite ed era 41... allucinante 2cm in più rispetto a come sono a freddo... lo sentivo scoppiare....


domandona... ma che caxxo di esercizio è? voi lo conoscete?

[MOSTMUSCULAR 85]

Si kiama proprio metodo (o tecnica) delle 21,si fanno 7 rep utilizzando la prima metà del range di movimento,poi altre 7 con la seconda metà di range e infine 7 rep complete

[BigPaschi]

Si kiama proprio metodo (o tecnica) delle 21,si fanno 7 rep utilizzando la prima metà del range di movimento,poi altre 7 con la seconda metà di range e infine 7 rep complete

esatto.... mamma mia come sono complicato a volte...

ottimo most.... lo fate voi?

a me scoppiano i bicipiti ... mai visto una roba del genere

[MOSTMUSCULAR 85]

esatto.... mamma mia come sono complicato a volte...

ottimo most.... lo fate voi?

a me scoppiano i bicipiti ... mai visto una roba del genere

Certe volte mi capita di farlo,anke se lo faccio raramente cmq è un buon metodo,da riprendere in mano ogni tanto

[BigPaschi]

si... lo consiglio a tutti.... esce una bella vena e ti senti il bicipite che esplode... beh è anche ovvio con tante rip

[.:sandro:.]

con 27kg ce la facevi?

[Manx]

è un esercizio "da pro" cmq lo fa x esempio colemann, ma non è che ti diventa il braccio enorme grazie a quell'esercizio.

Su BW ogni tanto viene fuori

[foryou78]

ah! però interessante come esercizio...

[Albi89]

un'ottima variante del classico curl. a volte lo faccio, se fatto bene è davvero massacrante

[luigi_ego]

anke dopo un 3x27 con movimento completo ti vedresti il braccio esplodere... ma ciò non vuol dire ke sia kissà quale grande esercizio... va sicuramente contestualizzato e può essere utile x superare eventuali "punti morti" durante l'esecuzione, ma come dire... imho nn è un esercizio da tenere tutto l'anno, magari ogni tanto x "schockare" un pò i muscoli ci può stare

[MOSTMUSCULAR 85]

anke dopo un 3x27 con movimento completo ti vedresti il braccio esplodere... ma ciò non vuol dire ke sia kissà quale grande esercizio... va sicuramente contestualizzato e può essere utile x superare eventuali "punti morti" durante l'esecuzione, ma come dire... imho nn è un esercizio da tenere tutto l'anno, magari ogni tanto x "schockare" un pò i muscoli ci può stare

[Albi89]

ma infatti, non è una cosa da fare sempre, è qualcosa di diverso dal solito. io ricordo che l'ultima volta che lo feci (qualche mese fa) lo facevo in contemporanea con una scheda basata tutta su queste tecniche: mezze reps + picco + reps complete. e ricordo proprio che era uno degli allenamenti piu' devastanti che avessi mai fatto.

[luigi_ego]

ma infatti, non è una cosa da fare sempre, è qualcosa di diverso dal solito. io ricordo che l'ultima volta che lo feci (qualche mese fa) lo facevo in contemporanea con una scheda basata tutta su queste tecniche: mezze reps + picco + reps complete. e ricordo proprio che era uno degli allenamenti piu' devastanti che avessi mai fatto.

se t 6 fatto un cicletto così x poi passare ad altro ok, il messaggio ke volevo fare passare era quello di nn considerarlo come "il miglior esercizio x i bic"...
xkè spesso ki legge cose del genere soprattutto se alle primissime armi cade in inganno, sicuramente se fai il curl con 20kg è inutile utilizzare una metodica del genere...

[Albi89]

se t 6 fatto un cicletto così x poi passare ad altro ok, il messaggio ke volevo fare passare era quello di nn considerarlo come "il miglior esercizio x i bic"...
xkè spesso ki legge cose del genere soprattutto se alle primissime armi cade in inganno, sicuramente se fai il curl con 20kg è inutile utilizzare una metodica del genere...

diciamo che nel mondo del bb a mio parere nulla è assiomaticamente "inutile": tutto è molto soggettivo, cio' che puo' essere utile per una persona puo' non avere lo stesso effetto su di me. anche facendo il curl con 20 kg l'esercizio, fatto con un peso ancora minore, puo' avere il suo effetto, semplicemente perchè è uno stimolo nuovo. tutto qui.
sul resto concordo, di certo non è il "migliore" esercizio per i bicipiti. come gia detto, è un'ottima variante: chi si allena bene è questo che cerca in fondo, uno stimolo sempre nuovo per shokkare il muscolo. non è sempre il peso quello che conta!

[Indieta]

Ma in pratica sarebbe questo?

http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs