Pareri su questa scheda(manx please)

[jokerabramo]

Precisazioni.

Manx siccome vorrei capire/imparare, potresti spiegarmi i principali motivi per cui la scheda che stavo facendo era completamente sbagliata?
Almeno i punti principali di errore, anche perchè mi piacerebbe spiegarlo all'istruttore, che anche se magari poco preparato è molto gentile e negli allenamenti mi segue e mi aiuta spesso.
Grazie in anticipo.

[Manx]

secondo me, ma credo che la pensino altri cosi': http://www.bodyweb.it/forums/showpos...12&postcount=2

p.s. come va la nuova scheda?

[jokerabramo]

Avevo già letto quella tua risposta ma volevo se possibile qualche spiegazione più precisa tipo: "i piramidali insieme alle ss non vanno bene perchè stancano troppo", la tua scheda la faccio la settimana prossima e poi 15 giorni di vaccanze.
Come scritto in precedenza proverò a farla tutta comprese le gambe e gli stacchi anche se ho paura che la mia schiena non gradirà, speriamo.
Ci tengo a precisare che non me li sto inventando i problemi alla schiena, ho per davvero 2 ernie sulle vertebre lombari e 2 sulle cervicali dovete a 2 brutti incidenti e 1/2 volte all'anno soprattutto nei cambi di stagione mi bloccano a letto per una settimana con punture di cortisone per riuscire ad alzarsi ed andare in bagno.
Grazie ancora manx.

[Manx]

allora i piramidali secondo me vanno fatti di norma nei fondamentali/multiarticolari, inutile farli negli ex di "isolamento" come curl con il bilanciere o simili, dove di norma le fibre da stimolare sono le stesse. In un esercizio come la panca piana se fai un piramidale attivi un po' tutte le fibre, rosse e bianche, che compongono il petto. Cos' nello squat, stacco.

I SS vanno bene... ma farli x ogni esercizio serve a poco, bruci e basta senza costruire.

[jokerabramo]

Ok, tutto molto più chiaro.
Grazie.

[jokerabramo]

Cominciata la tua scheda manx

Oggi prima seduta della scheda che mi hai suggerito, mi son divertito e le spalle e dorsali sono i muscoli più stancati.

Ho un dubbio su domani:
cosa intendi 3X8-10 o 3X6-8( devo ripetere 3 volte tra gli 8 e i 10 colpi o significa un altro modo????)

[Manx]

significa che x ogni serie fai 8 o 10 rip, senza paranoie.

[jokerabramo]

significa che x ogni serie fai 8 o 10 rip, senza paranoie.

Non fare così.
Siccome negli altri esercizi avevi scritto tipo 3X6 non 3 per circa 6 o 7 non avevo chiaro il concetto dei 2 numeri(pensovo potesse essere qualcosa di diverso)
Comunque grazie ancora per la disponibilità, oggi ho provato a spiegare le motivazioni all'istrutture ma non l'ha presa proprio bene.

[Manx]

Non fare così.
Siccome negli altri esercizi avevi scritto tipo 3X6 non 3 per circa 6 o 7 non avevo chiaro il concetto dei 2 numeri(pensovo potesse essere qualcosa di diverso)
Comunque grazie ancora per la disponibilità, oggi ho provato a spiegare le motivazioni all'istrutture ma non l'ha presa proprio bene.

che ha detto? e come trova la nuova scheda?

[jokerabramo]

Di primo acchito mi ha chiesto le tue credenziali.......
Poi si è tranquillizato e mi ha detto che ci sono tante teorie(tutte dimostrate) nel BB e ognuno segue la sua strada.
Penso sia una reazione normale anche perchè ti dico che sinceramente è un ragazzo che ci tiene e ti segue molto durante gli allenamenti(cosa che negli anni passati non mi era capitato ammenoche non pagassi un personal trainer, cosa che sinceramente non ho mai capito).
Comunque il tempo e l'allenamento sarà giudice.
Domani son proprio curioso di provare la scheda B che include le tue tanto amate gambe(spero che la schiena non faccia scherzi) terrò i pesi bassi badando più alle esecuzioni corrette.
Giusto per un confronto il 3x6 in panca l'ho fatto con 84kg, come lo vedi? esecuzione lenta e fermandomi a 1 cm dal petto.........

[Manx]

Di primo acchito mi ha chiesto le tue credenziali.......
Poi si è tranquillizato e mi ha detto che ci sono tante teorie(tutte dimostrate) nel BB e ognuno segue la sua strada.
Penso sia una reazione normale anche perchè ti dico che sinceramente è un ragazzo che ci tiene e ti segue molto durante gli allenamenti(cosa che negli anni passati non mi era capitato ammenoche non pagassi un personal trainer, cosa che sinceramente non ho mai capito).
Comunque il tempo e l'allenamento sarà giudice.
Domani son proprio curioso di provare la scheda B che include le tue tanto amate gambe(spero che la schiena non faccia scherzi) terrò i pesi bassi badando più alle esecuzioni corrette.
Giusto per un confronto il 3x6 in panca l'ho fatto con 84kg, come lo vedi? esecuzione lenta e fermandomi a 1 cm dal petto.........

Non ho credenziali, se non le mie foto (e cmq nn vogliono dire niente), e cmq la scheda non é mia ma di dorian, che é molto + preparato di me. La scheda del tuo trainer non aveva né capo né coda secondo me, anche se devo riconoscere ne ho viste di ben peggiori.

Tieni questa scheda x tutta la durata della dieta metabolica, fidati.

il 3x6 di panca va bene, ottimo tonnellagio, cerca magari di sfiorare il petto.

[jokerabramo]

Sfiorare è meglio che fermarsi pochissimo prima?
Col rimbalzone penso che altri 10kg potrei aggiungerli
Ma come dire sarei affezzionato al mio sterno e mi accontento anche se non sono 200kg

[Manx]

no niente rimbalzi, toccare non é rimbalzare...

[jokerabramo]

no niente rimbalzi, toccare non é rimbalzare...

Lo so era una presa per il del post che c'è nei video dove il giovanotto ha tentato il suicidio

[jokerabramo]

Manx se a pranzo ti fischiavano le orecchie non ti preoccupare ero io sotto lo squat che ti pensavo intensamente
Nonostante i carichi bassissimi, la parte B della scheda mi ha ucciso, domani sera tra l'altro ho una partitella di calcetto e temo sarà da ridere
Credo fossero almeno 12 anni che non allenavo le gambe in palestra(da quando ho rotto il legamento del ginocchio dx)
Comunque la schiena non sembra dar fastidio restando con carichi bassi, vedremo giovedi con gli stacchi
Nella scheda hai scritto C REST(che sta per pausa) e D FB(cosa sta a indicare FB?)