Pareri su questa scheda(manx please)

[jokerabramo]

A)
chest press 2x20 pausa 30" come riscaldamento

bilancere p.piana 10-8-6-4 pausa 40" piramidale
croci p.50° 4x8 pausa 60"
spinte p.30° 3x6 pausa 60"
pectoral machine 3x20-20-20 (esecuzione 20 completi-20 movimento iniziale-20 parte finale) pausa 90"

bicipiti ai cavi 10-8-6-4-10 pausa 40" il 10 finale col peso iniziale
bicipiti bilancere 3x8 pausa 60"

in super serie panca scott x8 e bicipiti concentrazione a esaurimento(prima serie da 12-15) il tutto per 3 serie con pausa 1'45"

bilancere panca piana 3x8 pausa 30"

B)
vertical machine presa stretta 2x20 pausa 30" come riscaldamento

pulley 10-8-6-4 pausa 40" piramidale
lat machine avanti presa larga 4x8 pausa 60"
lat machine dietro 3x6 pausa 60"
pullover 3x20 pausa 90"

tricipiti ai cavi con corda 10-8-6-4-10 pausa 40" il 10 finale col peso iniziale
french press 3x8 pausa 60"
panca piana presa stretta 4x6 pausa 60"

in super serie trazioni parallele con aiuto(prima serie 12-15) e trazioni al multipower presa larga avanti mezzi colpi a esaurimento il tutto per 3 serie con pausa 1'45"

pulley 3x8 pausa 30"

C)
bilancere paca 45° 2x15 pausa 30" come riscaldamento

bilancere panca piana 4 colpi l'ultimo con aiutino

shoulder 10-8-6-4-10 pausa 40" piramidale il 10 finale col peso iniziale
alzate frontali 4x8 pausa 60"
alzate laterali 3x6 pausa 60"
alzate ai cavi bassi 3x10 pausa 1'15"
bicipiti manubri 4x10 pausa 30"
lat machine presa stretta 4x10 pausa 30"

lento avanti/dietro bilancere 3xesaurimento(prima serie 15colpi) pausa 60"

Sabato depletion prima di cominciare la ricarica di cho faccio un circuito composto da 5 esercizi pettorali-dorsali-bicipiti-tricipiti-spalle 15-20 colpi a esercizio per 5-6 volte pausa 1'30"

Manx dammi un parere anche se non alleno le gambe

[Manx]

ho dato solo un'occhiata... ma troppa roba e tutti piramidali, SS... non va bene.....ordini degli ex sballato. la depletion potrebbe anche andare bene, ma diminuisci le serie... 3-4 bastano. chi ha fatto la scheda?

p.s. perchè nn alleni le gambe?

[jokerabramo]

ho dato solo un'occhiata... ma troppa roba e tutti piramidali, SS... non va bene.....ordini degli ex sballato. la depletion potrebbe anche andare bene, ma diminuisci le serie... 3-4 bastano. chi ha fatto la scheda?

p.s. perchè nn alleni le gambe?

La scheda mi è stata fatta in palestra.
Le gambe non le alleno perchè le ho già anche troppo grosse per i miei gusti(che sicuramente non sono da bb serio) ho giocato per 12 anni a calcio a livello serio, poi mi son rotto un legamento e sono stato lontani dai campi per 3-4 anni, adesso gioco a calcetto 3-4 volte a settimana tra allenamenti e partite. Non sono ben definite ma sono grosse e va bene così.
Aggiungo che ho 4 ernie discali a causa di 2 incidenti in macchina quindi stacchi e altri esercizi cerco di evitarli.

[Manx]

è brutta tanto...da denuncia secondo me... non ha una logica.... che giorni ti alleneresti? frequenza 3+1? sei in metabolica? che accoppiamenti vorresti fare?

[jokerabramo]

Sono in metabolica.
I giorni precisi a causa lavoro non sono sempre gli stessi comunque 3 allenamenti sicuri tra lun e ven + sabato depletion.
Come accoppiamenti non mi dispiace petto-bic dorsali-tric spalle-quello che ti piace.
Diciamo che i muscoli che vorrei lavorare/far crescere di + sono bicipiti e dorsali(v-shape carente).
Ti dico 2 numeri domani prendo il resto delle misure:
30anni
1.70
77-80kg
l'ho già scritto un paio di volte ma sembra non interessi a nessuno che sono bradicardico e di natura con ematocrito intorno al 50(sono un somarello fatto per gli sport di fatica tipo ciclismo e maratona) doti che mi ha passato il babbo che a 57 anni corre ancora la maratona in 2ore e 57min.
Grazie in anticipo.

[Manx]

Sono in metabolica.
I giorni precisi a causa lavoro non sono sempre gli stessi comunque 3 allenamenti sicuri tra lun e ven + sabato depletion.
Come accoppiamenti non mi dispiace petto-bic dorsali-tric spalle-quello che ti piace.
Diciamo che i muscoli che vorrei lavorare/far crescere di + sono bicipiti e dorsali(v-shape carente).
Ti dico 2 numeri domani prendo il resto delle misure:
30anni
1.70
77-80kg
l'ho già scritto un paio di volte ma sembra non interessi a nessuno che sono bradicardico e di natura con ematocrito intorno al 50(sono un somarello fatto per gli sport di fatica tipo ciclismo e maratona) doti che mi ha passato il babbo che a 57 anni corre ancora la maratona in 2ore e 57min.
Grazie in anticipo.

x questo cose non ti posso dare un parere... non saprei che dirti.

cmq io in metabolica ho fatto questo allenamento, e mi sono trovato benissimo. Scheda di Dorian. Te lo consiglio... per le gambe possiamo ridurre qualcosa e togliere lo squat se nn puoi farlo.

i giorni di recupero sono importanti pero':

A-
PANCA 3X6
TRAZIONI 3X6
MILITARY 3X6
SPINTE 30+CROCI 30 3X8+8
LAT SUPINA+PULLEY 3X8+8
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 3X8+8
B-
SQUAT 3X6
AFFONDI 3X8-10
LEG EXT+LEG CURL 3X8+8
CURL BIL 3X8-6
FRENCH PRESS 3X8-6
CURL HAMMER+PUSH DOWN 3X8+8
C-REST
D-FB
STACCO 5X5 60"
PANCA INCL 5X5 60"
REM EZ 5X5 60"
LENTO 2M 5X5 60"
TRAZIONI SUPINE 5X5 60"
DIPS 5X5 60"
E-CARDIO BLANDO
F-DEPLETION
LEG PRESS-PANCA-LAT-ALZ LAT-CURL CAVO-PUSH DOWN CORDE
3-4X15-12 COLPI CN 45-60" REST...poi inizia la ricarica...

rec: 3x6 120"
3x8-6 90"
SXS 90"
depl. 45"60"

[jokerabramo]

Ho recuperato un metrosarta:
polso 17
bicipite 39 (pero' a pranzo li ho allenati quindi credo che qualcosina...meno)
vita altezza ombelico 90
circonferenza sotto ascelle con pettorali e dorsali tirati 118.
Ci sono alcuni esercizi che non conosco o forse li chiamo in modo sbagliato:
military
lat supina
rem ez
dips

Per gli stacchi ho già provato ma per quanto ci sto attento mi da fastidio alla schiena e tenendo pesi leggeri serve a niente.

[Manx]

Ho recuperato un metrosarta:
polso 17
bicipite 39 (pero' a pranzo li ho allenati quindi credo che qualcosina...meno)
vita altezza ombelico 90
circonferenza sotto ascelle con pettorali e dorsali tirati 118.
Ci sono alcuni esercizi che non conosco o forse li chiamo in modo sbagliato:
military
lat supina
rem ez
dips

Per gli stacchi ho già provato ma per quanto ci sto attento mi da fastidio alla schiena e tenendo pesi leggeri serve a niente.

guarda che l'effetto pump dura massimo 20-30 minuti non un giorno intero

hai la vita molto larga...

military press: lento avanti
lat supina: presa supina e non prona
rematore ez: con la sbarra ez, ma fai pure quello normale
dips: parallele

[jokerabramo]

Immagino che non se ne parla proprio di eliminare le gambe?
Resta comunque il problema stacchi e squat che vorrei vivamente saltare visti i problemi alla schiena
Che mi dici?

[alex87alex]

C'è + gente con problemi alla schiena su sto forum che in tutto lo spizio vicino a casa mia

[Manx]

C'è + gente con problemi alla schiena su sto forum che in tutto lo spizio vicino a casa mia

a volte mi domando quanto siano reali questi problemi.

Immagino che non se ne parla proprio di eliminare le gambe?
Resta comunque il problema stacchi e squat che vorrei vivamente saltare visti i problemi alla schiena
Che mi dici?

ho detto che puoi togliere gli ex x le gambe se proprio non vuoi farli... ovvio che ti perdi gran parte dell'efficacia dell'allenamento, risposta anabolica, e "bruciamento" di kal...

[jokerabramo]

C'è + gente con problemi alla schiena su sto forum che in tutto lo spizio vicino a casa mia

Se vuoi ti posto le foto delle 2 macchine che per merito di un rincoglionito che ha preso sonno alle 14.00 in pieno centro e un ragazzetto di 18 anni con la patente da 11 giorni ho distrutto.
Sulla MG TF ho fatto solo 18.000 euro di danni, mentre nella A4 solo 29.000 euro.
Ho pure le ecografie delle mie 4 ernie discali.
E comunque quando vuoi ci mettiamo sulla pressa e ti dimostro che anche se non le ho mai allenate i tanti anni di calcio qualcosa hanno fatto.
Per non parlare di corsa

[jokerabramo]

ho detto che puoi togliere gli ex x le gambe se proprio non vuoi farli... ovvio che ti perdi gran parte dell'efficacia dell'allenamento, risposta anabolica, e "bruciamento" di kal...

Su questo non avevo dubbi, resta comunque il fatto che di coscia faccio 58cm e 40cm di polpaccio e ribadisco che non le vorrei ingrossare ulteriormente anche se magari i canoni del BB prevederebbe molti cm in più.
Grazie mille manx, ormai ho questa settimana e la prossima dopo stop di 15 giorni per ferie, alla ripresa comincerò questa scheda e proverò a seguire i tuoi consiglio sperando che non vadano a infastidire la preparazione per il calcetto.

[Manx]

58 di zampa è pochetto cmq fai tu

[jokerabramo]

A settembre la faro' tutta, smettero' le gambe solo se riscontrero' problemi col calcetto.