Scheda Forza!

[Remo]

Ciao a tutti passo da una scheda di massa ad una scheda di forza per il mese di agosto .. visto che in termini di massa in estate non riesco ad ottenere gran risultati quindi mi preparo per proseguirla a settembre !

3 wo a settimana

Lunedi: petto, delt. lat. tricipiti

panca piana manubri 4x4-4-6-6
inclinata Manubri 3x8
dip 3x6
alz. lat. 3x6+6+6 stripping
spinte presa stretta 3x6
push down 3x8

Mercoledi: Gambe-delt front.
Squat 4x4-6-6-8
Affondi oppure leg ext 3x8
leg curl 4x6
calf seduto 2x10
calf inpiedi 2x20
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8

Venerdi: dorso-delt post. -bicipiti
stacco rumeno 4x6
trazioni 3x6
rem.t bar alla macchina 3x6
pulley largo 3x8
alz. a 90/rowing torso 3x10
curl bilanciere 3x6
curl manubri 3x8

puo andare?accetto qualsiasi aiuto grazie !!!

[Marco pl]

A me sembra da massa (e nemmeno). Perchè dici che si tratta di una scheda di forza?

[Manx]

A me sembra da massa (e nemmeno). Perchè dici che si tratta di una scheda di forza?

quoto

p.s. è un mio modello modificato in peggio

[Remo]

ho provato a buttar giù una scheda .. ma mi sembra di aver capèito che è uno schifo
aiutino??
cmq si max ho preso spunto dall'ultima ..

[Remo]

A me sembra da massa (e nemmeno). Perchè dici che si tratta di una scheda di forza?

ho dato una letta al ciclo russo ma non mi garba molto .. 7+1 settimane son troppe avevo previsto 4 settimane .. e mi piacerebbe cmq allenare tutti i gruppi ma basato su un ciclo di forza .. invece di fare un singolo esercizio .. sapreste darmi una mano ??

[Manx]

guarda che con il ciclo russo alleni tutti i gruppi

cmq fai un search, proprio ieri ho dato dei link ad un altro utente.

[Deadlift]

ho dato una letta al ciclo russo ma non mi garba molto .. 7+1 settimane son troppe avevo previsto 4 settimane .. e mi piacerebbe cmq allenare tutti i gruppi ma basato su un ciclo di forza .. invece di fare un singolo esercizio .. sapreste darmi una mano ??

il russo allena tutti i muscoli. vorresti in pratica usare uno schema set/rep prettamente da forza su parecchi esercizi mi pare di capire?

[Remo]

guarda che con il ciclo russo alleni tutti i gruppi

cmq fai un search, proprio ieri ho dato dei link ad un altro utente.

si diciamo che allena tutti i gruppi ma molti indirettamente.. cioè con panca piana -squat e stacco i gruppi principali sono petto-quad/fem/-lombari.. no??indiretti trapezio - bicip -spalle - add ecc..

[Remo]

il russo allena tutti i muscoli. vorresti in pratica usare uno schema set/rep prettamente da forza su parecchi esercizi mi pare di capire?

esatto! per una durata di circa un mese !

[Manx]

Remo x dinci... Si tratta di fare forza, non massa, sono quelli i gruppi muscolari che devi rafforzare, sono quelli i gruppi muscolari base.

Se vuoi fare cose diverse ci sono altre possibilità. Fai un search, cerca la discussione di galdregon aperta due settimane fa sulla forza ci sono vari link.

Oppure ti fai un modello ibrido 5x5.

[Deadlift]

esatto! per una durata di circa un mese !

fai una classica scheda di forza che è meglio. oppure scegliti gli esercizi base su cui vuoi aumentare e impostati una progressione, poi vedrai che di riflesso tutti i muscoli risulteranno più forti.

[Remo]

Remo x dinci... Si tratta di fare forza, non massa, sono quelli i gruppi muscolari che devi rafforzare, sono quelli i gruppi muscolari base.

Se vuoi fare cose diverse ci sono altre possibilità. Fai un search, cerca la discussione di galdregon aperta due settimane fa sulla forza ci sono vari link.

Oppure ti fai un modello ibrido 5x5.

ho dato una letta alla discussione ma + che altro si parla del ciclo russo ..
con un modello ibrido anche li lavoro solo sui fondamentali ??

[Manx]

no, ci sono anche esercizi accessori. Dorian, luigi_ego fanno molti modelli in 5x5, se fai un search trovi qualcosa.

[mat97]

ciclo russo???? con bold?

[Manx]

ciclo russo???? con bold?

eh?