Salve a tutti sono un nuovo utente, frequento già da un pò il vostro forum, complimenti molto utile!
Tornando a noi...
Sono 8 mesi che vado in palestra, prendo integratori alimentari quali proteine e aminoacidi, seguo una dieta preparata dal mio istruttore dopo una plicometria.
Sono alto 1.78 e peso 65 kili e ho 19 anni, ho sempre praticato sport.
Il mio scopo è di aumentare la massa muscolare...
Frequento la palestra 3 volte a settimana.
I risultati si vedono, ma sono molto lenti, forse a causa della scheda poco impegantiva.
Navigando nel forum, ho notato una scheda molto interessante:
Credo fosse di Manx
Lunedi: petto tricipiti addome
panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Crunch 3x20-25 45"-1.00
Inclinazioni 3x20-25 idem
Martedi: gambe-polpacci-
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2-3x10 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00
calf unilaterale 2xmax idem
Giovedi: spalle
Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
Extrarotazioni delle braccia 3x12 Aperture a L su un fianco 3x12
Aperture a L seduto 3x12
Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00
Il punto più critico per me è il petto, in quanto prima di cominciare la palestra ero una tavola da serf
ora i risultati cominciano a vedersi, piano piano comincia a salire...per il resto diciamo ke i risulati si vedono abbastanza...
Ora ho intenzione di andare in palestra 4 volte a settimana, e di effettuare un allenamento intenso...ho gia effettuato molte tecniche di intensità, e sono a conoscenza di varie tecniche di allenamento, per interesse personale..
Ora vi chiedo, la scheda sopra citata può andare come ottimo allenamento specifico nel mio caso?
Volendo privilegiare e far salire sto dannato petto ke mi consigliate?
Non vi sto a postare la mia vecchia scheda, in quanto è appena finita e ora devo cominicarne una nuova, quindi aspetto idee da voi esperti!
Tornando a noi...
Sono 8 mesi che vado in palestra, prendo integratori alimentari quali proteine e aminoacidi, seguo una dieta preparata dal mio istruttore dopo una plicometria.
Sono alto 1.78 e peso 65 kili e ho 19 anni, ho sempre praticato sport.
Il mio scopo è di aumentare la massa muscolare...
Frequento la palestra 3 volte a settimana.
I risultati si vedono, ma sono molto lenti, forse a causa della scheda poco impegantiva.
Navigando nel forum, ho notato una scheda molto interessante:
Credo fosse di Manx
Lunedi: petto tricipiti addome
panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Crunch 3x20-25 45"-1.00
Inclinazioni 3x20-25 idem
Martedi: gambe-polpacci-
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2-3x10 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00
calf unilaterale 2xmax idem
Giovedi: spalle
Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
Extrarotazioni delle braccia 3x12 Aperture a L su un fianco 3x12
Aperture a L seduto 3x12
Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00
Il punto più critico per me è il petto, in quanto prima di cominciare la palestra ero una tavola da serf
ora i risultati cominciano a vedersi, piano piano comincia a salire...per il resto diciamo ke i risulati si vedono abbastanza...Ora ho intenzione di andare in palestra 4 volte a settimana, e di effettuare un allenamento intenso...ho gia effettuato molte tecniche di intensità, e sono a conoscenza di varie tecniche di allenamento, per interesse personale..
Ora vi chiedo, la scheda sopra citata può andare come ottimo allenamento specifico nel mio caso?
Volendo privilegiare e far salire sto dannato petto ke mi consigliate?
Non vi sto a postare la mia vecchia scheda, in quanto è appena finita e ora devo cominicarne una nuova, quindi aspetto idee da voi esperti!
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