Mi sto sgonfiando...

[topofurbo]

Ciao a tutti, mi sto preoccupando...

Fino a circa un mese fa frequentavo assiduamante la palesta (senza l'obbiettivo specifico di far massa), ero alto 1,75 e pesavo dai 68-70 kg. Poi per impegni vari ho dovuto interrompere cercando però di allenarmi a casa con dei manubri.
L'altro gg vado a pesarmi 65 kg
Credo proprio di aver perso un bel po' di massa magra in quanto c'è ancora il grasso che copre gli addominali

Potreste suggerirmi qualche esercizio,un WO + o - completo per non sgonfiarmi totalmente e presentarmi a settembre come una mozzarella?

Giusto per tamponare questa emorralgia...

[Lester]

probabilmente a casa non riesci a lavorare sugli esercizi fondamentali come quando ti allenavi in palestra.
La mia è solo una supposizione...non sapendo come ti alleni a casa...ma mi è parso di capire che usi "solo"dei manubri..

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la tua skeda attuale,potrebbe darsi ke nn ti alleni abbastanza

[topofurbo]

dunque al momento (a casa) faccio un allenamento tipo A/B

Sempre:

5 min di riscaldamento su cyclette

3 serie allo sfinimento di
sit up con peso (5kg)
sit up inverso
crunch per gli obliqui

A:
3 serie Bench Press con manubri (20kg a manubrio) a piramide 10-8-6
3 serie Dumbell Fly 10-10-10
3 serie di Dumbell Shoulder Press 10-10-10
3 serie di Dumbell Upright Row 10-10-10
3 serie di curl alternato da seduto 10-10-10

B:
3 serie di rematore con manubrio 10-10-10 con 20kg
3 serie di estensioni da seduto per i tricipiti 10-10-10
3 seire per gamba di Single Lunge su uno scalino (anche se effettivamente le gambe le ho sempre allenate poco)

poi finisco sempre con un interval training
12min totali: 2min a 6 poi 1min a 14 tutto per 4 ripetizioni
e poi un 20-30 min di cyclette in fascia

[Deadlift]

se vuoi rimanere in forma possono bastare spinte, sit-up, qualche rematore o distensioni per le spalle 2-3 volte a settimana.

[topofurbo]

si ok, ma caspita perdere tutti quei kg in un mese in cui pensavo di far "qualcosina" mi ha preoccupato non poco...
anche perchè non è che mi son definito

cmq grossomodo il lavoro di "tamponamento" può andare?

[Deadlift]

si ok, ma caspita perdere tutti quei kg in un mese in cui pensavo di far "qualcosina" mi ha preoccupato non poco...
anche perchè non è che mi son definito

cmq grossomodo il lavoro di "tamponamento" può andare?

magari hai perso solo tono muscolare, abbinato a una dieta più povera del solito ti ha sgonfiato.

[_Jamez_]

magari hai perso solo tono muscolare, abbinato a una dieta più povera del solito ti ha sgonfiato.

[topofurbo]

magari hai perso solo tono muscolare, abbinato a una dieta più povera del solito ti ha sgonfiato.

quindi posso star tranquillo...giusto?

non vorrei vanificare tutti gli sforzi fatti in mesi di palestra in 30gg

[Deadlift]

quindi posso star tranquillo...giusto?

non vorrei vanificare tutti gli sforzi fatti in mesi di palestra in 30gg

ma certo vai tranquillo. fai degli esercizi un paio di volte a settimana, anche roba leggera giusto per rimanere in moto, vedrai che tornerai come prima quando riprenderai ad allenarti seriamente.