Esercizio sostitutivo....stacchi

[yoh]

pensa che io quando faccio panca sento tirare il petto.

a parte gli scherzi, è solo per questo che non fai lo stacco?

[agguanta]

Inizia facendo i mezzi stacchi cosi rinforzi la zona lombare..poi passi agli stacchi completi privilegiando al massimo l'esecuzione

[thecousin]

è forse l'unico esercizio impossibile da sostituire, o lo fai o non lo fai. E' pure il movimento più intuitivo del bb

[Rik_the_Dog]

pensa che io quando faccio panca sento tirare il petto.

[sonodavide]

Se non hai mai fatto stacchi è normale sentire una sollecitazione molto forte sulla zona lombare, la zona poi si rinforza con la pratica abituale degli stacchi e la fastidiosa sensazione dovrebbe alleviarsi.

Un consiglio, impara bene la respirazione:

Prima di ogni alzata prendi un bel respiro e trattieni l'aria nella zona bassa, respira di diaframma insomma.
Trattieni l'aria nella zona ed avrai creato una sorta di "cuscinetto" che allevierà la pressione sulla zona lombare.

Puoi fare lo stesso con lo squat.

[PrinceRiky]

lo stacco ha sentimenti propri.

[cri84]

bhe mi sono comprato la cintura....kon quella sembra vada meglio..

[Manx]

ce ne hai messo di tempo x rispondere

[Paul_Anderson]

Forse era impegnato a fare stacchi e non ha avuto tempo di rispondere

A parte gli scherzi, lo stacco da terra è un movimento molto complesso e deve essere eseguito con la tecnica corretta. La tecnica corretta non si acquisisce dall' oggi al domani, ci vuole tempo e pazienza. Lo stacco da terra è un esercizio che permette di allenare gran parte della muscolatura corporea ed è uno dei nostri amici "anabolici". Quasi sempre lo inserisco durante il wo del dorso anche se l'ho visto eseguirlo nella stessa sessione di squat. Questa mattina, ad esempio, riprendo stacchi dopo un mese abbondante di stop causa infortunio mano destra e ho proprio l' allenamento per la schiena.

Note:
Lo stacco va eseguito con il bilancere libero e non guidato. L' altra sera ho visto nuovamente un tipo che "staccava" tranquillamente con il multipower. E' non è la prima volta che noto una cosa simile. La smith machine deve avere qualcosa di magico: attira come le api sul miele.

[cri84]

manx a volte sembri xfino simpatico

[Manx]

manx a volte sembri xfino simpatico

e pensa che faccio di tutto per non esserlo