programma per aumentare forza a panca piana entro dicembre

[migliore4]

ciao ragazzi
sono nuovo del forum ma non nel mondo del body building...infatti pratico questo affasciante mondo e tipo di vita (io non lo chiamo sport) da 2 anni e qualche mese...sempre allenato intensamente 6 giorni su 7 con schede che lavorano il muscola 1 volta la settimana ma molto intensamente...attualmente mi aiuto solo con le proteine ma ho fatto qualche ciclo con la creatina..

adesso veniamo al dunque.
a dicembre ho una gare amatoriale di panca piana...io adesso con pesi tecnogym e asta da 10kgr faccio in totale 135kgr...se non sono di disturbo vi posso chiedere se mi fate una scheda per aumentare di forza (anche di massa) di molto a panca piana? vi dico subito che mangio bene e che mi posso aiutare con creatina-proteine e aminoacidi...magari una scheda da cambiare al mese. grazie

[migliore4]

nessuno?

[Joe GILLIAM]

ciao ragazzi
sono nuovo del forum ma non nel mondo del body building...infatti pratico questo affasciante mondo e tipo di vita (io non lo chiamo sport) da 2 anni e qualche mese...sempre allenato intensamente 6 giorni su 7 con schede che lavorano il muscola 1 volta la settimana ma molto intensamente...attualmente mi aiuto solo con le proteine ma ho fatto qualche ciclo con la creatina..

adesso veniamo al dunque.
a dicembre ho una gare amatoriale di panca piana...io adesso con pesi tecnogym e asta da 10kgr faccio in totale 135kgr...se non sono di disturbo vi posso chiedere se mi fate una scheda per aumentare di forza (anche di massa) di molto a panca piana? vi dico subito che mangio bene e che mi posso aiutare con creatina-proteine e aminoacidi...magari una scheda da cambiare al mese. grazie

Da quello che dici credo di capire che sei messo bene
Ti mando un indirizzo via reputazione , li sapranno sicuramente aiutarti

[Manx]

nessuno?

usare la funzione search

[migliore4]

non ho trovatu nulla con search..magari se mi indirizzate a qualche link..grazie

[Manx]

un esempio: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ht=ciclo+russo

scrivi nel search "ciclo russo" hai paginate e paginate di 3d.

[migliore4]

vedi chiedo apposta perchè non sò quale sia un'allenamente specifico per la forza...ad esempio tu mi hai consigliato "ciclo russo", ti ringrazio

mi raccomando fatemi sapere qualche conisglio. grazie

[Marco pl]

ciao ragazzi
sono nuovo del forum ma non nel mondo del body building...infatti pratico questo affasciante mondo e tipo di vita (io non lo chiamo sport) da 2 anni e qualche mese...sempre allenato intensamente 6 giorni su 7 con schede che lavorano il muscola 1 volta la settimana ma molto intensamente...attualmente mi aiuto solo con le proteine ma ho fatto qualche ciclo con la creatina..

adesso veniamo al dunque.
a dicembre ho una gare amatoriale di panca piana...io adesso con pesi tecnogym e asta da 10kgr faccio in totale 135kgr...se non sono di disturbo vi posso chiedere se mi fate una scheda per aumentare di forza (anche di massa) di molto a panca piana? vi dico subito che mangio bene e che mi posso aiutare con creatina-proteine e aminoacidi...magari una scheda da cambiare al mese. grazie

Mentre fai un serch e trovi qualcosa di meglio, inizia a fare panca 2 volte a settimana (forza uguale basso volume e alta freqeunza di allenamento). Prima volta singole a salire cercando di fare 6 alzate con carchi maggiori del 92,5%, la seconda volte fai triple a salire cercando di fare 4 set nel range 82,5%-90%.