Qualche cm in più per le braccia

[-StE90-]

Ciao , da 2-3 mesi durante la settimana ho sempre distribuito gli allenamenti + o - in questo modo:
A-petto-tricipiti
B-dorsali-bicipiti-trapezi
C-gambe-spalle

facendo normalmente ABC ABC

da poco avevo pensato di dare una bella scossa alle braccia per aumentare qualche cm (ora sono un 34...) così mi hanno consigliato questo:

A-bicipiti-tricipiti
-curl con bilancere
-curl hammer
- curl concentrato seduto
- french press
-tricipiti da seduto con manubrio
B-petto-spalle
C-dorsali-gambe

facendo ABA CAB ACA BAC

avevo in mente di seguirla per 1-2 mesetti che ne pensate?

[Furly]

ma... a me personalmente non entusiasma lo skema ABA CAB ecc...
sarà ke le braccia n il mio punto forte, però, tutt'al più io personalmente anzichè ripetere due volte lo stesso allenamento, potrei pensare di inserire delle tecniche vedi SuperSet, SerieDoppie, JumpSet, Stripping, che x cm la vedo io, sulle braccia hanno un buon riscontro. X un mesetto. Poi sai, dipende molto dal tuo stato in generale, avere indietro un gruppo è sempre relativo ..il resto com è?da quanto ti alleni??
X il dorso fai rematori???

P.s rikorda che i 2/3 del braccio li fa il tricipite

[murr]

Scusa, ad esempio prova ad invertire l'ordine delle braccia nella tua A-B-C: metti i bicipiti con il petto e i tricipiti con il dorso, così hai un lavoro pesante del braccio con dei monoarticolari un giorno e un "richiamo" dello stesso muscolo nel multiarticolare dell'altro!
Così hai aumentato la frequenza di allenamento di quei muscoli, già può essere una buona variazione....poi ci sono tutte le altre varie tecniche dette prima!!

[-StE90-]

ma... a me personalmente non entusiasma lo skema ABA CAB ecc...
sarà ke le braccia n il mio punto forte, però, tutt'al più io personalmente anzichè ripetere due volte lo stesso allenamento, potrei pensare di inserire delle tecniche vedi SuperSet, SerieDoppie, JumpSet, Stripping, che x cm la vedo io, sulle braccia hanno un buon riscontro. X un mesetto. Poi sai, dipende molto dal tuo stato in generale, avere indietro un gruppo è sempre relativo ..il resto com è?da quanto ti alleni??
X il dorso fai rematori???

P.s rikorda che i 2/3 del braccio li fa il tricipite

Mi alleno da poco più di un anno e addome e petto stanno abbastanza avanti, trapezi e dorso buoni, le braccia invece un po' xkè nn le allenate abbastanza bene un po' per genetica stanno indietro. Per dorso facevo rematore, ma da un po' mi dedico più a trazioni e lat machine... tornando alle braccia proverò ad allenarle diversamente, nessuno è a favore dell' allenamento ripetuto?

[Manx]

manca la cosa + importante: il volume delle sedute...

[Furly]

il fatto del rematore era proprio legato al discorso "braccia" perkè è 1 es che le sollecita e non poco.
Cmq si, cm dice Manx, precisa il volume delle sedute...set/rep

[-StE90-]

manca la cosa + importante: il volume delle sedute...

- Curl ad un braccio seduto 3x3 10
- Curl con bilanciere 3 8
- Curl alternato con manubri 3 10x2
- Tricipiti seduto con manubri 3x3 12
- French Press 3 10

con tempi di recupero di 1 minuto tra 1 serie e l' altra. Tra un esercizio e l' altro minimo 5- massimo 7 minuti di recupero. In tutto impiego 1 ora e venti circa

[Manx]

3x3 10 ; 3x3 12... che significa? 5-7 minuti di recupero tra le serie? ma sei fuori? che fai prendi il caffé intanto??

[Albi89]

la scossa non è che devi darla solo alle braccia. prendere un centimetro di braccia significano all'incirca 4 kili di massa magra in più in tutto il corpo..non è mica una cosa cosi immediata!

[-StE90-]

3x3 10 ; 3x3 12... che significa? 5-7 minuti di recupero tra le serie? ma sei fuori? che fai prendi il caffé intanto??

No spe forse mi sono spiegato male, tra un ESERCIZIO e l' altro faccio 5-7 minuti di recupero, tra una SERIE e l' altra 1 minuto
-curl con bilancere 3x8
-curl hammer 3x10
- curl concentrato seduto 3x10(per braccio)
- french press 3x10
-tricipiti da seduto con manubrio 3x12(per braccio)

[Manx]

No spe forse mi sono spiegato male, tra un ESERCIZIO e l' altro faccio 5-7 minuti di recupero, tra una SERIE e l' altra 1 minuto
-curl con bilancere 3x8
-curl hammer 3x10
- curl concentrato seduto 3x10(per braccio)
- french press 3x10
-tricipiti da seduto con manubrio 3x12(per braccio)

ho capito benissimo invece, ma mi sembra una esagerazione.

i tricipiti vanno rivisti. French press farei 4x6, pesante, a cedimento. e lascerei fuori l'hammer curl.

[-StE90-]

Prima tra un esercizio e l' altro riposavo poco, poi avevo letto qui sul forum un' intervista di arnold in cui diceva che era meglio aspettare un po' di più in modo da fare ogni esercizio al massimo ^^" ... tu hai molta esperienza e accetto il tuo consiglio, quanto dici di aspettare ?

[Manx]

Prima tra un esercizio e l' altro riposavo poco, poi avevo letto qui sul forum un' intervista di arnold in cui diceva che era meglio aspettare un po' di più in modo da fare ogni esercizio al massimo ^^" ... tu hai molta esperienza e accetto il tuo consiglio, quanto dici di aspettare ?

Non guardare arnold per dinci... dai.

Se aspetti 7 minuti tra un ex e l'altro quasi ti raffreddi... anche i recuperi tra una serie e l'altra sono troppo bassi, 1 minuto non va sempre bene, soprattutto in massa. Io stare tra gli esercizi sui 3 minuti, serie anche 2 x i base, 1 min x i complementari.

[MOSTMUSCULAR 85]

No spe forse mi sono spiegato male, tra un ESERCIZIO e l' altro faccio 5-7 minuti di recupero, tra una SERIE e l' altra 1 minuto
-curl con bilancere 3x8
-curl hammer 3x10
- curl concentrato seduto 3x10(per braccio)
- french press 3x10
-tricipiti da seduto con manubrio 3x12(per braccio)

5-7 minuti di riposo tra un es. e l'altro è un'esagerazione,rischi di compromettere tutto il lavoro,con un esercizio pompi,poi nella pausa ti raffreddi e perdi tutto e rincominci da capo,per me è una sciokkezza.
L'hammer io lo faccio sempre alla fine nn in mezzo ad altri esercizi x i bicipiti

[-StE90-]

Ok grazie per i tricipiti mi consigliate un altro esercizio?