Dopo le vacanze, si ritorna a spingere più forte che mai!
salve a tutti,
ormai pure questa stagione di allenamenti è andata,è da dicembre/gennaio che mi alleno abbastanza seriamente, anche se la dieta non è sempre stata impostata a regola d'arte, ora mi concedo 2 settimane di pausa con le relative vacanze, dove farò al massimo qualche serie di flessioni e di cruch.
Quando torno vorrei impostare una nuova scheda qualcosa da seguire rigorosamente restando ligio ai protocollo e non andando ad istitnto come mi viene da fare.
allora vorrei impostare una full body, basata sulla multifrequenza 3 volte a settimana , del tipo A-B-A
avevo pensato di fare così:
scheda A:
P.piana 5x6 rec 2'
Rematore bil. 5x6 rec 2'
Croci 4x8 rec 1'
Lat davanti 4x8 rec 1'
Panca stretta 5x6 rec 2'
Alzate laterali 3x8 rec 1'
Tirate al mento 4x8 rec1.30"
Crunch con sovraccarico 4x15
scheda B:
Trazioni 5x5 rec 1'
Lento avanti 5x6 rec 2'
Rematore manubrio 2x8 dx+2x8 sx rec 1'
Curl bilanc 6 8 8 10 12 rec 1'
Curl manubrio 2x10+10 sx e dx rec 1'
Push down 2x8 +2x8+8
Cruch a corpo libero 2x20
Cruch a libro 2x15
Note:
-Non metto le gambe perchè finchè ho tempo e il tempo lo permette vorrei continuare a uscire in bici da corsa.
-Priorità alla schiena, massima priorità!
-scheda da seguire per 1 mese
Come vi sembra? cosa dovrei aggiungere, non ditemi macchinari come Pull down o altri perchè mi alleno a casa e dispongo di:
-Panca (in tutte le salse: scott, inclinata, declinata, piana)
-manurbio e bilancere
-stazione multifunz con: chest press, butterfly,lat, leg ext, leg curl
Un grazie e una rep a tutti coloro che interverrrano con critiche costruttive!
ormai pure questa stagione di allenamenti è andata,è da dicembre/gennaio che mi alleno abbastanza seriamente, anche se la dieta non è sempre stata impostata a regola d'arte, ora mi concedo 2 settimane di pausa con le relative vacanze, dove farò al massimo qualche serie di flessioni e di cruch.
Quando torno vorrei impostare una nuova scheda qualcosa da seguire rigorosamente restando ligio ai protocollo e non andando ad istitnto come mi viene da fare.
allora vorrei impostare una full body, basata sulla multifrequenza 3 volte a settimana , del tipo A-B-A
avevo pensato di fare così:
scheda A:
P.piana 5x6 rec 2'
Rematore bil. 5x6 rec 2'
Croci 4x8 rec 1'
Lat davanti 4x8 rec 1'
Panca stretta 5x6 rec 2'
Alzate laterali 3x8 rec 1'
Tirate al mento 4x8 rec1.30"
Crunch con sovraccarico 4x15
scheda B:
Trazioni 5x5 rec 1'
Lento avanti 5x6 rec 2'
Rematore manubrio 2x8 dx+2x8 sx rec 1'
Curl bilanc 6 8 8 10 12 rec 1'
Curl manubrio 2x10+10 sx e dx rec 1'
Push down 2x8 +2x8+8
Cruch a corpo libero 2x20
Cruch a libro 2x15
Note:
-Non metto le gambe perchè finchè ho tempo e il tempo lo permette vorrei continuare a uscire in bici da corsa.
-Priorità alla schiena, massima priorità!
-scheda da seguire per 1 mese
Come vi sembra? cosa dovrei aggiungere, non ditemi macchinari come Pull down o altri perchè mi alleno a casa e dispongo di:
-Panca (in tutte le salse: scott, inclinata, declinata, piana)
-manurbio e bilancere
-stazione multifunz con: chest press, butterfly,lat, leg ext, leg curl
Un grazie e una rep a tutti coloro che interverrrano con critiche costruttive!
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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