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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
e se io ti dicessi che con questo programma la massa non la metti nemmeno se resuscita Hitler e poi rimuore ammazzato tu che mi rispondi?
se tu ti alleni così......Jay Cutler che allenamento dovrebbe fare???
Logico no?
Ok, spiegatemi il perkè, cosè ke non va fisicamente sulla scheda, cosa si potrebbe cambiare ed aggiustare....io l'ho detto, datemi una mano a rivederla...non ho detto mica così è giusto, come dite voi è sbagliato è..
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
Ok, spiegatemi il perkè, cosè ke non va fisicamente sulla scheda, cosa si potrebbe cambiare ed aggiustare....io l'ho detto, datemi una mano a rivederla...non ho detto mica così è giusto, come dite voi è sbagliato è..
personalmente sono disposto ad aiutarti...ma se tu parti dal principio che ti devi fare 20 serie per le gambe , 15 per i bicipiti ecc...ed in più mi aggiungi stripping e roba varia...non so chi ti può aiutare...
In genere si dice ....(si dice) che l'allenamento dovrebbe durare 1 ora a seduta se ti alleni 3 volte a settimana (questa è la media).
primo passo: calcola quanto tempo dura una tua seduta di allenamento mettendo un tempo di recupero tra le serie di 1-2 minuti, e 30-50 secondi per effettuare ogni serie.
Secondo passo: si dice che per crescere occorre lavorare ad intensità elevata...quindi calcola l'intensità per ogni esercizio
definizione di intensità
Applicando la fisica all'allenamento si ottiene che:
P(potenza) = L/t ossia il lavoro prodotto nell'unità di tempo.
Nel nostro caso il lavoro è dato da:
Kg x Rip x nS (kilogrammi per ripetizioni per numero di serie)
ma quest'ultima formuletta non esprime altro che il volume dell'allenamento
che non è altro poi che il tonnellaggio.
mentre la formula:
D = Kg x Rip x nS/t non è altro che un parametro denominato densità di allenamento.
Dato che nell'allenamenrto abbiamo a che fare con massimali, dobbiamo introdurre tale grandezza .
intensità nella serie:
I = kg x Rip/max dove max è il massimale
si deduce che per aumentare l'intensità occorre aumentare i kilogrammi e le ripetizioni rispetto al massimale..
L'intensità quindi non ha nulla a che vedere con il numero di serie e con le sedute di allenamento.
Per crescere occorre arrivare ad un alto tonnellaggio nel minor tempo possibile.
esempio.
eseguo 3 x 10 di squat con 70 kg
facendo 4 calcoli :
T = 3x10x70 = 2100 kg ...ho sollevato 2100 kg in 3 serie.
Adesso facciamo un 3 x 10 di aperture laterali o bicipiti ecc....è ovvio che il peso sollevato sarà molto inferiore (almeno non conosco nessuno che fa 70 kg di squat e 70 kg di bicipiti)..per cui ipotizziamo 10-12 kg per lato...
in questo caso:
T = 3 x 10 x (12x2) = 720 kg
cioè per arrivare allo stesso tonnellaggio dello squat dovrei fare molte più serie, e cioè impiegare più tempo.
Lo squat era un esempio...si può fare la stessa comparazione con la pressa, la panca, le trazioni ecc...ossia tutti gli esercizi di base.
secondo queste teorie per crescere occorre:
1. raggiungere un tonnellaggio abbastanza elevato per allenamento
2.allenarsi per un tempo relativamente breve per seduta
3. lavorare ad intensità elevata
..aumentando il volume di allenamento l'intensità si riduce.
detto questo, la strada che stai seguendo è sbagliata
personalmente sono disposto ad aiutarti...ma se tu parti dal principio che ti devi fare 20 serie per le gambe , 15 per i bicipiti ecc...ed in più mi aggiungi stripping e roba varia...non so chi ti può aiutare...
In genere si dice ....(si dice) che l'allenamento dovrebbe durare 1 ora a seduta se ti alleni 3 volte a settimana (questa è la media).
primo passo: calcola quanto tempo dura una tua seduta di allenamento mettendo un tempo di recupero tra le serie di 1-2 minuti, e 30-50 secondi per effettuare ogni serie.
Secondo passo: si dice che per crescere occorre lavorare ad intensità elevata...quindi calcola l'intensità per ogni esercizio
definizione di intensità
Applicando la fisica all'allenamento si ottiene che:
P(potenza) = L/t ossia il lavoro prodotto nell'unità di tempo.
Nel nostro caso il lavoro è dato da:
Kg x Rip x nS (kilogrammi per ripetizioni per numero di serie)
ma quest'ultima formuletta non esprime altro che il volume dell'allenamento
che non è altro poi che il tonnellaggio.
mentre la formula:
D = Kg x Rip x nS/t non è altro che un parametro denominato densità di allenamento.
Dato che nell'allenamenrto abbiamo a che fare con massimali, dobbiamo introdurre tale grandezza .
intensità nella serie:
I = kg x Rip/max dove max è il massimale
si deduce che per aumentare l'intensità occorre aumentare i kilogrammi e le ripetizioni rispetto al massimale..
L'intensità quindi non ha nulla a che vedere con il numero di serie e con le sedute di allenamento.
Per crescere occorre arrivare ad un alto tonnellaggio nel minor tempo possibile.
esempio.
eseguo 3 x 10 di squat con 70 kg
facendo 4 calcoli :
T = 3x10x70 = 2100 kg ...ho sollevato 2100 kg in 3 serie.
Adesso facciamo un 3 x 10 di aperture laterali o bicipiti ecc....è ovvio che il peso sollevato sarà molto inferiore (almeno non conosco nessuno che fa 70 kg di squat e 70 kg di bicipiti)..per cui ipotizziamo 10-12 kg per lato...
in questo caso:
T = 3 x 10 x (12x2) = 720 kg
cioè per arrivare allo stesso tonnellaggio dello squat dovrei fare molte più serie, e cioè impiegare più tempo.
Lo squat era un esempio...si può fare la stessa comparazione con la pressa, la panca, le trazioni ecc...ossia tutti gli esercizi di base.
secondo queste teorie per crescere occorre:
1. raggiungere un tonnellaggio abbastanza elevato per allenamento
2.allenarsi per un tempo relativamente breve per seduta
3. lavorare ad intensità elevata
..aumentando il volume di allenamento l'intensità si riduce.
detto questo, la strada che stai seguendo è sbagliata
personalmente sono disposto ad aiutarti...ma se tu parti dal principio che ti devi fare 20 serie per le gambe , 15 per i bicipiti ecc...ed in più mi aggiungi stripping e roba varia...non so chi ti può aiutare...
In genere si dice ....(si dice) che l'allenamento dovrebbe durare 1 ora a seduta se ti alleni 3 volte a settimana (questa è la media).
primo passo: calcola quanto tempo dura una tua seduta di allenamento mettendo un tempo di recupero tra le serie di 1-2 minuti, e 30-50 secondi per effettuare ogni serie.
Secondo passo: si dice che per crescere occorre lavorare ad intensità elevata...quindi calcola l'intensità per ogni esercizio
definizione di intensità
Applicando la fisica all'allenamento si ottiene che:
P(potenza) = L/t ossia il lavoro prodotto nell'unità di tempo.
Nel nostro caso il lavoro è dato da:
Kg x Rip x nS (kilogrammi per ripetizioni per numero di serie)
ma quest'ultima formuletta non esprime altro che il volume dell'allenamento
che non è altro poi che il tonnellaggio.
mentre la formula:
D = Kg x Rip x nS/t non è altro che un parametro denominato densità di allenamento.
Dato che nell'allenamenrto abbiamo a che fare con massimali, dobbiamo introdurre tale grandezza .
intensità nella serie:
I = kg x Rip/max dove max è il massimale
si deduce che per aumentare l'intensità occorre aumentare i kilogrammi e le ripetizioni rispetto al massimale..
L'intensità quindi non ha nulla a che vedere con il numero di serie e con le sedute di allenamento.
Per crescere occorre arrivare ad un alto tonnellaggio nel minor tempo possibile.
esempio.
eseguo 3 x 10 di squat con 70 kg
facendo 4 calcoli :
T = 3x10x70 = 2100 kg ...ho sollevato 2100 kg in 3 serie.
Adesso facciamo un 3 x 10 di aperture laterali o bicipiti ecc....è ovvio che il peso sollevato sarà molto inferiore (almeno non conosco nessuno che fa 70 kg di squat e 70 kg di bicipiti)..per cui ipotizziamo 10-12 kg per lato...
in questo caso:
T = 3 x 10 x (12x2) = 720 kg
cioè per arrivare allo stesso tonnellaggio dello squat dovrei fare molte più serie, e cioè impiegare più tempo.
Lo squat era un esempio...si può fare la stessa comparazione con la pressa, la panca, le trazioni ecc...ossia tutti gli esercizi di base.
secondo queste teorie per crescere occorre:
1. raggiungere un tonnellaggio abbastanza elevato per allenamento
2.allenarsi per un tempo relativamente breve per seduta
3. lavorare ad intensità elevata
..aumentando il volume di allenamento l'intensità si riduce.
detto questo, la strada che stai seguendo è sbagliata
quoto, anche se x i miei gusti fin troppo matematico
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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metamorfo
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