Come la vedete sta scheda?

[Nazareno]

Noo cioè guarda non mi è mai piaciuto allenarmi cosi...
con un paio di esercizi per gruppo...grazie davvero per l'interesse ma odierei andare in palestra cosi...

davvero..non mi piace...daltronde tu ti alleneresti mai in un modo ke non ti piace e non ti soddisfa?! penso di no...come nessuno di noi...

poi tralaltro ho detto e ridetto ke non posso fare squat stacco e rematore bil...quindi la scheda andrebbe cmq a puttane..
in piu ho detto ke per ora vorrei mantenere una certa intensità, abbasare un po il volume, tenere gli antagonisti ed un certo numero di ex per soddisfazione personale...
sarebbe impossibile..

grazie ancora per l'interesse

beh..non avevo letto che non puoi fare stacco ..squat..ecc...non ho letto i motivi....in caso di problemi ci sono le alternative...
che dirti continua ad allenarti così----se vuoi andare in palestra per ammazzarti perdendo tempo fa pure.....

[Nazareno]

ma cosa intendi per intensità?
la tua scheda è una scheda di volume...intensità vuol dire ben altra cosa...

sai cos'è il tonnellaggio?

se ad asempio con una leg press fai 3x10 con 100 kg ...hai sollevato in tutto 3000 kg in sole 3 serie...

fai i curl con i bicipiti o le alzate laterali e calcola quante serie e rip devi fare per arrivare a tale numero

cmq..che dire il mio è solo un consiglio...poi fai tu

[LorenzoCB]

beh..non avevo letto che non puoi fare stacco ..squat..ecc...non ho letto i motivi....in caso di problemi ci sono le alternative...
che dirti continua ad allenarti così----se vuoi andare in palestra per ammazzarti perdendo tempo fa pure.....

bhè no, pero io dicevo semplicemente ke sarebbe impossibile allenarsi con un allenamento ke non ci piace o non ci soddisfi..

ma cosa intendi per intensità?
la tua scheda è una scheda di volume...intensità vuol dire ben altra cosa...

sai cos'è il tonnellaggio?

se ad asempio con una leg press fai 3x10 con 100 kg ...hai sollevato in tutto 3000 kg in sole 3 serie...

fai i curl con i bicipiti o le alzate laterali e calcola quante serie e rip devi fare per arrivare a tale numero

cmq..che dire il mio è solo un consiglio...poi fai tu

certo, non stavo mica criticando la tua scheda cmq..

[Nazareno]

bhè no, pero io dicevo semplicemente ke sarebbe impossibile allenarsi con un allenamento ke non ci piace o non ci soddisfi..

certo, non stavo mica criticando la tua scheda cmq..

tranquillo..ognuno è liberissimo anche di criticare sempre se sono critiche costruttive

secondo me l'errore che fai a prescindere e mettere insieme in una seduta esercizi per gruppi muscolari grandi che poi vanno ad intererssare anche i piccoli....e lasciare nell'altra seduta gli esercizi per i muscoli piccoli...tipo bicipiti e tricipiti.

almeno rendi il programma equilibrato e riducilo un pochino..
vedi ad esempio, la mia è una critica costruttiva....secondo me se vuoi ottenere risultati stai seguengo la strada sbagliata....pensi che non abbia mai visto in 13 anni gente che si allenava con protocolli simili ed arrivare a nulla?
poi fai tu....

[DORIAN]

superquote...

[Manx]

superquote...

[LorenzoCB]

tranquillo..ognuno è liberissimo anche di criticare sempre se sono critiche costruttive

secondo me l'errore che fai a prescindere e mettere insieme in una seduta esercizi per gruppi muscolari grandi che poi vanno ad intererssare anche i piccoli....e lasciare nell'altra seduta gli esercizi per i muscoli piccoli...tipo bicipiti e tricipiti.

almeno rendi il programma equilibrato e riducilo un pochino..
vedi ad esempio, la mia è una critica costruttiva....secondo me se vuoi ottenere risultati stai seguengo la strada sbagliata....pensi che non abbia mai visto in 13 anni gente che si allenava con protocolli simili ed arrivare a nulla?
poi fai tu....

Tranquillo accetto le critiche
Cmq allora a quale scopo creare una tecnica basata sui muscoli antagonisti?! (appunto sia petto-dorso ke bicipiti-tricipiti) cioè esiste da molto tempo, e tutti si sono trovati bene provando cosi...ovvio ke non va tenuta per sempre, infatti anke io il mese prossimo cambierò..
Però esiste, e io mi sto trovando x ora..la scheda ok è vero è da equilibrare un po, e ridurre un po il volume...datemi una mano però
intanto vedo cosa posso fare e poi la riposto..

[Nazareno]

Tranquillo accetto le critiche
Cmq allora a quale scopo creare una tecnica basata sui muscoli antagonisti?! (appunto sia petto-dorso ke bicipiti-tricipiti) cioè esiste da molto tempo, e tutti si sono trovati bene provando cosi...ovvio ke non va tenuta per sempre, infatti anke io il mese prossimo cambierò..
Però esiste, e io mi sto trovando x ora..la scheda ok è vero è da equilibrare un po, e ridurre un po il volume...datemi una mano però
intanto vedo cosa posso fare e poi la riposto..

ok

allora...in genere facendo riferimento al tuo programma si utilizza fare:

esempio (se non ricordo male tale raggruppamento era utilizzato in qualche schema di mentzer)
A: dorsali pettorali addome
B: gambe polpacci
C : Spalle Braccia addome

questi raggruppamenti li utilizzo a vote in particolari periodi dell'anno.
Ad esempio in questo periodo la utilizzo su ragazzi con buona base muscolare e discreta definizione per migliorare l'effetto "volume" e mantenere la massa muscolare.

La teoria di base è che i gruppi muscolari più grandi possono recuperare più giorni rispetto ai piccoli.
Quando alleni dorsali e petto insieme fai indirettamente spalle, tricipiti e bicipiti., che poi andrai a fare con esercizi anche di isolamento il giorno C.
in ogni caso quando alleni dorsali e petto insieme , l'allenamento dura molto meno rispetto al giorno C.

Ma utilizzare questa spit su un neofita di sembra non tanto sensato. C'è addirittura chi dice che tale raggruppamento non si dovrebbe utilizzare mai.

detto questo...prova a buttare giù una scheda e poi si vede come si potrebbe sistemare..

ovviamente ragazzi siete invitati a dare le vostre opinioni ed anche contraddirmi ...perchè no

[Nazareno]

addirittura i primi tempi sui nuovi ragazzi..preferisco lavorare con i total body

[LorenzoCB]

ok

allora...in genere facendo riferimento al tuo programma si utilizza fare:

esempio (se non ricordo male tale raggruppamento era utilizzato in qualche schema di mentzer)
A: dorsali pettorali addome
B: gambe polpacci
C : Spalle Braccia addome

questi raggruppamenti li utilizzo a vote in particolari periodi dell'anno.
Ad esempio in questo periodo la utilizzo su ragazzi con buona base muscolare e discreta definizione per migliorare l'effetto "volume" e mantenere la massa muscolare.

La teoria di base è che i gruppi muscolari più grandi possono recuperare più giorni rispetto ai piccoli.
Quando alleni dorsali e petto insieme fai indirettamente spalle, tricipiti e bicipiti., che poi andrai a fare con esercizi anche di isolamento il giorno C.
in ogni caso quando alleni dorsali e petto insieme , l'allenamento dura molto meno rispetto al giorno C.

Ma utilizzare questa spit su un neofita di sembra non tanto sensato. C'è addirittura chi dice che tale raggruppamento non si dovrebbe utilizzare mai.

detto questo...prova a buttare giù una scheda e poi si vede come si potrebbe sistemare..

ovviamente ragazzi siete invitati a dare le vostre opinioni ed anche contraddirmi ...perchè no

Questi schemi li utilizzava anke Arnold ai suoi tempi..

Cmq guarda io ora sto facendo cosi:
petto-dorso
Gambe-Delt
Bicipiti-tricipiti

e sinceramente mi trovo bene con questi raggruppamenti perkè fare braccia e spalle assieme non mi piacerebbe...non vorrei concentrarmi su 3 muscoli in una sola seduta...quindi manterrei cosi

Ora, la scheda è quella, appena ho un attimo di tempo la rivedo un secondo e vedo di abbassare il volume ed il numero degli esercizi...
però non vorrei stravolgerla troppo...
grazie amico cmq

edit: in molti all'inizio fanno lavorare i ragazzi con una fullbody...anke io i primi mesi..
ora di certo non sono un esperto, pero non vorrei lavorare con una fullbody..

ps. mi alleno da quasi un anno

[DORIAN]

io le Fb le trovo molto produttive se ben contestualizzate a qualunque anzianita' dall'allenamento....
a prescindere da questo Lorenzo puoi ciclizzare anche gli accoppiamenti muscolari e la frequenza,fermo restando di nn esagerare cn il volume e cn l'intensita',ti ripeto che nn sempre di piu' significa MEGLIO.
Aggiungo inoltre che se ti concentri realmente sulla contrazione mente-muscolo e lavori in tensione costante tutte quelle serie nn le porteresti a termine credimi...io dopo 10 serie di petto faccio fatica a tirar su 2 manubri da 14 kg....

[LorenzoCB]

io le Fb le trovo molto produttive se ben contestualizzate a qualunque anzianita' dall'allenamento....
a prescindere da questo Lorenzo puoi il volume e cn l'intensita',ti ripeto che nn sempre di piu' significa MEGLIO.
Aggiungo inoltre che se ti concentri realmente sulla contrazionciclizzare anche gli accoppiamenti muscolari e la frequenza,fermo restando di nn esagerare cn e mente-muscolo e lavori in tensione costante tutte quelle serie nn le porteresti a termine credimi...io dopo 10 serie di petto faccio fatica a tirar su 2 manubri da 14 kg....

Sisi sicuramente troppo non significa meglio..è vero
cmq io non lavoro tutto in tensione costante, ma credo proprio ke se lo facessi sarebbe come dici tu...xo anke questo non è detto ke sia MEGLIO..

[LorenzoCB]

Allora ho dato una prima occhiata alla scheda....ho abbassato un po il volume e semplificato un po il tutto...gli esercizi rimangono gli stessi..
date un occhiata e vediamo cosa posso modificare

Lunedì

BICIPITI-TRICIPITI

BICIPITI:

Curl bil EZ 4x8
Panca scott un manubrio 3x8
Curl alternato su inclinata 30° 3x6-8-10
Hummer curl 2x6+RP
Curl inversa al cavo 2x10
Curl al cavo basso 1x10-10-10 Stripping (Pump)


TRICIPITI:

Dip tra due panche 3x10 + kg
French press 4x8+RP
Kick Back 3x10
Push down inversa 1x10-10-10 Stripping (Pump)

Mercoledì

GAMBE-DELTOIDI

GAMBE:


Pressa a 45° 5x6
Affondi manubri 3x8
Leg extension 3x6-6-6 Stripping
Leg curl 3x8
Calf alla pressa 4x20
Calf al multypower 3x15

DELTOIDI:


Lento avanti 4x6+RP
Tirate al mento bil EZ 3x6
Alzate laterali 3x6-6-6 Stripping
Alzate frontali 2x10
Croci rovesce 2x10

Venerdì

PETTO-DORSO

PETTO:


Panca piana 5x6-6-8-8-10
Spinte panca inclinata 4x6
Aperture su inclinata 2x8
Spinte su declinata 3x8
Croci ai cavi bassi su piana 1x10-10-10 Stripping (pump)

DORSO:

Pullover 3x12
Trazioni presa prona 5xmax
Rematore un manubrio 3x6+RP
Trazioni presa stretta 3xmax
Shrugh dietro bil 4x15

Ps. oh, x i bicipiti ci sono ancora quei 6 ex..
ho cercato di levarne almeno uno ma nn so cosa levare....vorrei lavorare come ho detto anke sugli avambracci, e la serie di pump vorrei tenerla...diciamo ke sti due non si possono considerare proprio esercizi per i bicipiti..

thanx

Edit: per il mese prossimo cercherò di modificare qualcosa...innanzitutto smetto con gli antagonisti, e poi vorrei provare a dividere le spalle cosi da lavorare le gambe da sole...per ora la tengo così..tanto manca poco ke chiude..

[Nazareno]

Allora ho dato una prima occhiata alla scheda....ho abbassato un po il volume e semplificato un po il tutto...gli esercizi rimangono gli stessi..
date un occhiata e vediamo cosa posso modificare

Lunedì

BICIPITI-TRICIPITI

BICIPITI:

Curl bil EZ 4x8
Panca scott un manubrio 3x8
Curl alternato su inclinata 30° 3x6-8-10
Hummer curl 2x6+RP
Curl inversa al cavo 2x10
Curl al cavo basso 1x10-10-10 Stripping (Pump)


TRICIPITI:

Dip tra due panche 3x10 + kg
French press 4x8+RP
Kick Back 3x10
Push down inversa 1x10-10-10 Stripping (Pump)

Mercoledì

GAMBE-DELTOIDI

GAMBE:


Pressa a 45° 5x6
Affondi manubri 3x8
Leg extension 3x6-6-6 Stripping
Leg curl 3x8
Calf alla pressa 4x20
Calf al multypower 3x15

DELTOIDI:


Lento avanti 4x6+RP
Tirate al mento bil EZ 3x6
Alzate laterali 3x6-6-6 Stripping
Alzate frontali 2x10
Croci rovesce 2x10

Venerdì

PETTO-DORSO

PETTO:


Panca piana 5x6-6-8-8-10
Spinte panca inclinata 4x6
Aperture su inclinata 2x8
Spinte su declinata 3x8
Croci ai cavi bassi su piana 1x10-10-10 Stripping (pump)

DORSO:

Pullover 3x12
Trazioni presa prona 5xmax
Rematore un manubrio 3x6+RP
Trazioni presa stretta 3xmax
Shrugh dietro bil 4x15

Ps. oh, x i bicipiti ci sono ancora quei 6 ex..
ho cercato di levarne almeno uno ma nn so cosa levare....vorrei lavorare come ho detto anke sugli avambracci, e la serie di pump vorrei tenerla...diciamo ke sti due non si possono considerare proprio esercizi per i bicipiti..

thanx

Edit: per il mese prossimo cercherò di modificare qualcosa...innanzitutto smetto con gli antagonisti, e poi vorrei provare a dividere le spalle cosi da lavorare le gambe da sole...per ora la tengo così..tanto manca poco ke chiude..

ma qual'è il tuo obiettivo alla fine? mettere massa..diventare grosso, diventare forte e muscoloso, avere un fisico attraente, passare molto tempo in palestra...??

[LorenzoCB]

ma qual'è il tuo obiettivo alla fine? mettere massa..diventare grosso, diventare forte e muscoloso, avere un fisico attraente, passare molto tempo in palestra...??

Mettere massa decisamente