Come la vedete sta scheda?

[DORIAN]

ps:
troppo stress=meno recupero=meno guadagni di quanti ne potresti avere=tempo sprecato negli anni migliori...

[Manx]

quoto.

[LorenzoCB]

Ok ok...forse va allegerita un pokino....
ho fatto minuscoli cambiamenti x ora...non voglio stravolgere la scheda perkè è fatta in base alla mie esigenze...

ho cambiato il dorso x ora, il petto non vorrei perkè mi sono trovato da dio..
ho aggiunto una serie alle gambe, così sono ben 21 sets....purtroppo come ho detto non posso fare nessun tipo di squats...(ke dite metto l'orizzontal press?)

per i deltoidi invece anke non vorrei cambiare perkè mi sono trovato bene..
tricipiti li lascio cosi, e pe sti bicipiti ke faccio?!

io vi dico, alla fine 6 serie non sono...sono 4 mirate sui bicipiti..
una è solo x gli avambracci ke altrimenti non saprei come allenare...e quella di pump ci sta...ke posso fare?

Riposto la scheda con le poche modifiche...

Lunedì

BICIPITI-TRICIPITI

BICIPITI:

Curl bil EZ 4x8
Panca scott un manubrio 3x8
Curl alternato su inclinata 30° 4x6-8-10-12
Hummer curl 3x6-6-6 Stripping
Curl inversa al cavo 2x6+RP
Curl al cavo basso 1-2x12-12-12 Stripping (Pump)


TRICIPITI:

Dip tra due panche 3x10 + kg
French press 4x8+RP
Kick Back 3x10
Push down inversa 1-2x12-12-12 Stripping (Pump)

Mercoledì

GAMBE-DELTOIDI

GAMBE:


Pressa a 45° 5x8
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x6-6-6 Stripping
Leg curl 3x12
Calf alla pressa 4x20
Calf al multypower 3x15

DELTOIDI:


Lento avanti 2x8+RP 2x10+RP
Tirate al mento bil EZ 3x6-8-10
Alzate laterali 3x6-6-6 Stripping
Alzate frontali 2x10
Croci rovesce 2x10

Venerdì

PETTO-DORSO

PETTO:


Panca piana 5x6-6-8-8-10
Spinte panca inclinata 2x6+RP 2x10+RP
Aperture su inclinata 2x8
Spinte su declinata 3x6-8-10
Croci ai cavi bassi su piana 1-2x12-12-12 Stripping (pump)

DORSO:

Pullover 3x12
Trazioni presa prona 5xmax
Rematore un manubrio 3x6+RP
Trazioni presa stretta 3xmax
Shrugh dietro bil 4x15


Anke gli esercizi non è ke li vorrei cambiare troppo..
o ke vi devo di, mi piace, mi trovo bene, mi da risultati allenarmi a quest'intensità...

[Manx]

Ti ammazzi di rest pause e stripping che con la tua anzianità di servizio (ovvero nulla) e la tua denisità/qualità/presenza muscolare (anch'esse pressochè nulle) ti fanno solo perdere tempo e niente di piü. Veramente, stai perdendo solo tempo, non lo dico con cattiveria.

Ti farei fare dopo il wo dorso 3 seriex 8-10 rip di curl bilanciere con negativa lentissima e controllata poi 3 serie di curl manubri x 12 rip su panca ad 80 gradi... poi voglio vedere se ritieni ancora "intenso" quello che vuoi fare tu

[DORIAN]

A prescindere da questa intensita' completamente inutile,ribadisco a questa anzianita' dall'allenamento,ma vogliamo parlare dello strip a 36 reps?**** manco Ruhl off seasono a 800g cho die si spara st'immondita'...

[Manx]

A prescindere da questa intensita' completamente inutile,ribadisco a questa anzianita' dall'allenamento,ma vogliamo parlare dello strip a 36 reps?**** manco Ruhl off seasono a 800g cho die si spara st'immondita'...

cerco di dirlo da giorni che non è roba x lui... ma niente.

[LorenzoCB]

Ti ammazzi di rest pause e stripping che con la tua anzianità di servizio (ovvero nulla) e la tua denisità/qualità/presenza muscolare (anch'esse pressochè nulle) ti fanno solo perdere tempo e niente di piü. Veramente, stai perdendo solo tempo, non lo dico con cattiveria.

Ti farei fare dopo il wo dorso 3 seriex 8-10 rip di curl bilanciere con negativa lentissima e controllata poi 3 serie di curl manubri x 12 rip su panca ad 80 gradi... poi voglio vedere se ritieni ancora "intenso" quello che vuoi fare tu

Ok cerco di diminuire le tecnichè d'intensificazione...
cmq per questo mese almeno terrò ancora dli antagonisti per esigenze personali..

A prescindere da questa intensita' completamente inutile,ribadisco a questa anzianita' dall'allenamento,ma vogliamo parlare dello strip a 36 reps?**** manco Ruhl off seasono a 800g cho die si spara st'immondita'...

ragazzi lo stripping a 12 reps cioè è eseguito con carichi ridicoli...è una serie di pump, mi riempe di acido lattico e di sangue e basta...mi fa sentire un ottimo pump tutto qua...

[tonyx52]

Ti ammazzi di rest pause e stripping che con la tua anzianità di servizio (ovvero nulla) e la tua denisità/qualità/presenza muscolare (anch'esse pressochè nulle) ti fanno solo perdere tempo e niente di piü. Veramente, stai perdendo solo tempo, non lo dico con cattiveria.

Ti farei fare dopo il wo dorso 3 seriex 8-10 rip di curl bilanciere con negativa lentissima e controllata poi 3 serie di curl manubri x 12 rip su panca ad 80 gradi... poi voglio vedere se ritieni ancora "intenso" quello che vuoi fare tu

quoto

[DORIAN]

Lorenzo se vuoi continuare a perdere tempo liberissimo di farlo piu' di cosi' nn so' come aiutarti...
cosa credi che ci guadagno qualcosa io a darti qualche dritta?Lo faccio perche' se quando avessi incominciato fosse stato lo stesso per me avrei fatto 30 volte meno fatica...tutto qui,cmq scegli la tua strada...

[LorenzoCB]

Lorenzo se vuoi continuare a perdere tempo liberissimo di farlo piu' di cosi' nn so' come aiutarti...
cosa credi che ci guadagno qualcosa io a darti qualche dritta?Lo faccio perche' se quando avessi incominciato fosse stato lo stesso per me avrei fatto 30 volte meno fatica...tutto qui,cmq scegli la tua strada...

Dorian io sono felicissimo di ricevere consigli specialmente da te, è ke so un po di coccio e su le mie..

cmq, ho detto ok cerchiamo di ridurre l'intensità di questa scheda...comincerò a levare qualke tecnica d'intensificazione in piu, e ad abbassare un po il volume..
per il resto datemi una mano voi..io vorrei mantenere per almeno questo mese piu o meno questi esercizi e i muscoli antagonisti...

ora cerco di rivedere un po la scheda e poi la posto..

[Nazareno]

Ok ok...forse va allegerita un pokino....
ho fatto minuscoli cambiamenti x ora...non voglio stravolgere la scheda perkè è fatta in base alla mie esigenze...

ho cambiato il dorso x ora, il petto non vorrei perkè mi sono trovato da dio..
ho aggiunto una serie alle gambe, così sono ben 21 sets....purtroppo come ho detto non posso fare nessun tipo di squats...(ke dite metto l'orizzontal press?)

per i deltoidi invece anke non vorrei cambiare perkè mi sono trovato bene..
tricipiti li lascio cosi, e pe sti bicipiti ke faccio?!

io vi dico, alla fine 6 serie non sono...sono 4 mirate sui bicipiti..
una è solo x gli avambracci ke altrimenti non saprei come allenare...e quella di pump ci sta...ke posso fare?

Riposto la scheda con le poche modifiche...

Lunedì

BICIPITI-TRICIPITI

BICIPITI:

Curl bil EZ 4x8
Panca scott un manubrio 3x8
Curl alternato su inclinata 30° 4x6-8-10-12
Hummer curl 3x6-6-6 Stripping
Curl inversa al cavo 2x6+RP
Curl al cavo basso 1-2x12-12-12 Stripping (Pump)


TRICIPITI:

Dip tra due panche 3x10 + kg
French press 4x8+RP
Kick Back 3x10
Push down inversa 1-2x12-12-12 Stripping (Pump)

Mercoledì

GAMBE-DELTOIDI

GAMBE:


Pressa a 45° 5x8
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x6-6-6 Stripping
Leg curl 3x12
Calf alla pressa 4x20
Calf al multypower 3x15

DELTOIDI:


Lento avanti 2x8+RP 2x10+RP
Tirate al mento bil EZ 3x6-8-10
Alzate laterali 3x6-6-6 Stripping
Alzate frontali 2x10
Croci rovesce 2x10

Venerdì

PETTO-DORSO

PETTO:


Panca piana 5x6-6-8-8-10
Spinte panca inclinata 2x6+RP 2x10+RP
Aperture su inclinata 2x8
Spinte su declinata 3x6-8-10
Croci ai cavi bassi su piana 1-2x12-12-12 Stripping (pump)

DORSO:

Pullover 3x12
Trazioni presa prona 5xmax
Rematore un manubrio 3x6+RP
Trazioni presa stretta 3xmax
Shrugh dietro bil 4x15


Anke gli esercizi non è ke li vorrei cambiare troppo..
o ke vi devo di, mi piace, mi trovo bene, mi da risultati allenarmi a quest'intensità...

ciao
a parte che per me questa scheda è sballatissima ....hai troppi esercizi , troppi stripping ecc...che non ti servono a nulla.
parti da esercizi base: squat , stacco, panca , ramatore o trazioni, spinte per le spalle ecc..

esempio 3 split ABC:
A. (trazioni )
STACCO da terra (o varianti)
REMATORE o TRAZIONI
CURL BICIPITI
addome un esercizio blando

B. solo gambe
SQUAT
complementare gambe
CALF

C: (spinte)
PANCA+ complementare
SPINTE SPALLE
DIP o PANCA STRETTA tricipiti
Addome 1 esercizio + impegnativo

tra le 12 e le 15 serie per seduta...con stretching a fine allenamento

ovviamente è un esempio di impostazione (fine a se stesso...va poi inserito in un mesociclo indicando tutti gli altri parametri: serie rip ecc)

[Manx]

ciao
a parte che per me questa scheda è sballatissima ....hai troppi esercizi , troppi stripping ecc...che non ti servono a nulla.
parti da esercizi base: squat , stacco, panca , ramatore o trazioni, spinte per le spalle ecc..

esempio 3 split ABC:
A. (trazioni )
STACCO da terra (o varianti)
REMATORE o TRAZIONI
CURL BICIPITI
addome un esercizio blando

B. solo gambe
SQUAT
complementare gambe
CALF

C: (spinte)
PANCA+ complementare
SPINTE SPALLE
DIP o PANCA STRETTA tricipiti
Addome 1 esercizio + impegnativo

tra le 12 e le 15 serie per seduta...con stretching a fine allenamento

ovviamente è un esempio di impostazione (fine a se stesso...va poi inserito in un mesociclo indicando tutti gli altri parametri: serie rip ecc)

ecco, questo mi sembra sensato, anche se non amo petto e spalle assieme e preferisco le split4.

[DORIAN]

ecco, questo mi sembra sensato, anche se non amo petto e spalle assieme e preferisco le split4.

sn gusti cmq ottimo approccio specie per un neofita Manuel...

[LorenzoCB]

ciao
a parte che per me questa scheda è sballatissima ....hai troppi esercizi , troppi stripping ecc...che non ti servono a nulla.
parti da esercizi base: squat , stacco, panca , ramatore o trazioni, spinte per le spalle ecc..

esempio 3 split ABC:
A. (trazioni )
STACCO da terra (o varianti)
REMATORE o TRAZIONI
CURL BICIPITI
addome un esercizio blando

B. solo gambe
SQUAT
complementare gambe
CALF

C: (spinte)
PANCA+ complementare
SPINTE SPALLE
DIP o PANCA STRETTA tricipiti
Addome 1 esercizio + impegnativo

tra le 12 e le 15 serie per seduta...con stretching a fine allenamento

ovviamente è un esempio di impostazione (fine a se stesso...va poi inserito in un mesociclo indicando tutti gli altri parametri: serie rip ecc)

Noo cioè guarda non mi è mai piaciuto allenarmi cosi...
con un paio di esercizi per gruppo...grazie davvero per l'interesse ma odierei andare in palestra cosi...

davvero..non mi piace...daltronde tu ti alleneresti mai in un modo ke non ti piace e non ti soddisfa?! penso di no...come nessuno di noi...

poi tralaltro ho detto e ridetto ke non posso fare squat stacco e rematore bil...quindi la scheda andrebbe cmq a puttane..
in piu ho detto ke per ora vorrei mantenere una certa intensità, abbasare un po il volume, tenere gli antagonisti ed un certo numero di ex per soddisfazione personale...
sarebbe impossibile..

grazie ancora per l'interesse

[Nazareno]

ecco, questo mi sembra sensato, anche se non amo petto e spalle assieme e preferisco le split4.

infatti ...nemmeno io preferisco mettere le spalle insieme al petto...questo è solo uno schema trazione/gambe/spinta che può essere un buon punto di partenza...anche quando fai il total body ti ritrovi con petto e spalle a meno che decidi di tralasciare le spalle.