Come la vedete sta scheda?

[LorenzoCB]

di serie ne faccio anche 20 e i deltoidi sono ben piü grandi dei bicipiti

p.s. 4-5 mm come cavolo hai fatto a misurarli? hai un metro atomico?

appunto. quindi perkè tu ti dovresti trovare bene e io no!? non vedo il motivo....

perkè il tuo metro non ha i millimetri!? e poi 5 mm sono mezzo centimetro è...

[giottolo]

dai poverino aiutatelo ahahhaaha

[Manx]

appunto. quindi perkè tu ti dovresti trovare bene e io no!? non vedo il motivo....

perkè il tuo metro non ha i millimetri!? e poi 5 mm sono mezzo centimetro è...

stai calmo lorenzo... calmo, questa strafottenza non va bene. e cmq io mi alleno da qualche anno in + di te, so quello che dico, tu invece non lo sai. datti una regolata.

[giacomo82]

stai calmo lorenzo... calmo, questa strafottenza non va bene. e cmq io mi alleno da qualche anno in + di te, so quello che dico, tu invece non lo sai. datti una regolata.

Lorenzo, mi sei simpatico e lo sai xò su questo ha ragione!

[LorenzoCB]

stai calmo lorenzo... calmo, questa strafottenza non va bene. e cmq io mi alleno da qualche anno in + di te, so quello che dico, tu invece non lo sai. datti una regolata.

No aspè mesa ke non ci saimo capiti..
il mio post non voleva essere per nulla strafottente, anzi tutt'altro.. davvero

mi chiedevo però perkè tu ti dovresti trovare bene con 20 serie per i deltoidi, most con 16 per i biceps, e io no..
cioè da sempre qui su bw diciamo ke ognuno si allena come si trova bene no..?! chiunque se sentisse dire "20 serie x i delts" gli verrebbe un colpo, come vi siete meravigliati per i miei 6 esercizi (ke poi 6 non sono..) x i biceps, ma invece non è cosi.
quindi se x favore me lo spieghi, te ne sarei grato

Mi dispiace se hai visto il mio post come un "attacco"

edit: giacomì come ho detto, se sono sembrato arrogante me ne scuso perkè non era assolutamente mia intenzione

[Manx]

tu ora cresceresti anche con 40 serie x i bicipiti o x tricipiti, perchè sei all'inizio, il corpo è giovane, fresco, risente subito a degli stimoli. Ma non potrai sempre lavorare a quel volume e piü vai avanti negli anni e piü te ne accorgerai.

Discorso delle "mie" spalle: 20 serie le faccio in massa, e nemmeno sempre, ma la settimana scorsa ne ho fatte "solo" 10-12.

X le braccia in SS, ne ho fatte 24... ma 1 mese, poi stop. La norma sono 8 max 10 serie, poi dipende cosa ci abbini prima.

[LorenzoCB]

tu ora cresceresti anche con 40 serie x i bicipiti o x tricipiti, perchè sei all'inizio, il corpo è giovane, fresco, risente subito a degli stimoli. Ma non potrai sempre lavorare a quel volume e piü vai avanti negli anni e piü te ne accorgerai.

Discorso delle "mie" spalle: 20 serie le faccio in massa, e nemmeno sempre, ma la settimana scorsa ne ho fatte "solo" 10-12.

X le braccia in SS, ne ho fatte 24... ma 1 mese, poi stop. La norma sono 8 max 10 serie, poi dipende cosa ci abbini prima.

Ecco allora perkè non farlo!? lo so ci pensavo anke io a questo...ma appunto perkè ho ancora solo 16 anni ke me lo posso "permettere"...finkè cresco, perkè smettere?
quando avrò un anzianità d'allenamento maggiore è ovvio ke diminuirò...

ps: anke io sto facendo massa, e non voglio tenere un protocollo così intenso per sempre...

[Manx]

era un esempio e "aggravato" x farti capire... ma mi sembra che non hai capito

p.s. all'inizio passare da 36 a 38 cm di braccio (sto dando nr a caso, ovviamente) è un attimo... ma passare dai 38 ai 40 potrebbe volerci una vita, dai 40 ai 42... una eternità.

[tonyx52]

Che ne dite..? non l'ho fatta io, mi sembra giusto il volume un po sfasato...scheda parecchio intensa...muscoli antagonisti..
pareri!!?

Lunedì

BICIPITI-TRICIPITI

BICIPITI:

Curl bil EZ 4x8
Panca scott un manubrio 3x8
Curl alternato su inclinata 4x6-8-10-12
Hummer curl 3x6-6-6 Stripping
Curl inversa al cavo 2x6+RP
Curl al cavo basso 1-2x12-12-12 Stripping (Pump)


TRICIPITI:

Dip tra due panche 3x10 + kg
French press 4x8+RP
Kick Back 3x10
Push down inversa 1-2x12-12-12 Stripping (Pump)

Mercoledì

GAMBE-DELTOIDI

GAMBE:


Pressa a 45° 4x8
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x6-6-6 Stripping
Leg curl 3x12
Calf alla pressa 4x20
Calf al multypower 3x15

DELTOIDI:


Lento avanti 2x8+RP 2x10+RP
Tirate al mento bil EZ 3x6-8-10
Alzate laterali 3x6-6-6 Stripping
Alzate frontali 2x10
Croci rovesce 2x10

Venerdì

PETTO-DORSO

PETTO:


Panca piana 5x6-6-8-8-10
Spinte panca inclinata 2x6+RP 2x10+RP
Aperture su inclinata 2x8
Spinte su declinata 3x6-8-10
Croci ai cavi bassi su piana 1-2x12-12-12 Stripping (pump)

DORSO:

Pullover 3x12
Trazioni presa prona 4xmax
Rematore un manubrio 3x6+RP
Trazioni presa stretta 3xmax
Shrugh dietro bil 4x15+RP
Pulley barra dritta 2x10
Hyperextension a piacere

ciao boys.intervengo per sottolinerare che fare tutte quelle serie per un gruppo muscolare cosi piccolo come bicipiti sicuramente nn li farà crescere ,a meno che tu nn abbia una BASE SOTTO(CAPISCI A ME)che ti sostiene e ti fa recuperare appena hai bevuto il drink post wo.Stare troppo tempo in palestra al di la degli esercizi fa alzare gli ormoni del catabolismo (cortisolo)a sfavore di quelli anabolici ,questo è un dato di fatto.L eta nn è un fattore che ti autorizza ad effettuare schede lunghe con tanti esercizi,anzi dovresti concentrarti solo su uno o due . Solo chi ha anni di allenamento alle spalle e soprattutto TANTA MASSA MUSCOLARE e tanto peso potrebbe pensare di fare un wo cosi lungo ,neanche JAY CUTLER fa quella tabella per i bicipiti!!

[Manx]

quoto.

[LorenzoCB]

era un esempio e "aggravato" x farti capire... ma mi sembra che non hai capito

p.s. all'inizio passare da 36 a 38 cm di braccio (sto dando nr a caso, ovviamente) è un attimo... ma passare dai 38 ai 40 potrebbe volerci una vita, dai 40 ai 42... una eternità.

Ma certo ke avevo capito ke era solo un esempio

cmq, per questo dico, visto ke ancora sto agli inizi, con protocolli di questo tipo sono cresciuto, perkè non farlo!? cioè lo dici tu, io devo ancora passare da poco a poco (di cm x esempio) e se con questo mi trovo bene, non vedo perkè smettere..

capisco perfettamente il tuo discorso e ne sono completamente daccordo.

ciao boys.intervengo per sottolinerare che fare tutte quelle serie per un gruppo muscolare cosi piccolo come bicipiti sicuramente nn li farà crescere ,a meno che tu nn abbia una BASE SOTTO(CAPISCI A ME)che ti sostiene e ti fa recuperare appena hai bevuto il drink post wo.Stare troppo tempo in palestra al di la degli esercizi fa alzare gli ormoni del catabolismo (cortisolo)a sfavore di quelli anabolici ,questo è un dato di fatto.L eta nn è un fattore che ti autorizza ad effettuare schede lunghe con tanti esercizi,anzi dovresti concentrarti solo su uno o due . Solo chi ha anni di allenamento alle spalle e soprattutto TANTA MASSA MUSCOLARE e tanto peso potrebbe pensare di fare un wo cosi lungo ,neanche JAY CUTLER fa quella tabella per i bicipiti!!

Come vedi cè gente ke fa protocolli cosi intensi anke per muscoli piu piccoli dei bicipiti...vedi manx ke fa (ho ha fatto, fa ogni tanto, farà..) 20 serie per i deltoidi...
è un folle!? no, si trova bene cosi...e il cortisolo non pare essergli stato nemico...ovvio poi ke non si puo andare avanti cosi a vita...

vi giuro altrimenti ragazzi non capisco...l'abbiamo sempre detto..tutto è soggettivo e va contestualizzato..
o forse sono down io.. .

[tonyx52]

Ma certo ke avevo capito ke era solo un esempio

cmq, per questo dico, visto ke ancora sto agli inizi, con protocolli di questo tipo sono cresciuto, perkè non farlo!? cioè lo dici tu, io devo ancora passare da poco a poco (di cm x esempio) e se con questo mi trovo bene, non vedo perkè smettere..

capisco perfettamente il tuo discorso e ne sono completamente daccordo.


Come vedi cè gente ke fa protocolli cosi intensi anke per muscoli piu piccoli dei bicipiti...vedi manx ke fa (ho ha fatto, fa ogni tanto, farà..) 20 serie per i deltoidi...
è un folle!? no, si trova bene cosi...e il cortisolo non pare essergli stato nemico...ovvio poi ke non si puo andare avanti cosi a vita...

vi giuro altrimenti ragazzi non capisco...l'abbiamo sempre detto..tutto è soggettivo e va contestualizzato..
o forse sono down io.. .

bè alla fine potresti anche divertirti con questo allenamento se ci sei particolarmente con la testa e lo spirito,,,ma questo nn ti assicura che avrai risultati.Fai la scheda per un mese poi ci fai sapere...vedi compreso il sottoscritto alle volte seguiamo troppo il nostro ego tralasciando i principi fondamentali dell allenamento per soddisfarci,ma quest atteggiamento nn porta risultati,nn si è mai obbiettivi con se stessi ci vuole sempre qualcuno che con occhi esterni ci consiglia.Che dirti spaccati,,,,divertiti....dacci dentro anche per me che questo mese son a riposo--

[LorenzoCB]

bè alla fine potresti anche divertirti con questo allenamento se ci sei particolarmente con la testa e lo spirito,,,ma questo nn ti assicura che avrai risultati.Fai la scheda per un mese poi ci fai sapere...vedi compreso il sottoscritto alle volte seguiamo troppo il nostro ego tralasciando i principi fondamentali dell allenamento per soddisfarci,ma quest atteggiamento nn porta risultati,nn si è mai obbiettivi con se stessi ci vuole sempre qualcuno che con occhi esterni ci consiglia.Che dirti spaccati,,,,divertiti....dacci dentro anche per me che questo mese son a riposo--

Mi soddisfa da morire fare protocolli di questo tipo...mi diverto in palestra, giusto. poi finkè cresco...dai sarebbe da stolti smettere

Penso ke un po a tutti noi bb piace fare certe cose...giustissimo quello ke hai detto tu dopo...

ke dire, amico io ci provo...non mi rinsecchirò ancor di piu...

[Manx]

Io farei solo i fondamentali nelle tue condizioni:
se guardi la routine per le braccia, sono una marea di esercizietti che non costruiscono massa ma "specializzano" le braccia... una specializzazione perö si fa quando si ha una base, come a scuola o all'università.

Ovvio che qualcosa guadagni... ma niente in confronto a quello che potresti guadagnare. E lascia stare le mie 20 serie x le spalle... le spalle sono tre distretti, connessi ad altri distretti, ben piü ampie delle braccia. Sono paragoni assurdi.

Fossi in te farei un classico (ed ottimale) abbinamento del tipo dorso + bicipiti o petto + tricipiti o dorso+tricipiti petto+bicipiti, con 2 esercizi fondamentali x le braccia + 1 di pompaggio. E basta.

[DORIAN]

Non mi piace,apparte che bisogna sempre tener conto di come viente contestualizzata e il tipo di dieta che si segue e l'anzianita' dall'allenamento e obbiettivi,ma resta cmq un protocollo da dooped avanzato.
pecca inoltre di volume sule gambe dato che in pratica ci sn piu' sets sui bicipiti che su quest'ultime che sn mezzo corpo....