Il problema dei Polpacci

[sturdust_84]

Sappiamo tutti che il polpaccio è soprattutto una questione di genetica , però io sono convinto che con un pò di pazienza alla fine viene fuori .
A me parlarono di un allenamento speciale o x meglio dire "estremo" che adesso spiegherò ..

75 ripetizioni così suddivise

1° serie 10 ripetizioni 5 sec. di pausa
2° serie 15 " 10 sec. "
3° serie 25 " 10 sec. "
4° serie 15 " 5 sec "
5° serie 10 " 5 sec . "

eseguirlo per 3 volte .

Se devo ingrossare il polpaccio quindi può andare bene questo allenamento ?

Chiedo aiuto agli esperti che mi spieghino come aumentare il volume del polpaccio .

grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Io sono dell'idea ke per far crescere il polpaccio bisogna scatenare il fuoco nel muscolo durante l'allenamento,io mi trovo bene con alte rep a cedimento

[Manx]

Sappiamo tutti che il polpaccio è soprattutto una questione di genetica , però io sono convinto che con un pò di pazienza alla fine viene fuori .
A me parlarono di un allenamento speciale o x meglio dire "estremo" che adesso spiegherò ..

75 ripetizioni così suddivise

1° serie 10 ripetizioni 5 sec. di pausa
2° serie 15 " 10 sec. "
3° serie 25 " 10 sec. "
4° serie 15 " 5 sec "
5° serie 10 " 5 sec . "

eseguirlo per 3 volte .

Se devo ingrossare il polpaccio quindi può andare bene questo allenamento ?

Chiedo aiuto agli esperti che mi spieghino come aumentare il volume del polpaccio .

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[sturdust_84]

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Manx ed io che volevo proprio un tuo parere

[Manx]

bah, guarda io li alleno di norma con 8 serie, tra le 20-25 rip a cedimento, esecuzione lentissima, faccio un paio di ex. ma non vedo grossi sviluppi

[polscol]

io quando mi allenavo in pale mi trovavo bene a fare i polpacci al multi..3-4 serie a ced con rip alte,poi sul scalino col man. a rep intorno alle 10-12 o viceversa..cmq è una questione di genetica..io li ho sempre avuti grossi..e ti posso dire anke ke camminare o correre in salita li alleni per bene

[Zeta]

Sembrera' una caxxata ma non lo e'...io i miglioramenti in termini di polpacci li ho avuti..quando correvo....
Mi sparavo 3 volte a settimana 8\9 Km di saliscendi (quindi una distanza abbordabile)..e i polpacci si erano ingrossati davveo tanto...

[Gore]

io li alleno piu o meno così:

1 o 2 volte la settimana (dipende anche da quante sessioni aerobiche faccio)

1 esercizio da 8-10 ripetizioni pesante (tipo alla pressa a 45°) per il massimo numero di ripetizioni che riesco a fare (regolo il carico per stare nel range delle 8-10)
1 esercizio da 12-15 ripetizioni (tipo calf seduto) con il massimo carico per arrivare a cedimento nel range delle ripetizioni
gli esercizi vengono fatti in super-set recupero 45 secondi...

poi è ovvio che i polpacci hanno una predisposizione genetica , comunque anche loro migliorano ... tranuqilli

[polscol]

Sembrera' una caxxata ma non lo e'...io i miglioramenti in termini di polpacci li ho avuti..quando correvo....
Mi sparavo 3 volte a settimana 8\9 Km di saliscendi (quindi una distanza abbordabile)..e i polpacci si erano ingrossati davveo tanto...

[sirah]

ho allenato i polpacci 2 giorni fa dopo una ventina di minuti di cyclette e oggi mi fanno ancora male (anche + di ieri) stamattina volevo allenare le gambe ma mi sa che salto l'allenamento causa doms! non li allenavo da molto e essendo deboli e rigidi reagiscono con forti doms al calf, forse nel mio caso sarebbe meglio puntare alla flessibilità + aerobica (corsa/bici) che agli esercizi con sovraccarico

[Gore]

ho allenato i polpacci 2 giorni fa dopo una ventina di minuti di cyclette e oggi mi fanno ancora male (anche + di ieri) stamattina volevo allenare le gambe ma mi sa che salto l'allenamento causa doms! non li allenavo da molto e essendo deboli e rigidi reagiscono con forti doms al calf, forse nel mio caso sarebbe meglio puntare alla flessibilità + aerobica (corsa/bici) che agli esercizi con sovraccarico

hai forti doms perchè non sono abituati a quel tipo di allenamento !

i polpacci sono una leva vantaggiosa e consentono grandi carichi.

in piu sono molto resistenti (se pensi che ti portano in giro tutto il giorno)

per cui bisogna allenarli intensamente per creare adattamento e quinidi un minimo di sviluppo.

i forti doms che accusi piu probabilmente sono infiammazioni dovute a un allenamentro troppo intenso, ma con qualche seduta si ridurranno...

e anche questo è un adattamento

[sirah]

hai forti doms perchè non sono abituati a quel tipo di allenamento !

i polpacci sono una leva vantaggiosa e consentono grandi carichi.

in piu sono molto resistenti (se pensi che ti portano in giro tutto il giorno)

per cui bisogna allenarli intensamente per creare adattamento e quinidi un minimo di sviluppo.

i forti doms che accusi piu probabilmente sono infiammazioni dovute a un allenamentro troppo intenso, ma con qualche seduta si ridurranno...

e anche questo è un adattamento

quoto su tutto ma tra quelli che conosco che hanno i polpacci + grossi e forti li hanno sviluppati correndo e pedalando tutti i giorni e non certo facendo claf, sono convinto anch'io che occorre un allenamento intenso ma forse non è l'unica soluzione

[Gore]

quoto su tutto ma tra quelli che conosco che hanno i polpacci + grossi e forti li hanno sviluppati correndo e pedalando tutti i giorni e non certo facendo claf, sono convinto anch'io che occorre un allenamento intenso ma forse non è l'unica soluzione

non credo proprio....
se tieni presente che la maggioranza dei BBer non corre e tanto meno pedala....

[sturdust_84]

non credo proprio....
se tieni presente che la maggioranza dei BBer non corre e tanto meno pedala....

bravissimo , dire che il calf non serve a nulla mi sembra esagerato .. forse i polpacci per alcuni non sono un muscolo così importante come può essere un bicipite o i pettorali .
Io sono cmq ancora dubbioso sul tipo di allenamento che ho postato xkè non so se bisogna farlo di continuo per un lungo periodo , anchè perchè penso che i polpacci si stresserebbero parecchio , o cmq solo nel periodo di massa . quello che vi posso dire è che brucia parecchio (da chi l'ha provato) .
sta di fatto che io li sto allenando 1 volta a settimana con 3/4 serie da 15/20 ripetizioni . d'inverno faccio 5*20 standard

Gore belle le gif "Shaka di Virgo" uno dei miei preferiti

[Gore]

x l'allenamento che hai postato, c'è qualcosa di simile su uno dogli ultimi (mi pare il penultimo) numero di cultura fisica,

articolo di Colbax che parla del Tempo impegato per allenare i polpacci rispetto al numero di serire/ripetizioni....