dubbi sull' allenamento di massa

[Dephacer]

Alcuni sostengono che il modo migliore per accrescere la propria massa muscolare sia cominciare da subito con un allenamento da 5 sedute settimanali, dedicandosi ad ogni gruppo in maniera completa..altri suggeriscono ai principianti come me di concentrarsi sui soli esercizi base per ongi gruppo, allenandosi 3 volte alla settimana per un periodo di 1 - 2 anni..onestamente tutto ciò mi confonde alquanto..

[MOSTMUSCULAR 85]

Se sei all'inizio ti consiglio 3-4 allenamenti settimanali con esercizi di base ke ti saranno molto importanti,specialmente x imparare bene l'esecuzione. Poi ci metterei anke altri esercizi "meno di base" ma cmq molto utili.

Allenarsi per 1-2 anni sempre con lo stesso metodo di allenamento la vedo proprio male,bisogna variare tanto e spesso per nn stallare

[Deadlift]

stai iniziando ora o hai già fatto pal?

se sei un principiante può bastare e avanzare andare in palestra anche due o tre volte a settimana, buttati su trazioni dip panca military e cose del genere, non farti abbindolare da esercizi "folkloristici" o da strane tabelle.
se uno non si è mai allenato migliora anche solo alzando i dischi per metterli nel bilanciere...

[Dephacer]

ecco, vi racconto la mia storia così avete un quadro più chiaro: mi alleno da novembre, nei primi 4 mesi mi sono allenato 3 volte a settimana, allenando tutti i gruppi in ogni seduta, poi (su suggerimento di un amico trainer) ho cominciato a fare (sempre con 3 sedute) un allenamento di tipo ABA - BAB con:
A) squat4x8 panca piana4x8 lat avanti4x8
B)stacco4x8 trazioni per i bi 4xmax lento avanti4x8

ovviamente le intenzioni del suddetto trainer sono di variare la tabella di cui sopra una volta raggiunto un discreto livello di forza e di alternare la panca piana e l'inclinata.

Giunta l'estate mi sono temporanemente trasferito in una località balneare e nella palestra in cui mi alleno attualmente mi è stato detto: devi allenarti 5 volte e fare un gruppo al giorno, vedrai che ti troverai bene ed il prossimo inverno seguirai questo sistema(se qualcuno degli istruttori che sto citando dovesse leggere non giudchi male il mio bisogno di farmi un'idea)

devo inoltre dirvi che sono alto 1e77 e peso 68 kg, a novembre pesavo 62kg..e con ognuno degli allenamenti che ho seguito ho ottenuto dei miglioramenti..spero di non avervi annoiato troppo e grazie per la pazienza.

Francesco

[Manx]

sei quello che mi ha scritto la mail?

[Dephacer]

si, sono io

[Deadlift]

secondo me 5 volte a settimana sono troppe, io oltre le 4 non andrei, considerando che sicuramente sei muscolarmente acerbo, non hai bisogno di chissà quale frequenza per crescere.

secondo me puoi continuare a mettere qualcosa di buono con una scheda 3x, o 2x o 4x.

tra l'altro complimenti al trainer, è una delle prime schede per novizi che vedo non impastata da esercizi inutili.

[Manx]

secondo me 5 volte a settimana sono troppe, io oltre le 4 non andrei, considerando che sicuramente sei muscolarmente acerbo, non hai bisogno di chissà quale frequenza per crescere.

secondo me puoi continuare a mettere qualcosa di buono con una scheda 3x, o 2x o 4x.

tra l'altro complimenti al trainer, è una delle prime schede per novizi che vedo non impastata da esercizi inutili.

è vero, va rivisto solo il volume

[Dephacer]

ottimo! le vostre risposte mi confortano parecchio, grazie.

Che significa esattamente va ribisto il volume?(scusate l'ignoranza)

[Deadlift]

ottimo! le vostre risposte mi confortano parecchio, grazie.

Che significa esattamente va ribisto il volume?(scusate l'ignoranza)

semplicemente la mole totale di lavoro che i muscoli sopportano, senza contare l'intensità, settimanalmente o a sessione. detto in modo terra terra

per esempio se in quella scheda volessi un pò alzare il volume potresti aumentare il numero delle serie, oppure aggiungere un esercizio per gruppo muscolare.

[Dephacer]

chiaro..grazie ancora, Manx se tu dovessi farmi una scheda, cosa scriveresti?

[Manx]

prova a fare un search, anche qui in massa o in allenamento, ci sono tantissimi modelli in ABA BAB. Anche tra le discussioni che vedi in questa pagina della sezione massa.

[Manx]

guarda qui deph:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=172240 fresco fresco

[Dephacer]

intendi quello scritto da murr, suppongo..per le distensioni su panca(mi sembra di vedere solo la piana)si alterna un mese ed un mese?

[Manx]

intendi quello scritto da murr, suppongo..per le distensioni su panca(mi sembra di vedere solo la piana)si alterna un mese ed un mese?

intendo la scheda di murr e di jack84 (a cui collaborai anche io ).

sono due specie di full in ABA BAB, per un principiante vanno benissimo, solo esercizi essenziali-base. La panca inclinata non serve in questo caso.

cmq farei una modifica nell'ordine dell'egli ex nel modello di murr e toglierei qualcosa:

ALLENAMENTO A: Piano Orizzontale

1 squat 5x5@8RM 2'
2 distensioni su panca piana= 5x5@8RM, 2'
3 croci 30 3x10 1'30'
3 rematore bilancere= 5x5@8RM, 2'
4 alzate a 90/rowing torso 3x12 1'
5 curl bic. bilancere 3x8 1’30”


ALLENAMENTO B: Piano Verticale

1 stacco 5x3@6RM 2'
2 affondi 3x10 1.30'
3 lento avanti 5x5@8RM 2'
4trazioni pr. supina 5x5@8RM 2'
5 rematore manubrio 3x10
6 french press 4x6