ciao a tutti sono nuovo del forum e ho 16 anni.ho molta cura del mio fisico per cui vorei cominciare ad aumentare la muscolatura(non voglio diventare un body building,voglio solo un fisico fa figo)per cui chiedo a voi esperti consigli su l alimentazione e sugli esercizi che dovrei fare.io non faccio palestra e non posso farla pero ho cominciato ad allenarmi a casa tipo flessioni ecc inzomma usando il mio stesso corpo come peso...poi alleno bicipiti e spalle con i pesi pero non so che ersercizi devo fare per gli altri muscoli del mio corpo mi potete consigliare qualche ersercizio?(sono alto 1,65 per 50kg) grazie
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