aiuto scheda

[matgil88]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, frequento la palestra da 3 ma ho deciso di iniziare un programma di massa, dopo molti di forza e potenza..dunque ho chiesto al mio allenatore e lui mi ha consigliato questa scheda, volevo avere un vostro parere
dunque l'allenamento è costituito da 2 sedute la settimana, lunedì e giovedì
ALLENAMENTO A:
1 distensioni su panca piana= 3x8-10, 1'30''
2 rematore con manubrio= 3x8-10, 1'30''
3 scrollate 3x15, 1'
4 lento avanti 3x8-10, 1'30''
5 lat machine avanti ( o presa parallela) 3x6+6+6 (stripping), 1'30''
6 squat 2x10-12, 1'30''

ALLENAMENTO B:
1 distensioni su panca inclinata con manubri 3x8-10, 1'30''
2 pullover 3x8-10, 1'30''
3 trazioni 3xmax, 1'
4 curl alternato bicipiti 3x6+6+6, 1'
5 distensioni su panca con presa stretta 3x8-10, 1'
6 leg press 2x10-12, 1'30''

ho escluso il riscaldamento e cardio
spero mi possiate dare qualke consiglio, grazie di tutto, a presto

[Furly]

Ciao!
Ti dico quello ke a me non piace molto
a) fare lo squat x ultimo non è fattibile, va per primo. E sopratutto, abbasserei le ripetizioni.
b) La lat la farei prima del rematore con manuburio
c) inserirei gli stacchi da terra nell'allenamento B, togliendo magari il pullover che nn è un esercizio cosi importante da essere inserito in una 2 split.
d) lo stripping vedo che te lo fa fare solo su lat avanti e sul curl, perchè? non ha molto senso. Se è la prima vera skeda di massa, lo eviterei, e starei su range di ripetizioni piu classiche.
e) probabilmente io varierei 1 po il volume da 1 seduta all'altra, x esempio x il petto, ok l'allenamento B, ma magari nell'A starei con un volume piu basso ed un intensità maggiore, tanto x capirci, un 5x5 in panca piana o un 4x6.
f) i recuperi sn cose soggettive, e poi è giusto variarli. Io personalmente, in uno skema cosi, alzerei leggermente i recuperi sugli esercizi piu duri, in modo da caricare bene, e recuperare bene. Però questo è un dettaglio.

Non ti spaventare dall'elenco
ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=172240

matgil basta aprirne uno di tread,è sufficiente