pensando al futuro.. ciclo russo!

**markbb** · 25-07-2008, 01:58:05

Originariamente Scritto da robytuning Visualizza Messaggio

bene.. come dico nel titolo son qua che sto facendo un pò di calcoli per preparare la tabella dopo vacanze...

8 settimane fatte alla lettera.. % rispettate il più possibile e, mentre batto numeri sulla calcolatrice mi vien da pensare..

ma dopo squat (lunedì), panca (mercoledì), stacco (venerdì).. come mi comporto con il resto della scheda??
seguo uno schema classico stando lontano dal cedimento??

esempio:
-piana ciclo russo
-inclinata 3x8
-croci 3x12
-curl bil 6 6 8 8
-curl scott 3x10

ogni 2/3 settimane cambio continuando la piana secondo gli schemi previsti..

così è una cosa fattibile o è 'na cazzata?

ciao roby, anch'io vorrei provare il ciclo russo per settembre e penso di impostare il resto degli ex in stile classico 3x8 - 4x8 (quelli base), mentre i complementari alte reps per variare con la stimolazione... per il cedimento starei cmq lontano anzi farei un pò a sensazioni, invece nei fondamentali andrei a curare con precisione il ciclo russo

**robytuning** · 25-07-2008, 13:19:30

Originariamente Scritto da markbb Visualizza Messaggio

ciao roby, anch'io vorrei provare il ciclo russo per settembre e penso di impostare il resto degli ex in stile classico 3x8 - 4x8 (quelli base), mentre i complementari alte reps per variare con la stimolazione... per il cedimento starei cmq lontano anzi farei un pò a sensazioni, invece nei fondamentali andrei a curare con precisione il ciclo russo

si, praticamente una roba tipo quella che ho buttato giù io..

in sostanza attenersi agli schemi del ciclo russo, e il resto della scheda nel più classico degli allenamenti, stando attento a non cedere..

altri pareri?

***Deadlift*** · 25-07-2008, 22:53:38

ciclo russo prendetelo cosi com'è, non c'e bisogno di inventarsi niente. se si aggiungono cose superflue si rischia solo di fare peggio.

è un ciclo ottimo, se fatto come dev'essere fatto

**sonodavide** · 26-07-2008, 01:46:30

Sono d'accordo con deadlift, il ciclo russo è l'allenamento base, non servono altri base, il resto è complementare. Anche perchè se fatto con i pesi giusti è abbastanza impegnativo.

Io personalmente, avendolo provato seguendo attentamente tutta la progressione, mi sento di consigliare come complementari qualche esercizio per la schiena e per le spalle, con volume a scendere nel corso delle settimane, e poco o nulla per le gambe, che lavorano già molto.

Se non sbaglio paolo consigliava di usare schemi diversi dal russo per variare, ad esempio un piramidale inverso. Io ho preferito improvvisare al momento in modo tale da avere una prima parte di seduta "quadrata" con il russo e una seconda parte molto più libera con quello che mi sentivo di fare.

**robytuning** · 26-07-2008, 11:05:34

grazie degli interventi..

si, ho letto l'articolo di paolo.. aggiungere dei complementari se ci si sente in grado di farli, se non si ha voglia meglio lasciar perdere..

il mio dubbio nasceva su cosa aggiungere per complementare.. sapendo poco/nulla sulle schede di forza non sapevo..
poi marco pl m'ha consigliato di non ragionare a gruppi muscolari ma ad alzate, quindi nel caso far qualcosa per i muscoli coinvolti..

**Yashiro** · 26-07-2008, 15:44:49

Mi ci butterò anch'io nel ciclo russo dopo l'estate!

Per fortuna mi faccio sempre periodi di forza in cui ho preso l'abitudine di buttare dentro ben poca altra roba... la forza viene interferita facilmente se il volume aumenta troppo.

***agguanta*** · 26-07-2008, 15:54:03

scusate ma il ciclo russo è orientato alla forza vero?

**Yashiro** · 26-07-2008, 17:42:20

Esatto, forza massimale - submassimale perlopiù

**sonodavide** · 26-07-2008, 17:43:02

La prima parte del ciclo si basa su carichi dell'80% . L'aumento di volume nel tempo permette di abituarsi a sollevare questo peso per un volume discreto (il 6x6 si sente..), quindi in definitiva la prima parte del ciclo aiuta anche la massa, soprattutto se integrato con qualche complementare fatto bene.

***simones*** · 26-07-2008, 19:07:46

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Mi ci butterò anch'io nel ciclo russo dopo l'estate!

Per fortuna mi faccio sempre periodi di forza in cui ho preso l'abitudine di buttare dentro ben poca altra roba... la forza viene interferita facilmente se il volume aumenta troppo.

vero.
per esprimere massimamente la forza il volume va contenuto

***RAYBAN*** · 27-07-2008, 22:43:22

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Mi ci butterò anch'io nel ciclo russo dopo l'estate!

Per fortuna mi faccio sempre periodi di forza in cui ho preso l'abitudine di buttare dentro ben poca altra roba... la forza viene interferita facilmente se il volume aumenta troppo.

una curiosità: come passi, una volta finito "il russo", alle classiche split da bb?
grazie!

**Yashiro** · 28-07-2008, 13:04:58

Gradualmente, faccio le split mantenendo una impostazione prevalentemente di forza aggiungendo via via i complementari ed altre serie sui fondamentali a maggiori ripetizioni.