ri-posto qui xché forse prima ho sbagliato sezione...
Buongiorno a tutti, ho scoperto da poco e grazie a voi l'esistenza del Guerrilla Cardio; dal momento che sono in fase di definizione sarei interessato a provarlo, anche perché da quel che ho letto qui mi sembra efficace (anche in fase di massa secondo qualcuno). Ho letto, però, che potrebbe comportare qualche rischio/inconveniente, perciò vorrei qualche consiglio da qualche esperto...
Dunque, ho 32 anni sono alto 1,78 e peso 79 kg con una bf del 16%, da maggio (ero 84 kg) ho incominciato la fase di definizione in questo modo:
2 allenamenti x week in palestra, seguiti da 25-30 minuti di cardio (cyclette) a volte (certi allenamenti) in fascia, a volte un poco oltre (150-160 bpm), poi quando posso, direi mediamente una volta a settimana, 20-25 di corsa al mattino (a ritmi leggermente sopra la fascia) a digiuno prima di andare al lavoro (h 6,30), ovviamente non nei giorni di allenamento.
Seguo la dieta zona e integro con proteine del siero, vitamine, zma pre nanna. Nei giorni di allenamento e corsa assumo glutammina e bcaa prima e dopo l'attività. Finora ho ottenuto discreti risultati, ma purtroppo permane il famigerato grasso basso addominale (soprattutto sui fianchi!!!
), pensavo che il guerrilla fosse l'ideale per un'ulteriore scossa metabolica(?)
Secondo voi visti i dati che vi ho esposto potrei avere qualche controindicazione o correre qualche rischio? Sarebbe opportuno iniziarlo a ritmi più bassi? Se sì quali?
Altre due domande, so che è meglio farlo con la corsa, ma si potrebbe fare anche con la cyclette? Meglio farlo al mattino o post wo?
Grazie mille!!!!
Buongiorno a tutti, ho scoperto da poco e grazie a voi l'esistenza del Guerrilla Cardio; dal momento che sono in fase di definizione sarei interessato a provarlo, anche perché da quel che ho letto qui mi sembra efficace (anche in fase di massa secondo qualcuno). Ho letto, però, che potrebbe comportare qualche rischio/inconveniente, perciò vorrei qualche consiglio da qualche esperto...
Dunque, ho 32 anni sono alto 1,78 e peso 79 kg con una bf del 16%, da maggio (ero 84 kg) ho incominciato la fase di definizione in questo modo:
2 allenamenti x week in palestra, seguiti da 25-30 minuti di cardio (cyclette) a volte (certi allenamenti) in fascia, a volte un poco oltre (150-160 bpm), poi quando posso, direi mediamente una volta a settimana, 20-25 di corsa al mattino (a ritmi leggermente sopra la fascia) a digiuno prima di andare al lavoro (h 6,30), ovviamente non nei giorni di allenamento.
Seguo la dieta zona e integro con proteine del siero, vitamine, zma pre nanna. Nei giorni di allenamento e corsa assumo glutammina e bcaa prima e dopo l'attività. Finora ho ottenuto discreti risultati, ma purtroppo permane il famigerato grasso basso addominale (soprattutto sui fianchi!!!
), pensavo che il guerrilla fosse l'ideale per un'ulteriore scossa metabolica(?)Secondo voi visti i dati che vi ho esposto potrei avere qualche controindicazione o correre qualche rischio? Sarebbe opportuno iniziarlo a ritmi più bassi? Se sì quali?
Altre due domande, so che è meglio farlo con la corsa, ma si potrebbe fare anche con la cyclette? Meglio farlo al mattino o post wo?
Grazie mille!!!!
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