Per Armando

[Paolo D.]

Come alleneresti un atleta che volesse costruire forza nei tendini e legamenti oltre ad ottenere muscoli più grossi e forti?Useresti le basse ripetizioni o ci sono altri metodi per raggiungere lo stesso risultato con minor stress strutturale?Come si concilia l'allenamento dei tendini e legamenti con lo stile ad alta intensità?

Grazie,

Paolo

[Armando]

Re: Per Armando

Originally posted by Paolo D.
Come alleneresti un atleta che volesse costruire forza nei tendini e legamenti oltre ad ottenere muscoli più grossi e forti?Useresti le basse ripetizioni o ci sono altri metodi per raggiungere lo stesso risultato con minor stress strutturale?Come si concilia l'allenamento dei tendini e legamenti con lo stile ad alta intensità?

Grazie,

Paolo

Ciao Paolo, in passato forse ti avrei proposto un allenamento fatte solo di singole, doppie e triple, parziali ecc...

Ora ti rispondo con un pò più di esperienza e ti dico semplicemente, che il gioco non vale la candela.
Ovvero, la diceria che allenandosi con basse e bassissime rip e con le parziali o i famosi lockout sia un modo per inspessire tendini e legamenti, mi lascia sempre perplesso.
Da un lato mi dico che se non faccio basse rip e altre cose simili, avrò tendini e legamenti di una ballerina?
Chi ha i muscoli e i legamenti più forti, chi fa 180 kg x 1 rip o chi ne fa 160x20? (occhio che i carichi sono all'incirca equivalenti, ovvero 160 kg corrispondono all'incirca a 180 kgx 1 rip)

Credo che non ci sia differenza!
Credo pure che molte teorie del genere, seppur nate con buoni intendi non abbiano una valenza scientifica, molti strongman del passato non erano fisiologi o uomini di scienza, quindi potevano sbagliarsi.
Certo, alcuni movimenti parziali possono essere di aiuto, se supportatno il lavoro di quelli completi, ma un loro uso eccessivo può compromettere la flessibilità muscolare.
Ovvero il muscolo riceve un allungamento e un accorciamento parziale e ciò riduce il ROM (range of moviment) che può in seguito effettuare.

Nel mondo HIT si dice, "movimenti parziali, parziali risultati!".

Se poi si vuol provare, una tabella potrebbe essere:

TAB1
Squat 1x10
Squat parziali 5x1
Lento avanti 1x6
Lento partendo all'altezza della fronte 3-5x1
Side bend

TAB2
Stacchi sumo o Trap-bar 1x6-10
Stacchi parziali 3x3 o 5x1
Rematore 1-2x6
Scrollate 1-2x10
Addome

Questo è un semplice esempio, ma non assicuro a nessuno l'utilità o il "successo" con questo tipo di lavoro.
Brooks Kubik ne è un fautore, lui ne ha ricavato fortuna, tanto che ne descrive i pregi in alcuni video, ma è tra i pochi che lo fanno....

Spero ciò ti aiuti....

Find a way

Armando